Найбільше калорій повинен містити обід, а на вечерю рекомендується близько 500-600 ккал – проте точніша цифра залежить від ваги людини та рівня її фізичної активності. Для більшості працюючих людей, вечеря – це єдиний повноцінний прийом їжі, що готується в домашніх умовах.21 серп. 2022 р.
Бажано, щоб ваш перший прийом їжі становив 300-400 калорій. Ви можете дуже легко підрахувати калорійність готових сухих сніданків. Подивіться на етикетки сніданку й молока, виміряйте їхню кількість, і ви одразу зрозумієте, чи не перевищуєте ви рекомендовану кількість калорій.
Як підрахували фахівці, щоб скинути один кг ваги, необхідно втратити приблизно 7 000 ккал. Тобто, щоб скинути кілограм маси тіла, треба робити по 10 000 кроків щодня протягом 2 тижнів. Або, щоб прискорити цей процес, можна протягом тижня щоденно робити по 20 000 кроків.
Вважають, що з набору м'язової маси добову норму калорій необхідно збільшити на 500 ккал загалом. При цьому важливо дотримуватися балансу корисних речовин: білки – 30-35%, жири – не більше 15%, вуглеводи – 50-60%. При наборі м'язової маси добовий раціон важливо правильно розділити на 5-6 прийомів їжі.
Рекомендується створювати помірний дефіцит, приблизно 500-1000 калорій на день, щоб схуднути протягом 0,5-1 кг на тиждень. Враховуйте фізичну активність. Якщо ви активні та займаєтеся фізичними вправами, врахуйте це у своєму раціоні.
Продукти, які можна споживати на вечерю Вечеря повинна бути збалансованою і містити у своєму складі білки, вітаміни і клітковину. Це можуть бути: нежирне дієтичне м'ясо або риба, приготовані правильним чином; овочі – сирі, відварні, тушковані, запечені; молочні та кисломолочні продукти.
Калорії в обід і на вечерю. У більшості випадків, калорійність обіду і вечері повинна становити 500-700 ккал. Причиною, через яку ця цифра перевищується, найчастіше є вільний доступ до …