ДОЗУВАННЯ КРЕАТИНУ Згідно з численними дослідженнями, найоптимальніше дозування зазвичай становить приблизно 5-7 грамів на день. Ця доза виявилася дієвою для забезпечення насичення м'язів креатином та підтримки фізичної продуктивності.
Оптимальне дозування і вживання
- без завантаження – 5 г вранці та 5 г після тренування (тренувальні дні), 5 г вранці (дні відпочинку), курс вживання – 1 місяць, перерва – 1-2 тижні;
- з завантаженням – 5 г 4-5 разів на день протягом 5 днів, потім 5-10 г в день.
Важливо, що разовий прийом креатину дає мінімальний ефект, він повинен накопичитися в організмі. Під час прийому креатину особливо в перший другий тиждень, коли він накопичується і натягує воду, можна швидко набрати 1-3 кілограми. М'язи стають більш округлі та наповнені.
Кожна капсула містить 1,25 гр. високоякісного креатину. Даний продукт широко популярний на ринку спортивного харчування.
Креатин сприяє утриманню води в клітинах, а також забезпечує запас глікогену в м'язах, покращуючи темпи відновлення та ріст м'язової тканини.
Спосіб прийому: Рекомендується приймати 6 капсул до та 6 капсул відразу після тренування. У дні без тренувань приймати 6-12 капсул між прийомами їжі.
Варто усвідомити, що креатин не є речовиною з швидкою дією, ефект від добавок виникає при збільшенні його концентрації в м’язових клітинах, яка триває багато днів або навіть тижнів. Тому час, коли ми приймаємо, не матиме значного впливу на ефективність добавок, хоча може мати …