Підрахунок калорій

Щоб схуднути, потрібно споживати менше калорій, ніж ви спалюєте. Ось докладний посібник, який пояснює, як рахувати калорії для схуднення.

На основі доказів Ця стаття заснована на наукових доказах, написаних експертами та перевірених фактами. Ми дивимось на обидві сторони суперечки і прагнемо бути об’єктивними, неупередженими та чесними.

Останнє оновлення 8 січень 2023 р. та останній огляд експерта 23 листопад 2021 р.

Щоб схуднути, вам потрібно їсти менше калорій, ніж ви спалюєте.

Теоретично це звучить просто.

Однак керувати своїм споживанням їжі в сучасному харчовому середовищі може бути складно.

Підрахунок калорій є одним із способів вирішення цієї проблеми і зазвичай використовується для схуднення.

Це докладний посібник про підрахунок калорій, який пояснює все, що вам потрібно знати.

• Що таке калорії
• Чому калорії мають значення
• Добовий прийом
• Калькулятор
• Зважте і відміряйте порції
• Дієта має значення
• Поради
• Чи варто рахувати калорії?

Що таке калорії?

Калорії – це показник енергії, який зазвичай використовується для вимірювання вмісту енергії в продуктах харчування та напоях.

Технічно кажучи, дієтична калорія визначається як кількість енергії, необхідної для підвищення температури 1 кілограма води на 1 градус Цельсія.

Ви використовуєте калорії, які ви їсте та п’єте, для основних функцій, таких як дихання та мислення, а також для повсякденних дій, таких як ходьба, розмова та їжа.

Будь-які надлишкові калорії, які ви споживаєте, будуть зберігатися у вигляді жиру, і постійне вживання більше, ніж ви спалюєте, призведе до збільшення ваги з часом.

Резюме: калорія – це міра енергії. У науці це визначається як кількість енергії, необхідної для підвищення температури 1 кілограма води на 1 градус Цельсія.

Чому калорії рахуються

Досить часто можна почути, що калорії не мають значення, а підрахунок калорій – марна трата часу.

Однак, коли справа доходить до вашої ваги, калорії мають значення.

Це факт, який знову і знову підтверджується в наукових експериментах, які називаються дослідженнями перегодовування.

Ці дослідження просять людей свідомо переїдати і згодом виміряти вплив на їх вагу та здоров’я.

Усі дослідження щодо перегодовування показали, що коли люди їдять більше калорій, ніж спалюють, вони набирають вагу.

Цей простий факт означає, що підрахунок калорій і обмеження споживання можуть бути ефективними для запобігання набору ваги або втрати ваги, якщо вам вдається дотримуватися цього.

Один огляд показав, що програми схуднення, які включали підрахунок калорій, призвели до втрати ваги приблизно на 3,3 кг в середньому на 7 фунтів (3,3 кг), ніж ті, які цього не зробили.

Резюме: коли ви їсте більше калорій, ніж спалюєте, ви набираєте вагу. Підрахунок калорій може допомогти вам споживати менше калорій і схуднути.

Скільки калорій ви повинні їсти?

Скільки калорій вам потрібно, залежить від таких факторів, як стать, вік, вага та рівень активності.

Наприклад, 25-річному спортсмену знадобиться більше калорій, ніж 70-річній жінці, яка не займається спортом.

Якщо ви намагаєтеся схуднути, вам потрібно створити дефіцит калорій, споживаючи менше, ніж ваше тіло спалює.

Як калорії перевести у вагу

Калорію можна описати як одиницю енергії. Калорії часто використовують для вимірювання потужності їжі та напоїв.

Допомогло б, якби ви споживали менше калорій на день, ніж спалює ваше тіло для схуднення. Навпаки, ви повинні споживати більше калорій, ніж витрачає ваше тіло щодня, щоб набрати вагу.

Підрахунок калорій для схуднення

Чудовий спосіб схуднути – щодня зменшувати кількість калорій. Може бути важко визначити, скільки калорій ви повинні споживати. Це пов’язано з кількома факторами, включаючи ваш вік, стать, розмір, рівень активності та сексуальну орієнтацію.

Стійкість є найважливішим аспектом будь-якої стратегії схуднення. Багато експертів рекомендують вам зменшити споживання калорій, щоб досягти стійкої втрати ваги.

Одним із прикладів є те, що багато дієт стверджують, що обмежують споживання калорій до 1000-1200 калорій на людину щодня. Це занадто мало для більшості здорових людей. Він не тільки має побічні ефекти, але й підвищує ризик дефіциту поживних речовин. Це також може спричинити метаболічні зміни, які ускладнюють тривале збереження ваги.

Добова потреба жінки в калоріях

Потреба жінки в калоріях може змінюватися залежно від її розміру, рівня активності та віку.

Жінкам у віці від 19 до 30 років потрібно від 2000 до 2400 калорій щодня, щоб підтримувати свою вагу.

Енергетичні потреби жінок у віці від 31 до 59 років трохи нижчі. Жінки цього віку повинні споживати від 1800 до 2200 калорій щодня, щоб підтримувати свою вагу.

Жінки старше 60 років потребують менше калорій і зазвичай потребують від 1600 до 22000 калорій щодня для підтримки своєї ваги.

Добова потреба чоловіків в калоріях

За останніми оцінками дієтичних рекомендацій для американців, чоловіки віком 19-30 років повинні споживати 2400-300 калорій на день, щоб підтримувати свою вагу.

З віком ваші потреби в енергії зменшуються. Чоловікам у віці від 31 до 39 років для підтримки ваги потрібно від 2200 до 3000 калорій на день. Чоловікам старше 60 років потрібно від 2000 до 2600 калорій.

Джон – аспірант із захопленням математикою та освітою. У вільний час Джон любить піші прогулянки та їзду на велосипеді.