"Якщо ви споживаєте 2000 калорій щодня, ви повинні споживати від 900 до 1300 калорій зі здорових вуглеводів. Це становить приблизно 225-325 грамів вуглеводів на день. Однак потреби у вуглеводах можуть відрізнятися залежно від віку, фізичної активності, цілі щодо ваги та стану здоров'я", — додає лікарка.5 лист. 2023 р.
Норма вуглеводів на день Аніта Луценко зазначає, що норма вуглеводів становить 3–5 г на 1 кг ваги. Тобто якщо вага людини 60 кг, то норма вуглеводів становитиме 180 г на день (60 × 3).
Допустиме вживання – 0,7-1,2 г на кг маси тіла. Це становить близько 60 г жиру на добу. Вуглеводи – це паливо для вашого організму. У вашому тілі вуглеводи перетворюються на цукор (глюкозу), що дає енергію.
Як же розрахувати потрібну пропорцію КБЖВ?
- Для жінок: (10 × вага в кілограмах) + (6,25 × зріст в сантиметрах) − (5 × вік у роках) − 161.
- Для чоловіків: (10 × вага в кілограмах) + (6,25 × зріст в сантиметрах) − (5 × вік у роках) + 5.
Денна норма вуглеводів – 45-55%. При підрахунках необхідно пам'ятати, що: 1 грам білка і вуглеводів – це 4 калорії; 1 грам жиру – 9 калорій.
При нестачі глюкози тіло переходить в режим енергозбереження і витрачає сили передусім на процеси життєзабезпечення: дихання, скорочення серцевого м'яза і так далі. Ваші робота і навчання в пріоритети організму не входять. Перепади настроюБез вуглеводів ви будете не таким вже приємним співрозмовником для оточуючих.
Дієтологи вважають, що ці компоненти повинні бути рівні 45-55% від усіх калорій на день. Скільки грамів вуглеводів потрібно в день? Потрібно не менше 130 грамів. Цієї норми потрібно дотримуватися, щоб не допустити появи захворювань. Скільки грамів вуглеводів потрібно при …