Як підрахували фахівці, щоб скинути один кг ваги, необхідно втратити приблизно 7 000 ккал. Тобто, щоб скинути кілограм маси тіла, треба робити по 10 000 кроків щодня протягом 2 тижнів. Або, щоб прискорити цей процес, можна протягом тижня щоденно робити по 20 000 кроків.
У 2013 році вчені з Монреалю провели інше дослідження, у якому запросили взяти участь 21 гетеросексуальну пару, щоб підрахувати, скільки енергії вони витрачають під час сексу. У результаті виявилося, що це приблизно 85 ккал, або 3,6 ккал за хвилину, що, на думку вчених, може дорівнювати нескладному тренуванню.
Пів години занять плаванням, бігом, ходьбою, веслуванням, інтенсивним інтервальним тренінгом та силовими тренуваннями спалюють більше калорій, ніж інші види вправ.
Втім, кількість калорій, які ви спалюєте, роблячи присідання, варіюватиметься залежно від вашої ваги, рівня фізичної підготовки та інтенсивності виконання вправи. У середньому, за 15 хвилин виконання присідань людина вагою 68 кг може спалити близько 70-100 калорій.
Як правильно худнути Щоб втрачати кілограм ваги на тиждень, тобі потрібно спалювати на 500-1000 калорій більше, ніж ти з'їдаєш щодня, або від 3500 до 7000 калорій на тиждень. Також тобі потрібно переглянути раціон й додати більше білків, здорових жирів та клітковини.
Це вправа, яка не лише зміцнює м’язи ніг і сідниць, але й може бути дуже ефективною при схудненні. Спалювання калорій під час ходьби сходами залежить від декількох факторів: