Фізіологічно оптимальна порція для чоловіків – 300-350 г, для жінок – 200-300 г.29 вер. 2018 р.
Що стосується готових злакових сніданків, ми зʼясували, що 30-грамова порція збалансованого сніданку добре задовольняє енергетичні потреби дитини віком від 6 до 8 років. Це стандартна порція, яку ми вказуємо на більшості наших пакувань готових сніданків.
на другий сніданок – 150-200 грам, на обід – до 800 грам, на полуденок – 150-200 грам, на вечерю – до 400 грам.
Деякі дієтологи наполягають на 3 повноцінних прийомах їжі (від 350 до 600 калорій щодня) і від 1 до 3 перекусів протягом дня (від 150 до 200 калорій). Головна особливість полягає в тому, щоб ви не залишалися без їжі більше 5 годин. По суті ви ділите свою денну норму калорій на більшу кількість прийомів їжі.
Їжа 4 рази на день. Може бути зручним способом, що вміщує в себе всі потрібні калорії, білки, жири та вуглеводи. Їжте 3 рази на день повноцінно і додавайте перекус між проміжками їжі, які досить великі, або між сніданком і обідом чи між обідом і вечерею.
Корисний сніданок
- ¼ тарілки – це повільні вуглеводи: цільнозернові крупи, хліб, хлібці;
- ¼ тарілки – для білків: яйця, сир, горіхи, кисломолочні продукти. …
- ½ тарілки – для корисної клітковини: овочі, зелень, ягоди, фрукти.
Наприклад, у восьмому виданні «Книги про смачну та здорову їжу» (вона вийшла в 1988 році) згадується, що салат «Столичний» має важити 200 г, порція щей – 500 г, відвареної яловичини – 75 г.