Якщо ви хочете схуднути, спочатку потрібно зайнятися спортивною ходьбою. Пізніше переходите на інтервальні тренування: 100 м пробіжіть повільно, 100 м – підтюпцем, 100 м – швидко. Все тренування повинно тривати не менше однієї години, оскільки активне спалювання калорій починається лише після 40 хвилин активності.
Й біг повинен бути підтюпцем, тобто у дуже повільному темпі. Це допоможе твоїй серцевій та легеневій системі адаптуватися до навантаження. Загалом більшість людей вважає, що хороший план бігу для схуднення передбачає 4-6 днів на тиждень по 45-60 хвилин на пробіжку.
Для того, щоб схуднути, потрібно бігати три-чотири рази на тиждень. Перші пробіжки повинні бути 15−20 хвилин, а далі поступово збільшуйте тривалість бігу до 40−50 хвилин, максимум до години. Варто зазначити, що якщо ви постійно будете бігати всього по 15−20 хвилин, то ви не скинете зайвих кілограмів.
Крім того, вранішня пробіжка забезпечить твій організм здоровою дозою кисню. А вищий вміст кисню в ранковому повітрі полегшує дихання. Тобто навіть бігати вранці легше та приємніше, ніж у вечірній час.
Біг стимулює нашу імунну систему, підвищує здатність організму протистояти бактеріям і вірусам і допомагає боротися зі злоякісними клітинами. А також зміцнює серцево-судинну систему. Доведено, що регулярні пробіжки позитивно впливають на нервову систему та роботу мозку.
6 км / год за аналогічний час їй вдасться спалити вдвічі менше. Тому вважається, що якщо ваша мета – схуднути, – то біг буде ефективнішим від ходьби.
Скільки потрібно бігати, щоб схуднути на 1, 3, 5 чи 10 кг? Таблиця співвідношення часу бігу та втрачених кілограм представлена у цій статті!