Загалом більшість людей вважає, що хороший план бігу для схуднення передбачає 4-6 днів на тиждень по 45-60 хвилин на пробіжку.
спортивна ходьба — 4-7 хв/км, біг підтюпцем — 6-9 хв/км, біг на лижах — 3-8 хв/км, звичайна ходьба — 9-15 хв/км.
Це невелике кардіонавантаження, яке позитивно впливає на організм. Але такого навантаження, швидше за все, буде недостатньо, щоб підтримувати себе у формі, особливо якщо ви хочете скинути зайві кілограми. На основі досліджень вчені рекомендують бігати не більше ніж 32-50 км на тиждень.
Біг стимулює нашу імунну систему, підвищує здатність організму протистояти бактеріям і вірусам і допомагає боротися зі злоякісними клітинами. А також зміцнює серцево-судинну систему. Доведено, що регулярні пробіжки позитивно впливають на нервову систему та роботу мозку.
Це залежить від рівня підготовки, віку, стану здоров`я. У тренованої людини результат буде помітний через 10-14 днів при умові пробіжок 3 рази на тиждень. Для менш тренованих потрібно 3-5 тижнів.
10 км: 20-40 км на тиждень — для новачків, 25-63 км — для просунутих бігунів. півмарафон: 30-65 км на тиждень — для початківців, 38-80 км — для просунутих.