На скільки можна схуднути за тиждень без шкоди для здоров’я на дієті – норма схуднення і реальні результати

Порушуючи питання, на скільки можна схуднути за тиждень, варто зазначити, що максимум кілограм вийде скинути, тільки якщо мало їсти, пити одну воду або зовсім голодувати. Для зниження ваги в такі короткі терміни частіше використовують екстремальні методи. Більшість з них небезпечні для здоров’я, тому застосовувати їх варто з обережністю, звертаючи увагу на свій стан. Чи можливо схуднути за тиждень і на скільки, ви дізнаєтеся з інформації нижче.

Чи можна схуднути за тиждень

Безпечним для організму людини вважається схуднення на 1-1,5 кг на тиждень. Але перед певною подією чи торжеством це дуже мало. З цієї причини і жінки, і чоловіки вживають більш екстремальних заходів – починають голодувати, п’ють тільки воду з лимоном або вибирають для себе дуже жорсткий варіант дієти. Схуднення за тиждень в деяких випадках може скласти навіть цілих 10 кг, але це дуже серйозний стрес для тіла.

Тільки зайва вага дуже швидко повернеться. Навіть м’який вихід з дієти не дасть зберегти досягнутий результат. Крім того, після такого різкого зниження калорій в проблемних зонах почне відкладатися навіть те, що в звичних умовах просто перетравилося. Сама ж надмірна вага йде виключно за рахунок виведення рідини і зменшення м’язів, а не жиру. Для організму це дуже шкідливо.

Скільки можна скинути за тиждень

У середньому за такий термін максимально можна схуднути на 2-3 кг, а в деяких випадках і на 5 кг. В цей же час норма схуднення на тиждень становить не більше 1,5 кг. Зниження ваги також залежить від початкової кількості зайвих кілограм. Якщо їх багато, то процес піде набагато швидше. Скільки можна скинути за тиждень? Повні дівчата в середньому втрачають 5-6 кг, більш стрункі всього 1 або 2 кг.

Що буде, якщо не є тиждень

Перше, що станеться, якщо не є тиждень, це порушений обмін речовин, втрата організмом не тільки води, але і всіх корисних мікроелементів з вітамінами. Крім того, ви будете відчувати слабкість, головний біль і запаморочення. Показником погіршення стану може бути навіть зниження температури і тиску. Все через нестачу енергії. На спорт сил точно не залишиться. У більш важких випадках людина просто відвикає їсти, що надалі може призвести навіть до анорексії.

На скільки можна схуднути за тиждень голодування? У середньому вийде позбутися 3-5 кг. При голодуванні найважчими вважаються третю добу. Потім організм ніби забуває про їжу. Скільки ви зможете витримати на такій дієті, сказати складно, тому важливо постійно прислухатися до себе. Якщо буде невмоготу, то можна з’їсти зелене яблуко. Допомагає в такому випадку чай – м’ятний або ромашковий.

Як схуднути за тиждень

Те, на скільки кг можна схуднути за тиждень, знову ж залежить від початкової кількості зайвих кілограм. В середньому вдасться знизити вагу на 3-5 кг. Скільки б варіантів дієти вам не доводилося вибирати, важливо дотримуватися основних правил схуднення, які не зашкодять здоров’ю:

• використовувати маленькі порції;
• не переїдати на ніч, останній раз їсти перед сном можна, але тільки за 3-4 години;
• включить у раціон більше білкових продуктів;
• випивати 2-2,5 л води щодня;
• відмовитися від солодкого, борошняного, жирного, солоного і смаженого.

Дієта на гречці з кефіром за тиждень

Найефективнішою для схуднення крупою вважається гречка. Від 5 до 7 кг – ось на скільки реально схуднути за тиждень на цій каші. Дієта не голодна, а крупу дозволено їсти скільки завгодно на сніданок, обід, південь і вечерю. Крім того, гречка містить безліч корисних речовин, тому організм не буде відчувати їх нестачі. Крім крупи дозволено вживати нежирний кефір. Він благотворно впливає на кишечник. В результаті такої суворої монодієти крім схуднення спостерігається очищення основних систем і органів.

Кефір краще вживати за 30 хвилин до гречки або через стільки ж, але після. Дозволено запивати їм саму крупу. Ось ще кілька порад для схуднення таким способом:

1. Дієта на гречці на тиждень передбачає щоденне раціональне пиття – до 1,5-2 л води. Щоб обдурити апетит, ви можете з’їсти салат на основі капусти або яблучко.
2. Багата вітамінами зелень теж ефективна при сильному голоді.
3. Якщо вам потрібні сили на розумову діяльність, спробуйте розсмокчати ложечку меду.
4. Коли гречка починає набридати, можна урізноманітнити її смак за допомогою соєвого соусу, кураги або чорнослива.

Білкова дієта на тиждень

Ефективність білкової дієти полягає у зменшенні кількості вуглеводної їжі. Внаслідок цього організм починає як енергію використовувати власні жирові відкладення. У середньому за тиждень на білковому раціоні можна втратити близько 5 кг. Дієту можна продовжити до 14 днів, але не більше, інакше здоров’я буде під загрозою. Білкова дієта на тиждень допомагає худіти, не відчуваючи голод, і зберігати результати на тривалий період. Не варто використовувати таку методику тим, хто має проблеми з нирками. Меню на тиждень дієти представлено в таблиці.

Науковці розповіли, скільки разів на тиждень треба займатися сексом

В залежності від того, скільки разів на тиждень займатися сексом, можна отримати різні переваги. Такий висновок зробили науковці.

Відтак, на їхню думку, заняття сексом один раз на тиждень корисне для тих, хто хоче схуднути.

Заняття сексом два рази на тиждень запобігає виникненню простудних захворювань, оскільки в результаті – на 30 відсотків збільшується рівень імуноглобуліну А, який захищає від хвороб.

Триразові заняття сексом корисні для серця, оскільки стимулюють серцевий ритм і кров’яний потік, а ризик інсульту знижується вдвічі.

Секс чотири рази на тиждень корисний для шкіри, бо під час цього процесу виробляється гормон росту, який призводить до зниження жиру в організмі, а шкіра стає більш гладкою і пружною.

Секс в кількості п’яти разів на тиждень сприятливо позначається на світогляді. Частий секс пов’язаний з підвищенням оптимізму, енергії, уваги і творчості.

Секс в кількості 6 разів на тиждень корисний для мозку, оскільки збільшує до нього приплив крові, а рилізинг-гормони, що виробляються при цьому, можуть сприяти розвитку інтелектуальних здібностей.

Нарешті, семиразовий секс на тиждень покращує настрій. Регулярний секс значно знижує рівень занепокоєння через вироблення ендорфінів.

Скільки разів на тиждень потрібно тренуватися

Не можна сказати скільки точно днів потрібно тренуватися, для різних ситуацій ця величина буде різна.

Кількість тренувань на тиждень залежить від таких чинників:

1. Від мети ваших занять

Можливо, ви хочете займатися фітнесом для підтримки здоров’я і зняття стресу, можливо, хочете схуднути або розвивати силу і масу м’язів.

2. Від програми тренувань (тип навантажень, обсяг навантажень, інтенсивність навантажень)

Погодьтеся, що тренування можуть бути досить різними. Час відновлення залежить від ступеня і обсягу навантажень – чим важче ваше тренування, тим більше відпочинку потрібно для відновлення.

3. Від ступеня підготовленості спортсмена і швидкості його відновлення

Потрібно поступово привчати м’язи до навантажень, а не намагатися відразу поламати організм.

4. Від режиму життя (сон, харчування)

Від цього залежить стан нервової системи і відновлення м’язів .

Читайте також: Вправи та правила для виконання розминки перед тренуванням (відео)

ОРІЄНТОВНА КІЛЬКІСТЬ ТРЕНУВАНЬ НА ТИЖДЕНЬ

Якщо ваша мета – збільшити силу і набрати масу м’язів, то потрібно тренуватися 2- 4 рази на тиждень.

Якщо ваша мета – схуднення, розвиток витривалості, поліпшення рельєфу м’язів, фітнес для здоров’я, то потрібно тренуватися 3-5 разів на тиждень, в залежності від програми.

Оздоровчі навантаження, наприклад – ранкова гімнастика, активні прогулянки, дихальні вправи, вправи на гнучкість, можна робити щодня.

Мінімальна кількість тренувань, яке дає позитивний прогрес – 2 рази на тиждень. Але якщо ваша мета просто отримати хороші емоції і зняти стрес, то можна і раз в тиждень пограти з друзями у футбол, або покататися на роликах або відвідати урок танців.

Схожі статті: