Дорослі мають спати щонайменше 7 годин на добу. Декому замало навіть цього: молодь і люди з хронічними недугами потребують 9 годин сну. І лише невеликій кількості людей достатньо спати менше ніж 6 годин на добу, що зумовлено генетичними факторами.
Здорова тривалість сну
| Вік | Потреби у сні |
|---|---|
| Діти шкільного віку (5–12 років) | 9 — 11 годин |
| Підлітки (13–17 років) | 8 — 10 годин |
| Дорослі (18–64 років) | 7 — 9 годин |
| Дорослі похилого віку (65 років і старше) | 7 — 8 годин |
Лише невеликій кількості людей достатньо спати менше ніж 6 годин на добу. Це зумовлено генетичними факторами. Якщо ви спатимете менше ніж 7 годин на добу, то підвищите ризик розвитку хронічних захворювань, зокрема: діабету
Найкращий час для сну – з 20:00 до опівночі Доведено, що оптимальний відновлювальний сон досягається, коли ми лягаємо спати ввечері, але не надто пізно – зокрема, між 20:00 та опівночі.
Оптимальна тривалість сну Рекомендована кількість годин сну буде різною для дорослих, підлітків та дітей. Для дорослих віком від 18 років, World Health Organization рекомендує спати протягом 7-9 годин на добу. Цей діапазон вважається оптимальним для більшості дорослих.
Організм виробляє мелатонін з 22 до 5 годин – це найкращий час для сну. Вчені рекомендують дорослій людині спати близько 7-8 годин (намагайтеся лягати в ліжко до півночі). Здоровий сон людини становить 6-10 годин. Спати менше не варто – ви ризикуєте завдати серйозної шкоди організму.
Дітям для повноцінного відпочинку потрібно спати від 8 до 17 годин залежно від віку. Максимальна кількість годин сну необхідна новонародженим — 14-17 годин на добу. Немовлята віком від 4 місяців і до року мають спати 12-16 годин. 1-2-річні діти мають відпочивати до 14 годин на добу, …