Один невеликий волоський горіх важить від 10 до 15 г. Калорійність одного волоського горіха складає всього 25-30 ккал.
Калорійність горіхів, насіння
| кДж | ккал | |
|---|---|---|
| Горіх земляний | 2416 | 571 |
| Горіх лісовий | 2739 | 648 |
| Горіх кокосовий | 1535 | 363 |
| Гарбузове насіння | 1451 | 347 |
Здоровим людям можна з'їдати, приблизно, 4-6 штук волоських горіхів на день, для людей похилого віку і дітей до 7 років ця кількість зменшена і становить 3-4 ядра. Діабетикам рекомендовано їсти не більше 2-3 горіхів. Оптимальним часом вважається вечір, адже вони містять мелатонін, який допомагає заснути.
Що буде якщо їсти горіхи кожен день – топ 5 найкорисніших Волоський горіх покращує роботу мозку і вважається рекордсменом за вмістом Омега 3. Також корисний при хворобах шлунково-кишкового тракту, нирок і печінки. Мигдаль благотворно впливає на кістки, усуває безсоння.
Можна їсти одну порцію сирих горіхів щодня, це близько 20 г. Щоб було простіше, можна визначати порції так: мигдаль — 10-15 штук, волоський горіх — 3-4 штук, фісташки — 20-25 штук, лісовий горіх (фундук) — 10 штук", – говорить Світлана Фус.
Серед тих, кому потрібно схуднути, ходить такий міф: якщо в меню замінити м’ясо горіхами, то можна без мук і обмежень позбутися від зайвих кілограмів. Вірити в цю легенду можуть хіба що ті, хто ніколи не цікавився, який енергетичною цінністю і складом мають горіхи. Калорійність …