Як провести зиму без хвороб: практичні поради, як протриматися здоровим до весни

Пізня осінь і зима — це “популярний” час, щоб захворіти. Щоб такого не сталося, потрібно заздалегідь подбати про своє здоров’я заздалегідь. Наприклад, прикупивши на зиму пару гарних теплих черевиків або чобіт, а також теплу куртку або пуховик. Однак, крім цього, є ще кілька “правил”. Які саме читайте далі.

Як зазначає видання lifehacker, протриматися здоровим до весни — цілком реальне і здійсненне завдання, головне підійти “до справи” відповідально та сумлінно.

Що робити, щоб узимку не захворіти

• Спіть вдосталь — нестача сну згубно впливає на здоров’я. При дефіциті сну, можливість захворіти набагато вище. Намагайтеся приділяти сну не менше 8 годин на добу.

• Більше рухайтеся — лише 10 хвилин на день фізичних вправ допоможуть вам бути в тонусі.
• Правильно харчуйтеся — обов’язково подбайте про свій раціон, додавши в нього продукти, багаті на вітаміни, а також білками і клітковиною.
• Найчастіше провітрюйте приміщення, особливо якщо ви працюєте в офісі, де багато людей. Просте провітрювання може врятувати від загального зараження.
• Мийте руки — найпростіший звичайний обряд, який в рази знижує можливість підчепити вірус.

Раніше “Телеграф” розповідав, який генератор найкраще вибрати на зиму і скільки коштуватиме його покупка. А також ми повідомляли, як одягатися взимку, щоб не мерзнути. Є три обов’язкові шари одягу.

Важливо: будь-яка інформація медичної тематики, розміщена на сайті Телеграф, носить інформаційний характер і не являється рекомендацією.
Застосування будь-яких медичних препаратів повинно бути узгоджене з лікарем.

У ожеледицю без переломів і синців: як захистити себе взимку від падінь

Поточна зима, згідно з прогнозами синоптиків, очікується дуже теплою, що має свої плюси, але й небезпечні мінуси. Зокрема, навіть у січні температура повітря вдень підніматиметься в “плюс” вдень і опускатиметься в “мінус” вночі, тобто значно зросте ймовірність ожеледиці і як наслідок створення умов, в яких легко отримати травму від падіння.

Як йдеться в матеріалі HOCHU, є кілька простих правил, які знизять ризики падіння, а заразом убережуть від “гострих вражень” та путівки до травмпункту.

Зокрема важливо пам’ятати про правила правильної ходьби, а саме:

• робити маленькі кроки та йти повільно;
• тримати коліна напівзігнутими, а ноги розслабленими;
• не тримати руки у кишенях;
• не відволікатися на сторонні речі та особливо не дивитись у телефон.

Якщо падіння все ж таки уникнути не вдалося, то варто спробувати присісти, щоб зменшити висоту падіння.

Багато залежить також від взуття, оскільки слизька підошва лише збільшить ризики отримання травми. Зокрема, рекомендується вибирати взуття з м’якою мікропористою підошвою без високих підборів.

Є також невеликі лайфхаки, які допоможуть знизити слизькість підошви. Наприклад, можна нанести клей “Момент” на підошву і притулити її до піску або натерти підошву наждачним папером, щоб збільшити її рифленість.

Втім, ніякі саморобні методи не дадуть такої ефективності, як придбання спеціальних льодоступів.

В Україну йдуть морози: як правильно одягнутися, щоб не захворіти

Попри плюсову температуру, в Україну незабаром прийдуть суворі морози до -20 градусів. У таку погоду важливо одягатися тепло, щоб не застудитися.

У Центрі громадського здоров’я МОЗ розповіли про те, як правильно одягатися взимку, щоб не переохолодити організм.

Щоб організм краще і довше зберігав тепло, потрібно кілька шарів одягу. Краще віддавати перевагу натуральним або спеціальним матеріалам. Експерти розповіли, що взимку необхідно одягатися у три шари:

• білизна (нижня білизна, колготки, шкарпетки, термобілизна);
• середній шар (светр, кофта тощо);
• верхній одяг (куртка, штани, шарф, шапка, рукавички).

Що більше шарів, то тепліше. І зовсім не бійтеся виглядати як капуста — здоров’я має бути на першому місці. Бажано, щоб одяг не сковував рух і не був грубим, а також не облягав тіло. Між різними шарами одягу повинен утворитися повітряний прошарок, який і утримуватиме тепло.

Голова та руки

У жодному разі не залишайте відкритими голову і руки — через оголені частини тіла ви втрачаєте тепло і збільшуєте шанси захворіти. Крім того, через мороз волосся втрачає яскравість і частіше ламається.

Взуття

Зимове взуття має бути з товстою підошвою, щоб ступні не стикалися з холодною землею. Важливо, щоб черевики чи чоботи були просторими — якщо перетиснути ногу, то порушиться кровообіг і ноги замерзнуть, а отже шанси захворіти ще вищі.

Рухливість

Якщо ви багато часу проводите на вулиці взимку, то важливо не постійно стояти на місці, інакше замерзнете. Рухайтеся — стрибайте, ходіть, робіть прості вправи або обіймайтеся один з одним. Так кров краще циркулюватиме по організму, а значить ви не замерзнете.

Поїжте заздалегідь

Перед виходом на вулицю взимку важливо добре поїсти, тому що організму на холоді потрібно більше енергії, щоб підтримувати тепло. Віддайте перевагу теплій і здоровій їжі, а не швидкому перекусу.

Ознаки обмороження

Якщо ви відчуваєте печіння в кінцівках, а шкіра на відкритих ділянках почервоніла, то терміново шукайте місце, де можете зігрітися. Це перші ознаки обмороження, за яких терміново потрібно шукати тепле місце — магазин, кафе, під’їзд тощо.

Не носіть металеві прикраси

На морозі метал охолоджується швидко і при контакті зі шкірою він може сприяти обмороженню чи отриманню холодних травм. Крім того, кільця передавлюють шкіру і уповільнюють кровообіг, через що руки можуть мерзнути швидше.

Куріння та алкоголь не зігрівають

Багато хто намагається зігрітися на холоді алкогольними напоями, як холодними, так і гарячими. Але алкоголь лише на якийсь час створює ілюзію тепла, а потім призводить до величезної енерговтрати.

Що стосується цигарок, то нікотин знижує швидкість кровообігу в кінцівках, а отже, робить їх більш уразливими до морозу.

Найкраще зігріватися на морозі теплими неалкогольними напоями: чаєм, кавою чи морсом.

Раніше “Телеграф” розповідав про те, як зробити ефективну свічку з мандарину. Цей простий прийом урятує вас під час блекаутів.