Зміст:
- 1 Скільки калорій в авокадо?
- 2 Таблиці калорійності продуктів та страв
- 3 Це може вас зацікавити
- 4 Кількість калорій в напоях
- 5 Це може вас зацікавити
Скільки калорій в авокадо?
Авокадо стало одним з основних продуктів у домогосподарствах і ресторанах, але воно не найнижче в калоріях і жирі. Якщо ви їсте занадто багато, ви ризикуєте отримати зайві кілограми. Рекомендований розмір порції становить одну п’яту середнього авокадо. Ось погляньте на кількість калорій та харчові переваги авокадо.
На основі доказів Ця стаття заснована на наукових доказах, написаних експертами та перевірених фактами. Ми дивимось на обидві сторони суперечки і прагнемо бути об’єктивними, неупередженими та чесними.
Останнє оновлення 13 грудень 2022 р. та останній огляд експерта 22 вересень 2021 р.
Авокадо більше не використовують тільки в гуакамоле. Сьогодні вони є предметом домашнього вжитку в США та в інших частинах світу.
Авокадо – здоровий фрукт, але вони не найнижчі в калоріях і жирі.
Факти харчування для авокадо
Авокадо-грушоподібний плід дерев авокадо. Вони мають шкірясту зелену шкірку. Вони містять єдине велике насіння, яке називається кісточкою. Авокадо Hass є найбільш культивованим у світі. Це найпоширеніший сорт у Сполучених Штатах.
У міру дозрівання авокадо стає темно -зеленим до чорного. Авокадо відрізняються за розміром. Більшість авокадо в продуктових магазинах середнього розміру.
Рекомендований розмір порції становить приблизно одну п’яту середнього авокадо. Ось погляньте на кількість калорій і жиру в авокадо.
- 1 порція (1/5 авокадо) містить 50 калорій і 4,5 грама жиру
- 1/2 авокадо (середнього) містить 130 калорій і 12 грамів жиру
- 1 авокадо (середнє, ціле) містить 250 калорій і 23 грами жиру
Чи здоровий жир в авокадо?
Авокадо багате жирами. Але не в насичених жирах ви знайдете деякі молочні продукти з повною жирністю, червоне м’ясо та більшість нездорової їжі. Американська асоціація серця (AHA) рекомендує обмежити в раціоні насичені жири, щоб зменшити ризик серцевих захворювань.
Але мета-аналіз 2011 року не виявив зв’язку між насиченими жирами, хворобами серця та інсультом. Можливо, транс -жир, тип жиру, що міститься в частково гідрованих оліях, таких як маргарин, відіграє більшу роль. Незважаючи на це, AHA дотримується своїх поточних вказівок.
Авокадо містить лише незначну кількість насичених жирів. Більшість жиру в авокадо – це мононенасичені жирні кислоти (MUFA). Вважається, що MUFA знижують загальний холестерин і “поганий” холестерин (ЛПНЩ) і підвищують “хороший” холестерин (ЛПВЩ).
Інші переваги для здоров’я вживання авокадо
Авокадо може зіграти певну роль у профілактиці раку. Дослідження показують, що фітохімікати в авокадо можуть перешкоджати зростанню та спричиняти загибель клітин передракових і ракових клітинних ліній.
Авокадо є хорошим джерелом харчових волокон. Це допомагає запобігти запору. Одна порція містить 2 грами клітковини. Клітковина також допомагає вам довше залишатися ситими, що може запобігти переїдання.
Для вас пропонується: Щоденне споживання жиру: скільки жиру ви повинні з’їдати на день?
Дорослі учасники дослідження з надмірною вагою та помірним ожирінням, які з’їли на обід приблизно половину авокадо Hass, відчували ситість протягом трьох -п’яти годин. Рівень цукру в крові залишався більш стабільним, ніж у учасників, які їли обід без авокадо.
Звіт 2013 року показав, що вживання авокадо асоціюється з поліпшенням загального раціону, споживанням поживних речовин та зниженням ризику метаболічного синдрому.
Вітаміни та мінерали в авокадо
Червоне м’ясо може викликати запалення в організмі, частково через вміст насичених жирів. Запалення – ще один потенційний фактор ризику серцево -судинних захворювань. Авокадо може допомогти зменшити запалення в організмі.
Невелике дослідження 2012 року показало, що вживання половини авокадо Hass з гамбургером замість того, щоб їсти один лише бургер, сприяло зменшенню вироблення речовин, які сприяють запаленню в організмі.
Згідно з дослідженнями, авокадо може допомогти вашому організму засвоювати специфічні поживні речовини з інших продуктів.
Авокадо не містить холестерину, не містить натрію і містить мало цукру. Вони є багатим джерелом багатьох вітамінів і мінералів, включаючи наступні:
- Вітамін А.
- Вітамін К.
- Вітамін С
- Вітамін Е
- Залізо
- Калій
- Цинк
- Марганець
- Вітаміни групи В (крім вітамін В12)
- Холін
- Бетаїн
- Кальцій
- Магній
- Фосфор
- Мідь
- Фолієва кислота
Чи варто їсти насіння авокадо?
Можливо, ви чули про користь вживання насіння авокадо. Нові дослідження показують, що насіння можуть мати протимікробні та протизапальні властивості.
Це може допомогти деяким умовам здоров’я, але більшість досліджень використовували екстракт насіння авокадо, а не цілі, свіжі насіння авокадо. Поки не встановлено, чи безпечно вживати насіння авокадо.
Способи включення авокадо у свій раціон
Вершкове авокадо має горіховий аромат. Спробуйте ці стратегії, щоб додати їх до свого раціону.
Їжте авокадо на сніданок
- Намажте п’яне авокадо на тості замість масла.
- Зверху яєчню з нарізаним кубиками авокадо.
- Розбийте яйце в половину авокадо (шкірка) і запікайте при 425 ° приблизно 20 хвилин.
Їжте авокадо на обід або вечерю
- Додайте нарізане кубиками авокадо до салату з курки або салату з тунця.
- Додайте пюрене авокадо до запеченої картоплі замість сметани.
- Розмішайте пюре авокадо в гарячій пасті замість соусу маринара.
- Подайте улюблений бургер скибочками авокадо.
Резюме
Авокадо здорове, але це не дає вам карт -бланшу їсти їх безперервно. Незважаючи на вражаючий профіль харчування, якщо ви їсте занадто багато, ви ризикуєте отримати зайві кілограми.
З іншого боку, авокадо, якщо його вживають як частину здорової дієти, може допомогти вам схуднути. Не їжте авокадо на додаток до нездорової їжі. Замість цього замініть у своєму раціоні нездорову їжу, таку як бутерброди, авокадо.
Примітка: Якщо у вас алергія на латекс, перед вживанням авокадо поговоріть зі своїм лікарем. Приблизно 50 відсотків людей з алергією на латекс виявляють перехресну реакцію на деякі фрукти, такі як авокадо, банани та ківі.
Більше статей, які можуть вам сподобатися
Люди, які читають “Калорії в авокадо: чи здорові вони?”, також люблять такі статті:
Таблиці калорійності продуктів та страв
Часто ми можемо ставити собі питання: чому я їм не так багато але весь час набираю зайву вагу? Однією з причин може бути велика калорійність продуктів, які ми їмо. Також необхідно правильно збалансовувати речовини які містяться в їжі, такі наприклад, як жири, білки і вуглеводи. За допомогою таблиць калорійності Ви дізнаєтесь скільки їх міститься у продуктах. Таблиці калорійності будуть корисні усім, хто дбає про своє здоров’я, а також для тих, хто хоче покращити самопочуття і свій вигляд.
Розрахуй кожен прийом їжі по калоріям. Ви маєте знати, яку кількість калорій містять продукти, щоб підтримувати своє здоров’я у гарному стані.
Таблиці калорій продуктів і страв
Калорії можна рахувати по-різному. Можна користуватися таблицями калорій продуктів, перевіряти калорійність окремих кухонь світу, або ж конкретних страв, наприклад, певних салатів, супів, основних страв або десертів.
Таблиці калорійності
Можна також використовувати таблиці калорійності для окремих груп людей, котрі характеризуються схожими енергетичними потребами та вимагають забезпечення організму певними поживними елементами та мінеральними речовинами. До таких груп належать, наприклад, діти, молодь шкільного віку та матері, які годують груддю.
Скільки калорій у…?
Інколи нам потрібна інформація про вміст калорій в окремому продукті чи групі продуктів, про те, скільки калорій міститься в овочах, фруктах, борошняних стравах, алкоголі, молочних продуктах, м’ясі, ковбасі, рибі, яйцях, хлібі, сухофруктах, солодощах, солоних перекусках або безалкогольних напоях.
Такі знання напевно стануть у пригоді, адже може виявитися, що слід інколи замінити такі популярні чипси на свіжі фрукти, які можна подавати зі смачними соусами на основі йогурту.
Запитаймо себе: чи варто рахувати калорії? Перевіряти скільки калорій у страві, котру готуємо? Звичайно ж, варто, бо у кожного з нас інша денна потреба в калоріях. Але калорії – це ще не все. Щоб повністю використати свій потенціал для розвитку, раціон має бути багатим на різні поживні елементи, котрі у свою чергу мають містити відповідну кількість білків, вуглеводів, жирів, вітамінів і мінералів.
Білки беруть участь у всіх життєво важливих процесах, а також входять до складу кожної живої клітини. Наш організм завдячує їм гормональною рівновагою, імунітетом і відповідною роботою кишково-шлункового тракту. Не слід забувати про вуглеводи у раціоні, адже вони забезпечують засвоєння організмом білків, а також є необхідними для спалювання жирів. Жири натомість потрібні для організму з огляду на вітаміни A, D, E i K, котрі в них розчиняються.
Зважаючи на те, що наш організм не здатний сам утворювати вітаміни, вони мають неодмінно постачатися в щоденному раціоні. Це дуже важливо, оскільки вітаміни є необхідними для правильного функціонування організму, а деякі з них – також для правильного росту. Ще одним важливим складником раціону харчування є мінерали , котрі виконують будівничу та регуляторну роль. Від чого залежить потреба в калоріях? Відповідь проста: від нашої фізіології. Саме вона визначає потребу організму в калоріях, залежно від віку, виду роботи, статі чи загальних умов життя. Очевидним є те, що дієта для людей похилого віку передбачає зовсім інші норми харчування, ніж студентська дієта , адже неможливо порівняти ці стилі життя. Схожа ситуація з вагітними жінками, котрі повинні знати основи відповідного харчування для вагітних .
Потреба визначення калорій і раціонального харчування відома у всіх кухнях світу . Незважаючи на різні способи задоволення потреб організму, усі намагаються правильно збалансувати страви. Візьмімо, наприклад, італійську кухню , котра до смаку майже всім, і завдяки своїй різнорідності та багатству смаків визнана за одну з найкращих, і таку відмінну від неї японську кухню – природну та гармонічну, вона вважається найздоровішою в цілому світі. Саме тому слід використовувати таблиці калорій, адже знаючи енергетичну та поживну цінність страв, які споживаємо, маємо можливість змінити своє меню так, щоб воно забезпечувало нас достатньою кількістю енергії та необхідними поживними елементами. А якщо при цьому вдасться досягнути омріяної фігури, то це ще корисніше.
Оберіть здорову і корисну дієту, яка пасуватиме саме Вам. Дізнайтесь корисні поради та секрети харчування і Ви знатимете, що робити, щоб бути в чудовій формі.
Здорова дієта покращує концентрацію, знижує можливість виникнення певних онкологічних захворювань, допомагає боротися з депресією та поліпшує самопочуття. А крім цього покращує також зовнішній вигляд.
Дієта для чоловіків, які піклуються про свій зовнішній вигляд, але через надмір обов’язків, страждають від нестачі вільного часу.
Це може вас зацікавити
Цей салат прекрасно смакує разом із основними м’ясними стравами.
Неможливо стримати захоплення, коли бачиш колоритні інгредієнти цього «торта» в розрізі.
Легко та швидко приготувати фаршировані яйця.
Дуже смачна та легка у приготуванні страва з картоплі.
Часто ми можемо ставити собі питання: чому я їм не так багато але весь час набираю зайву вагу? Однією з причин може бути велика калорійність продуктів, які ми їмо. Також необхідно правильно збалансовувати речовини які містяться в їжі, такі наприклад, як жири, білки і вуглеводи. За допомогою таблиць калорійності Ви дізнаєтесь скільки їх міститься у продуктах. Таблиці калорійності будуть корисні усім, хто дбає про своє здоров’я, а також для тих, хто хоче покращити самопочуття і свій вигляд.
Розрахуй кожен прийом їжі по калоріям. Ви маєте знати, яку кількість калорій містять продукти, щоб підтримувати своє здоров’я у гарному стані.
Таблиці калорій продуктів і страв
Калорії можна рахувати по-різному. Можна користуватися таблицями калорій продуктів, перевіряти калорійність окремих кухонь світу, або ж конкретних страв, наприклад, певних салатів, супів, основних страв або десертів.
Таблиці калорійності
Можна також використовувати таблиці калорійності для окремих груп людей, котрі характеризуються схожими енергетичними потребами та вимагають забезпечення організму певними поживними елементами та мінеральними речовинами. До таких груп належать, наприклад, діти, молодь шкільного віку та матері, які годують груддю.
Скільки калорій у…?
Інколи нам потрібна інформація про вміст калорій в окремому продукті чи групі продуктів, про те, скільки калорій міститься в овочах, фруктах, борошняних стравах, алкоголі, молочних продуктах, м’ясі, ковбасі, рибі, яйцях, хлібі, сухофруктах, солодощах, солоних перекусках або безалкогольних напоях.
Такі знання напевно стануть у пригоді, адже може виявитися, що слід інколи замінити такі популярні чипси на свіжі фрукти, які можна подавати зі смачними соусами на основі йогурту.
Запитаймо себе: чи варто рахувати калорії? Перевіряти скільки калорій у страві, котру готуємо? Звичайно ж, варто, бо у кожного з нас інша денна потреба в калоріях. Але калорії – це ще не все. Щоб повністю використати свій потенціал для розвитку, раціон має бути багатим на різні поживні елементи, котрі у свою чергу мають містити відповідну кількість білків, вуглеводів, жирів, вітамінів і мінералів.
Білки беруть участь у всіх життєво важливих процесах, а також входять до складу кожної живої клітини. Наш організм завдячує їм гормональною рівновагою, імунітетом і відповідною роботою кишково-шлункового тракту. Не слід забувати про вуглеводи у раціоні, адже вони забезпечують засвоєння організмом білків, а також є необхідними для спалювання жирів. Жири натомість потрібні для організму з огляду на вітаміни A, D, E i K, котрі в них розчиняються.
Зважаючи на те, що наш організм не здатний сам утворювати вітаміни, вони мають неодмінно постачатися в щоденному раціоні. Це дуже важливо, оскільки вітаміни є необхідними для правильного функціонування організму, а деякі з них – також для правильного росту. Ще одним важливим складником раціону харчування є мінерали , котрі виконують будівничу та регуляторну роль. Від чого залежить потреба в калоріях? Відповідь проста: від нашої фізіології. Саме вона визначає потребу організму в калоріях, залежно від віку, виду роботи, статі чи загальних умов життя. Очевидним є те, що дієта для людей похилого віку передбачає зовсім інші норми харчування, ніж студентська дієта , адже неможливо порівняти ці стилі життя. Схожа ситуація з вагітними жінками, котрі повинні знати основи відповідного харчування для вагітних .
Потреба визначення калорій і раціонального харчування відома у всіх кухнях світу . Незважаючи на різні способи задоволення потреб організму, усі намагаються правильно збалансувати страви. Візьмімо, наприклад, італійську кухню , котра до смаку майже всім, і завдяки своїй різнорідності та багатству смаків визнана за одну з найкращих, і таку відмінну від неї японську кухню – природну та гармонічну, вона вважається найздоровішою в цілому світі. Саме тому слід використовувати таблиці калорій, адже знаючи енергетичну та поживну цінність страв, які споживаємо, маємо можливість змінити своє меню так, щоб воно забезпечувало нас достатньою кількістю енергії та необхідними поживними елементами. А якщо при цьому вдасться досягнути омріяної фігури, то це ще корисніше.
Представництво “Бондюель Сентрал Юероп Кфт.” Україна, 01135, м. Київ, вул. Дмитрівська, 75, офіс 172-173
Кількість калорій в напоях
Відповідно до піраміди харчування для підлітків рекомендуємо замінити газовані солодкі напої та соки на воду. Це принесе користь для всього організму, оскільки такі напої містять багато калорій і штучних барвників.
| Продукт | Кількість | Енергетична цінність (ккал) | Білки (г) | Жири (г) | Вуглеводи (г) |
|---|---|---|---|---|---|
| Абрикосовий сік | 100 мл | 56 | 0,5 | 0,0 | 13,7 |
| Айвовий сік | 100 мл | 45 | 0,5 | 0,0 | 10,4 |
| Ананасовий сік | 100 мл | 48 | 0,3 | 0,1 | 11,4 |
| Апельсиновий сік | 100 мл | 43 | 0,6 | 0,1 | 9,9 |
| Буряковий сік | 100 мл | 42 | 1,0 | 0,0 | 9,9 |
| Виноградний сік | 100 мл | 54 | 0,3 | 0,0 | 13,8 |
| Вишневий сік | 100 мл | 47 | 0,7 | 0,0 | 10,2 |
| Газований фруктовий напій | 100 мл | 42 | 0,0 | 0,0 | 10,3 |
| Горобиновий сік | 100 мл | 32 | 0,1 | 0,0 | 7,4 |
| Гранатовий сік | 100 мл | 64 | 0,3 | 0,0 | 14,5 |
| Грейпфрутовий сік | 100 мл | 40 | 0,5 | 0,1 | 9,2 |
| Кава без цукру | 100 мл | 2 | 0,2 | 0,0 | 0,3 |
| Кава смажена в зернах (суха) | 100 мл | 202 | 13,9 | 14,4 | 2,8 |
| Кава на згущеному молоці | 100 мл | 55 | 0,7 | 0,9 | 10,9 |
| Кава на молоці | 100 мл | 58 | 0,7 | 1,0 | 11,2 |
| Кава натуральна зі згущеним молоком і сахаром | 100 мл | 324 | 8,4 | 8,6 | 53,0 |
| Кава розчинна (суха) | 100 г | 95 | 15,0 | 3,6 | 0,0 |
| Кавовий напітй | 100 мл | 337 | 6,0 | 4,8 | 71,2 |
| Какао зі згущеним молоком і сахаром | 100 мл | 309 | 8,2 | 7,5 | 54,9 |
| Какао зі згущеними вершками і сахаром | 100 мл | 345 | 8,2 | 15,5 | 48,3 |
| Какао напої (сухі) | 100 г | 381 | 6,0 | 4,8 | 81,2 |
| Какао порошок | 100 г | 448 | 18,2 | 21,7 | 50,6 |
| Квас хлібний | 100 мл | 27 | 0,2 | 0,0 | 5,2 |
| Кока-кола | 100 мл | 42 | 0,0 | 0,0 | 10,4 |
| Кока-кола light | 100 мл | 49 | 2,2 | 0,0 | 10,1 |
| Компот абрикосовий | 100 мл | 85 | 0,5 | 0,0 | 21,0 |
| Компот виноградний | 100 мл | 77 | 0,5 | 0,0 | 19,7 |
| Компот вишневий | 100 мл | 99 | 0,6 | 0,0 | 24,5 |
| Компот грушевий | 100 мл | 70 | 0,2 | 0,0 | 18,2 |
| Компот з аґрусу і чорної смородини | 100 мл | 58 | 0,3 | 0,1 | 13,9 |
| Компот з айви | 100 мл | 79 | 0,4 | 0,0 | 20,0 |
| Компот мандариновий | 100 мл | 69 | 0,1 | 0,0 | 18,1 |
| Компот персиковий | 100 мл | 78 | 0,5 | 0,0 | 19,9 |
| Компот сливовий | 100 мл | 96 | 0,5 | 0,0 | 23,9 |
| Компот черешневий | 100 мл | 78 | 0,5 | 0,0 | 19,9 |
| Компот яблучний | 100 мл | 85 | 0,2 | 0,0 | 22,1 |
| Лимонний сік | 100 мл | 30 | 0,4 | 0,3 | 6,4 |
| Мандариновий сік | 100 мл | 43 | 0,8 | 0,0 | 9,0 |
| Морквяний сік | 100 мл | 43 | 0,4 | 0,1 | 11,3 |
| Овочевий сік | 100 мл | 25 | 1,0 | 0,3 | 5,7 |
| Персиковий сік | 100 мл | 66 | 0,3 | 0,0 | 17,0 |
| Сік з чорної смородини | 100 мл | 40 | 0,5 | 0,0 | 7,9 |
| Сливовий сік | 100 мл | 66 | 0,3 | 0,0 | 16,1 |
| Томатний сік | 100 мл | 13 | 0,8 | 0,1 | 2,6 |
| Чай без цукру | 100 мл | 0 | 0,1 | 0,0 | 0,0 |
| Чай з лимоном | 100 мл | 43 | 0,7 | 0,8 | 8,2 |
| Чай з молоком | 100 мл | 146 | 20,0 | 5,1 | 4,0 |
| Чай зелений | 100 мл | 28 | 0,1 | 0,0 | 6,8 |
| Чай чорний байховий, сухий | 100 мл | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| Шипшиновий сік | 100 мл | 70 | 0,1 | 0,0 | 17,6 |
| Яблучний сік | 100 мл | 42 | 0,1 | 0,1 | 10,0 |
Напої – склад поживних речовин
Вода є основним середовищем, у котрому відбуваються важливі життєві процеси. Вона є розчинником для багатьох вітамінів і мінеральних речовин . Вода необхідна для правильного перебігу травлення, слугує для транспортування продуктів обміну речовин, дозволяє підтримувати постійну температуру тіла, входить до складу багатьох біологічних рідин – захищає спинний мозок, очне яблуко та головний мозок.
Напої та здорове харчування
Солодкі напої, такі як «Кока-кола», практично не містять жодних поживних елементів , а лише смакові властивості, велику кількість цукру та консервантів. Найкраще виключити їх зі щоденного раціону. Овочеві та фруктові соки – низькокалорійні та ситні. Вони можуть замінити незначну страву, напр. томатний або овочевий сік. У них міститься багато вітамінів, а також необхідні організму елементи та клітковина. Обережно слід підходити до фруктових соків, оскільки можуть містити штучні підсолоджувачі і велику кількість цукру простої фруктози, котра в результаті біохімічних змін в організмі перетворюється в глюкозу, і в такому вигляді потрапляє в кров. Якщо обираєте фруктові соки, то краще надавати перевагу вичавленим зі свіжих фруктів або в картонній упаковці зі 100% вмістом фруктового соку (не нектари чи напої). Однак, потрібно зважати на те, що, хоча вони і містять вітаміни, клітковину та мінеральні солі, то мають набагато більше калорій, ніж овочеві соки. Варто пам’ятати, що відповідна кількість цінної рідини, такої як мінеральна вода, тобто бл. 1,5-2 літрів впродовж дня, покращує концентрацію, самопочуття, а також вигляд шкіри та фізичний стан організму.
Рух – це життя. Займатися фізичними вправами у сучасному світі – це необхідність, щоб підтримувати здоров’я і запобігти “епідемії сучасності” – ожирінню.
Слово «аеробіка» означає «з киснем». Аеробні вправи збільшують енергію та витривалість, а також захищають від захворювань.
Заняття у воді практикувалися здавна, але останніми роками вони пропонуються у новій формі – у поєднанні з музикою.
Це може вас зацікавити
Дуже ніжний пудинг з великою кількістю овочів та сиром.
Гарно оформлений і смачний салат сподобається кожному!
Ідеальна страва для любителів вегетаріанської кухні
Швидко та смачно!
Відповідно до піраміди харчування для підлітків рекомендуємо замінити газовані солодкі напої та соки на воду. Це принесе користь для всього організму, оскільки такі напої містять багато калорій і штучних барвників.
| Продукт | Кількість | Енергетична цінність (ккал) | Білки (г) | Жири (г) | Вуглеводи (г) |
|---|---|---|---|---|---|
| Абрикосовий сік | 100 мл | 56 | 0,5 | 0,0 | 13,7 |
| Айвовий сік | 100 мл | 45 | 0,5 | 0,0 | 10,4 |
| Ананасовий сік | 100 мл | 48 | 0,3 | 0,1 | 11,4 |
| Апельсиновий сік | 100 мл | 43 | 0,6 | 0,1 | 9,9 |
| Буряковий сік | 100 мл | 42 | 1,0 | 0,0 | 9,9 |
| Виноградний сік | 100 мл | 54 | 0,3 | 0,0 | 13,8 |
| Вишневий сік | 100 мл | 47 | 0,7 | 0,0 | 10,2 |
| Газований фруктовий напій | 100 мл | 42 | 0,0 | 0,0 | 10,3 |
| Горобиновий сік | 100 мл | 32 | 0,1 | 0,0 | 7,4 |
| Гранатовий сік | 100 мл | 64 | 0,3 | 0,0 | 14,5 |
| Грейпфрутовий сік | 100 мл | 40 | 0,5 | 0,1 | 9,2 |
| Кава без цукру | 100 мл | 2 | 0,2 | 0,0 | 0,3 |
| Кава смажена в зернах (суха) | 100 мл | 202 | 13,9 | 14,4 | 2,8 |
| Кава на згущеному молоці | 100 мл | 55 | 0,7 | 0,9 | 10,9 |
| Кава на молоці | 100 мл | 58 | 0,7 | 1,0 | 11,2 |
| Кава натуральна зі згущеним молоком і сахаром | 100 мл | 324 | 8,4 | 8,6 | 53,0 |
| Кава розчинна (суха) | 100 г | 95 | 15,0 | 3,6 | 0,0 |
| Кавовий напітй | 100 мл | 337 | 6,0 | 4,8 | 71,2 |
| Какао зі згущеним молоком і сахаром | 100 мл | 309 | 8,2 | 7,5 | 54,9 |
| Какао зі згущеними вершками і сахаром | 100 мл | 345 | 8,2 | 15,5 | 48,3 |
| Какао напої (сухі) | 100 г | 381 | 6,0 | 4,8 | 81,2 |
| Какао порошок | 100 г | 448 | 18,2 | 21,7 | 50,6 |
| Квас хлібний | 100 мл | 27 | 0,2 | 0,0 | 5,2 |
| Кока-кола | 100 мл | 42 | 0,0 | 0,0 | 10,4 |
| Кока-кола light | 100 мл | 49 | 2,2 | 0,0 | 10,1 |
| Компот абрикосовий | 100 мл | 85 | 0,5 | 0,0 | 21,0 |
| Компот виноградний | 100 мл | 77 | 0,5 | 0,0 | 19,7 |
| Компот вишневий | 100 мл | 99 | 0,6 | 0,0 | 24,5 |
| Компот грушевий | 100 мл | 70 | 0,2 | 0,0 | 18,2 |
| Компот з аґрусу і чорної смородини | 100 мл | 58 | 0,3 | 0,1 | 13,9 |
| Компот з айви | 100 мл | 79 | 0,4 | 0,0 | 20,0 |
| Компот мандариновий | 100 мл | 69 | 0,1 | 0,0 | 18,1 |
| Компот персиковий | 100 мл | 78 | 0,5 | 0,0 | 19,9 |
| Компот сливовий | 100 мл | 96 | 0,5 | 0,0 | 23,9 |
| Компот черешневий | 100 мл | 78 | 0,5 | 0,0 | 19,9 |
| Компот яблучний | 100 мл | 85 | 0,2 | 0,0 | 22,1 |
| Лимонний сік | 100 мл | 30 | 0,4 | 0,3 | 6,4 |
| Мандариновий сік | 100 мл | 43 | 0,8 | 0,0 | 9,0 |
| Морквяний сік | 100 мл | 43 | 0,4 | 0,1 | 11,3 |
| Овочевий сік | 100 мл | 25 | 1,0 | 0,3 | 5,7 |
| Персиковий сік | 100 мл | 66 | 0,3 | 0,0 | 17,0 |
| Сік з чорної смородини | 100 мл | 40 | 0,5 | 0,0 | 7,9 |
| Сливовий сік | 100 мл | 66 | 0,3 | 0,0 | 16,1 |
| Томатний сік | 100 мл | 13 | 0,8 | 0,1 | 2,6 |
| Чай без цукру | 100 мл | 0 | 0,1 | 0,0 | 0,0 |
| Чай з лимоном | 100 мл | 43 | 0,7 | 0,8 | 8,2 |
| Чай з молоком | 100 мл | 146 | 20,0 | 5,1 | 4,0 |
| Чай зелений | 100 мл | 28 | 0,1 | 0,0 | 6,8 |
| Чай чорний байховий, сухий | 100 мл | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| Шипшиновий сік | 100 мл | 70 | 0,1 | 0,0 | 17,6 |
| Яблучний сік | 100 мл | 42 | 0,1 | 0,1 | 10,0 |
Напої – склад поживних речовин
Вода є основним середовищем, у котрому відбуваються важливі життєві процеси. Вона є розчинником для багатьох вітамінів і мінеральних речовин . Вода необхідна для правильного перебігу травлення, слугує для транспортування продуктів обміну речовин, дозволяє підтримувати постійну температуру тіла, входить до складу багатьох біологічних рідин – захищає спинний мозок, очне яблуко та головний мозок.
Напої та здорове харчування
Солодкі напої, такі як «Кока-кола», практично не містять жодних поживних елементів , а лише смакові властивості, велику кількість цукру та консервантів. Найкраще виключити їх зі щоденного раціону. Овочеві та фруктові соки – низькокалорійні та ситні. Вони можуть замінити незначну страву, напр. томатний або овочевий сік. У них міститься багато вітамінів, а також необхідні організму елементи та клітковина. Обережно слід підходити до фруктових соків, оскільки можуть містити штучні підсолоджувачі і велику кількість цукру простої фруктози, котра в результаті біохімічних змін в організмі перетворюється в глюкозу, і в такому вигляді потрапляє в кров. Якщо обираєте фруктові соки, то краще надавати перевагу вичавленим зі свіжих фруктів або в картонній упаковці зі 100% вмістом фруктового соку (не нектари чи напої). Однак, потрібно зважати на те, що, хоча вони і містять вітаміни, клітковину та мінеральні солі, то мають набагато більше калорій, ніж овочеві соки. Варто пам’ятати, що відповідна кількість цінної рідини, такої як мінеральна вода, тобто бл. 1,5-2 літрів впродовж дня, покращує концентрацію, самопочуття, а також вигляд шкіри та фізичний стан організму.
Представництво “Бондюель Сентрал Юероп Кфт.” Україна, 01135, м. Київ, вул. Дмитрівська, 75, офіс 172-173