Розподіл маси тіла маса м'язів: 35% у чоловіків, 28% у жінок жирова маса: близько 13% у чоловіків і 20% у жінок; маса вісцеральна (нутрощі): 28%; маса крові: 7-8%;
М'ЯЗИ ПРОТИ ЖИРУ «Кілограм м'язової тканини важить стільки ж, скільки і кілограм жиру. Але оскільки м'язова тканина більш щільна, вона займає менше місця в твоєму тілі, ніж жир. Тому, якщо ти багато тренуєшся і стаєш стрункішою і підтягнутою, твоя вага збільшується.
Найбільш очевидні результати дали наступні 5 продуктів:
- Яйця. Варені яйця – один з найпопулярніших продуктів серед тих, хто відвідує тренажерний зал і є багатим джерелом білка. …
- Лосось. Лосось та інші жирні сорти риби містять велику кількість білка, жирних кислот омега-3 і вітаміну D. …
- Куряча грудка. …
- Соя. …
- Сир.
Вага тіла людини може змінюватися протягом дня з різних причин. Наприклад, вранці після сну вага може бути трохи менше, ніж увечері, після їди та напоїв. Це пов'язано з тим, що за день ми споживаємо їжу та рідину, а також втрачаємо їх через сечу, піт та дихання.
Що їсти перед тренуванням для схуднення? Не збалансовані та пропущені прийоми їжі призводять до того, що ефективність схуднень знижується. Тому перед тренуваннями радять їсти цільнозернові каші, зернові батончики і злакові смузі. Це забезпечить рівномірне надходження вуглеводів в організм і їх розщеплення.
У жировій тканині існує величезний спектр функцій. Так, насправді, жир – не ворог, а найкращий друг. Саме він надалі побічно сприятиме нарощуванню м’язової маси. Ні, це не означає, що 1 кг жиру = кг м’язів після кількох тренувань. Ні! Жир видаватиме свої енергетичні запаси для …