Кожна людина повинна з'їдати щонайменше 5 порцій різноманітних фруктів та овочів на день, — кажуть вчені із Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ). Вважається, що такий спосіб харчування здатен зменшити ризики серцевих захворювань, інсультів та деяких видів раку.4 вер. 2023 р.
Оптимальні порції овочів і фруктів в щоденному раціоні Для дорослих – порція становить 80 г, а для дітей – залежить від віку, обсягу тіла і рівня фізичної активності.
Компоненти піраміди правильного харчування Продукти з цих груп слід за можливості вживати з кожним прийомом їжі. Кількість фруктів та овочів, які ти повинен з'їдати, виглядає приблизно так: 2 порції фруктів (близько 300 г на день) і 3 порції овочів (400-450 г).
П'ять порцій різних фруктів та овочів щодня — ідеальна норма за міжнародними рекомендаціями. Порція має важити близько 80 г на дорослу людину.
ТОП-10: які продукти треба їсти щодня і в чому їхня користь
- Морепродукти і риба У рибі міститься дуже багато вітамінів, мікроелементів та корисних для організму Омега-3 кислот. …
- Зелень і зелені овочі …
- Різне насіння …
- Молоко …
- Кисломолочні продукти …
- Яловичина …
- Рослинна олія різного походження …
- Фрукти і ягоди
Як розповіла Алла Приймак, здоровій людині середнього зросту та ваги варто з'їдати 300 грамів овочів за 4-5 прийомів їжі та 300 грамів фруктів, ягід за два прийоми їжі. "Бажано за один раз їсти не більше 150 грамів фруктів, ягід, щоб не навантажувати травну систему", — каже лікарка-дієтолог.
Звичайно, ви чули думку "5 порцій овочів і фруктів в день" (мається на увазі 3 порції овочів і 2 порції фруктів). Така кількість близько 400 – 500 г овочів фруктів і ягід – це необхідна мінімальна …