Добова доза білка 1,5-2 г на 1 кг маси тіла. Приблизно половину необхідної кількості білка людина має отримувати з їжею. Тобто на 60 кг потрібно 90-120 г білка, з них 45-60г ізоляту. Пити ізолят потрібно одразу після приготування, краще з великим проміжком перед їжею.
Для того, щоб схуднути за допомогою протеїну, потрібно вживати протеїн замість прийомів їжі або замість перекусів. Фізіологи стверджують, що не важливо який прийом їжі ви хочете замінити на протеїновий коктейль: сніданок, обід або вечерю.
Якщо вживати протеїн великими порціями, це призводить до дисфункції печінки. Найбільшу загрозу це становить для людей, схильними до формування каменів.
Як пити протеїн для набору маси? Якщо стоїть завдання збільшити обсяг мускулатури, в добу потрібно вживати 2 г поліпептидів на 1 кг маси тіла. Тобто при вазі атлета, наприклад, 80 кг меню повинно містити 160 г білка.
А 1,5 г білка на 1 кг ваги варто вживати тим, хто хоче схуднути, поліпшити фігуру і заповнити б'юті-запаси колагену в організмі. Втім, щодня відслідковувати набір такої цифри — стомлююче заняття. Для цього доведеться вести щоденник харчування і намагатися зважувати їжу перед вживанням.
Корисність протеїну для жіночого організму нормалізує баланс білка в жіночому організмі, забезпечує швидке його засвоєння має зручний формат у вигляді батончиків та коктейлів, які можна їсти та пити в подорожах або на роботі забезпечує процеси регенерації та зростання м'язів захищає м'язи від руйнувань
Для дорослої людини з малорухомим способом життя норма білка – не менше 0,8 г на 1 кг маси тіла. Така цифра є загальноприйнятою згідно з рекомендованими дієтичними нормами (Dietary Reference Intakes). При підвищеній фізичній активності потрібна більша кількість білка.