Чому постійно хочеться солодкого: причини, що робити

Якщо постійно хочеться солодкого, це може свідчити як про проблеми зі здоров’ям, так і про нестачу важливих для організму речовин. Існує кілька способів, що допомагають зменшити тягу до солодощів і не набрати зайву вагу.

Постійно хочеться солодкого: з чим пов’язано, причини ^

Коли виникає бажання перекусити шоколадкою або тістечком 2-3 рази в тиждень – це вважається нормою, і в такому разі не варто думати про проблеми зі здоров’ям.

Якщо ж постійно хочеться їсти солодке, причому щодня і у великих кількостях – швидше за все, вся справа в незбалансованому харчуванні, проблеми зі здоров’ям та інших причинах, які потрібно своєчасно виявити і усунути.

Чому весь час хочеться солодкого

На це питання може бути кілька відповідей:

• Неправильне харчування: при надходженні великої кількості вуглеводів організм поспішає перетворювати їх в жири, в цей же час знижується рівень глюкози, і після обіду хочеться солодкого в тому випадку, якщо він був дуже щільним. Те ж саме відноситься і до інших прийомів їжі;
• Дієта: при дотриманні суворого раціону також знижується рівень цукру в крові, організм відчуває стрес і надсилає сигнали в мозок. У результаті в людини з’являється бажання з’їсти солодкість;
• Нервове напруження і стреси: в такі моменти витрачаються великі запаси енергії, які людина прагне поповнювати шоколадом, цукерками і т. д.;
• Звичка: в такому разі будь-яких відхилень немає, але необхідно зменшити кількість уживаних солодощів, щоб не допустити появи зайвих кілограмів;
• Пропуск обіду: якщо організм не отримав необхідну порцію енергії до 16 годин, то згодом прагнення отримати її виражається в бажанні перекусити солодкістю. Нерідко після солодкого хочеться їсти все одно, тому потрібно дотримувати режим.

Крім цього, існують ще й інші моменти, коли виникає тяга до шоколаду та іншим схожим продуктів:

• Якщо вночі хочеться солодкого, необхідно переглянути свій раціон: цілком ймовірно, таке бажання з’являється через недоїдання днем. Також потрібно позбутися від звички перегляду телевізора і одночасно вживання їжі перед сном;
• Якщо після сну хочеться солодкого – можливо, організм не отримав необхідну йому енергію, і намагається заповнити її допомогою вживання вуглеводів, оскільки вони дають відчуття насичення швидше всього;
• Коли після солодкого хочеться спати – це може говорити про підвищення рівня глюкози, або гормону щастя.

Багатьох цікавить питання, чому від солодкого хочеться пити, і тут все дуже просто: шоколад посилює вироблення гормонів підшлункової залози, які викликають спрагу. в даному разі вимагається лише одне – випити склянку чистої води, бо це не є відхиленням.

Сильно тягне на солодке: чому, що робити ^

Чому постійно хочеться солодкого: поради дієтологів і психологів

Чому після їжі хочеться солодкого

Бажання з’їсти солодкість відразу після їжі виникає в тому випадку, якщо вживати занадто ситну жирну або навпаки – некалорійну їжу, або ж залишати великі перерви між її прийомами.

Як впоратися з такою проблемою:

• Дотримуватися правильного харчування, намагатися не їсти жирні страви;
• Замінювати солодощі на фрукти, сухофрукти, горішки або мед;
• Забезпечити достатнє надходження корисних вуглеводів: вони містяться в крупах, овочах, фруктах;
• Приймати вранці натщесерце 1 ст. л. лляного масла – воно зменшує тягу до солодкого.

Чому перед місячними і під час місячних хочеться солодкого

Це пояснюється тим, що після 15 дня циклу знижується рівень естрогену, і за 3 дні до менструації у жінок з’являється бажання їсти шоколад і цукерки навіть у тому випадку, якщо вони відносяться до солодкого байдуже. Естроген нормалізується лише до 4-5 дня циклу, але, щоб не набрати вагу, потрібно замінити солодощі на наступні продукти:

• Фрукти: банани, ківі, виноград, абрикоси і т. д.;
• Сухофрукти: родзинки, інжир, курагу;
• Натуральні соки;
• Мед і горіхи з ним;
• Компоти.

Чому хочеться солодкого при вагітності

Під час виношування дитини у жінки може бути недолік двох гормонів: естрогену або серотоніну. Перший відповідає за зміни в організмі, а другий називають «гормоном щастя», оскільки при його недоліку погіршується настрій. Саме з цих причин майбутнім мамам часто хочеться з’їсти що-небудь солодке, що є абсолютно нормальним. Щоб не набрати вагу, потрібно зробити наступне:

• По можливості намагатися замінювати цукерки на корисні продукти – їх перелік вказано вище;
• Збалансувати своє харчування таким чином, щоб після їжі залишалося відчуття насичення, але не переїдати.

Якщо хочеться солодкого годуючій мамі

Всупереч поширеній думці про те, що під час грудного вигодовування необхідно повністю відмовитися від солодощів, цього робити не можна, т. к. цукерки і шоколад краще всього сприяють виробленню глюкози, необхідної як малюкові, так і його мамі. Що робити у такій ситуації:

• Вживати не більше 10 г шоколаду в день;
• Їсти цукерки без начинки і за умови, що у дитини не з’явилися висипи;
• Є тістечка і торти без барвників і жирних кремів.

Якщо хочеться солодкого при діабеті

При цукровому діабеті часто можуть виникати скачки глюкози. Як правило, тяга до солодкого виникає тоді, коли її рівень знижений, і лікарі навіть рекомендують своїм пацієнтам завжди носити з собою 1-2 цукерки, щоб швидко нормалізувати. Чим можна замінити шоколад і цукерки:

• 200 г виноградного, яблучного або апельсинового соку;
• Такий же порцією молока;
• Чаєм з 2 кубиками цукру;
• 1 ст. л. варення або меду.

Якщо хочеться солодкого після алкоголю

Алкоголь здатний знижувати рівень цукру в крові, тому його забороняють вживати діабетикам. У такій ситуації можна поступити наступним чином:

• Відмовитися від спиртних напоїв, вживати більше корисних вуглеводів;
• Замість солодощів їсти каші, мюслі, картопля, побільше овочів і фруктів – вони зменшують тягу до цукерок і шоколаду.

Радимо також ознайомитися зі статтею Почуття голоду після їжі.

Як вгамувати тягу до солодкого: поради лікарів і дієтологів ^

Що зменшити бажання постійно їсти що-небудь солодке, лікарі радять скористатися наступними методами:

• Наповнити свій раціон корисними вуглеводами і білками;
• Не вживати продукти з високим вмістом цукру;
• Нормалізувати рівень глюкози;
• Замінити солодощі на фрукти і сухофрукти;
• Не вживати штучні підсолоджувачі;
• Пити лимонну воду: в 100 мл води розвести трохи лимонного соку, пити перед їдою.

Чим замінити тістечка та печиво: що робити, якщо хочеться солодкого

Поганий настрій, тривога і переживання часто позбавляють нас апетиту. Та бувають моменти, коли мозок втомлюється від негативу і потребує розвантаження. Перше, що спадає на думку – з’їсти щось смачненьке, солоденьке. Це найпростіший спосіб покращити настрій.

Та оскільки наразі негативу багато, то й цукру потрібно більше. Але це шкідливо. Отже, чим замінити солодощі, коли хочеться трохи розвіятися та відволіктися від смутних думок?

– Намагаючись стимулювати свої виснажені сили, ми більше їмо солодощів, жирної їжі, п’ємо більше кави та міцного чаю, “енергетиків”, – пише на своїй сторінці у Facebook лікарка-дієтологиня Оксана Скиталінська. – Намагаючись зняти напругу, вживаємо алкоголь, куримо. Але це лише поглиблює стрес та виснажує ще більше фізичні та психічні резерви.

Наразі продається багато висококонцентрованої, високоенергетичної їжі, яка є штучною, говорить дієтологиня. У ній нема клітковини, яка має наповнювати шлунок і давати відчуття ситості, лишень концентрований жир та цукор.

– Нам необхідна тільки невелика кількість глюкози і фруктози для роботи мозку, м’язів, печінки, – продовжує Скиталінська. – Але та кількість цукру, яку людина споживає, часом в десятки, а то й сотні разів перевищує денну норму, відразу ж переходить у жир, який відкладається в печінці, підшлунковій залозі, в м’язових та міжм’язових волокнах, навколо серця, легень.

Тому з раціону потрібно прибрати солодощі, не додавати цукор в каву та чай, не пити солодкі газовані напої. А різноманітні тістечка, печиво промислового виробництва краще замінити фруктами, ягодами.

Якщо ж вам постійно хочеться солодкого, це вже може свідчити про симптом інсулінорезистентності. Тому насамперед необхідно переглянути харчування і перейти на продукти з низьким глікемічним індексом, харчуватися не часто. Тоді й нездоровий потяг до солодощів поступово зменшиться.

Замініть солодощі ягодами

Для збалансованої роботи нервової системи важливий синтез нейромедіаторів серотоніну та дофаміну.

Дофамін необхідний для ухвалення рішень, за його дефіциту розвивається агресивність, депресія, розсіяність. А ягоди, які багаті на вітамін С і біофлавоноїди, є посередниками в балансі нейромедіаторів.

– Серотонін – нейромедіатор гарного настрою, – пояснює дієтологиня. – Щоб він утворився, потрібно, щоб амінокислота триптофан потрапила в мозок, а “провести” її туди може інсулін. Тут у нагоді стане кисло-солодкий журавлиново-медовий соус, і норма серотоніну буде забезпечена.

Лікарка-дієтологиня закликає не лише відмовитися від солодощів, але й зменшити кількість солодких фруктів. Їх вона радить замінити ягодами, бо в них набагато більше цінних речовин, менше фруктози та цукру. Можна з’їдати не більше одного-двох фруктів на день. Навіть яблука потрібно їсти обережно: одне або половинку на день.