Що приховують шкідливі звички — топ-8 основних: психологія, наслідки, небезпека для здоров’я

Чи знаєте ви про своїх звичках і такі вони шкідливі? Давайте розберемося.

Здоров’я – одна з найголовніших потреб людини. Від нього залежить тривалість і якість життя, працездатність, настрій і вміння справлятися з труднощами. Жодна людина не хоче бути хворим і немічним. Як цього досягти, що потрібно робити, щоб дійсно стати здоровим і повністю працездатною людиною? Проаналізувати наші звички.

Що приховують шкідливі звички?

В житті ми виконуємо ті чи інші дії, які з часом стають звичкою.

Так, стає звичкою вмиватися і чистити зуби, вживати ті чи інші слова, дивитися телепередачі і грати в комп’ютерні ігри, їсти в певний час, читати, прибирати за собою або навпаки залишати безлад і т. д.

Як ми бачимо, серед перелічених звичок є як хороші, так і негативні, які іноді не подобаються і заважають нам самим. Ми розуміємо, що від них треба позбавлятися, але не завжди можемо це зробити, оскільки подібні дії вже стали для нас звичними.

Спочатку давайте визначимо, яка звичка вважається шкідливою. Це те, що ми робимо не замислюючись, автоматично, тим самим створюючи незручності, а іноді і завдаючи шкоди як оточуючим, так і самому собі. І якщо ми, усвідомлюючи шкоду, яку наносять наші дії, не маємо достатньої сили волі, щоб ці дії не робити, то стаємо залежними від шкідливої звички і, можна сказати, що вона робить нас своїм рабом.

Це дуже поширена згубна звичка, яка з часом руйнує людину, її здоров’я, психічний стан. Якщо, незважаючи на те, що людину знає про згубні наслідки вживання міцних напоїв, він продовжує це робити і не може себе контролювати, отже, шкідлива звичка вже перейшла в стадію захворювання.

Людина, що вживає спиртне, губить свій організм. Він не в змозі рівно ходити, виразно розмовляти, відчуває слабкість, у нього трясуться руки, знижується працездатність, погіршується робота мозку і пам’яті. Але жахливо те, що людина вбиває не лише себе, але й створює загрозу для оточуючих, сідаючи, наприклад, за кермо. Найбільш частою причиною злочинів у побуті, виробничих травм також є алкоголь.

Бажання «спробувати» часто стає поштовхом до того, що розвага з цікавості перетворюється на невиліковну хворобу. Звикання відбувається дуже швидко і людина вже не може відмовитися від наркотиків. Вони бувають різні: якісь викликають психологічну залежність, інші – фізичну, є й такі, які викликають звикання обох видів.

Залежність від наркотиків може бути позитивною – в тому випадку, коли їх вживають для створення гарного настрою, відчуття ейфорії. Якщо ж, навпаки, людина приймає наркотик, щоб зняти напругу, тривогу, забути про погане самопочуття – це негативна прихильність.

Якщо людина відчуває потребу в регулярному прийомі чергової дози наркотику, відчуваючи без неї фізичну біль, то мова вже йде про фізичної залежності, яку ще називають абстинентним синдромом або просто ламкої. Саме непоправне, що отруйні речовини, які потрапляють з наркотиком в організм, наносять незворотний шкоди здоров’ю, тому так часто наркотична залежність закінчується смертельним результатом.

Таким же незворотнім результатом може завершитися ще одна шкідлива звичка – куріння. Вдихання нікотину і різних смол призводить до величезної кількості захворювань. Страждають, в першу чергу, легкі, які змушені всмоктувати дим з шкідливими речовинами, серцево-судинна система. Затягування димом звужує наші судини, тим самим зменшуючи кількість кисню в нашій крові, сповільнюючи процес обміну речовин. Наслідками цього можуть стати утворення тромбів і закупорка судин, різні серцеві захворювання – ішемію, інфаркт, тахікардія і т. д.

• Крім того, курці являють собою загрозу для оточуючих, адже вони змушені вдихати повітря, наповнене різними шкідливими речовинами, що утворюються при тлінні сигарети. Це називається пасивне куріння, і воно так само шкідливо, як і активне.
• Всім курцям слід пам’ятати, що сигарети і все, що в них міститься, не несе ніякої користі організму, тому слід без жалю розлучитися з цією згубною звичкою.

Про це слід пам’ятати і тоді, коли починаєш курити, щоб здаватися дорослим чи бути «своїм» у компанії друзів, які вже потрапили в полон нікотинової залежності.

Це може бути пристрасть до будь-яких видів ігор – азартних, комп’ютерних, відеоігор. Зайве говорити про те, що людина, яка годинами грає в ту чи іншу гру, набуває розлад сну, порушується правильний режим харчування, відбувається розлад нервової системи, особливо коли не виходить пройти певний рівень. До того ж, досить часто комп’ютерні ігри, особливо так звані «стрілялки», містять елементи жорстокості, адже противника доводиться вбивати. І найстрашніше, коли правила поведінки в грі людина починає застосовувати в реальному житті.

Той, хто грає в азартні ігри, ризикує втратою грошей, наражаючи тим самим зубожіння не тільки себе, але й своїх рідних. Не краще витратити цей час на більш корисні заняття, погуляти на свіжому повітрі, дізнатися щось нове?

Нам важко представить своє життя без телевізора. Але, якщо одні дивляться його для того, щоб дізнатися останні новини або подивитися якийсь фільм, то є й такі, хто годинами просиджує перед екраном, дивлячись все підряд. Статистика говорить про те, що близько половини свого дозвілля ми проводимо в перегляді телепередач. Мова йде про тих, хто не «заражена» телеманией. Можна тільки уявити, скільки років свого життя проводить за бездумним переглядом всього підряд телеман!

Це ж стосується часових «посиденьок» в інтернеті. Лікарі називають таку інтернет-залежність видом психічного розладу, тобто хворобою. Адже людина не може зробити над собою зусилля, щоб відірватися від монітора, а це говорить про те, що він є рабом своєї шкідливої звички. Тому, якщо ви годинами блукаєте по мережі, маєте величезну кількість друзів в ній і постійно спілкуєтеся зі своїми віртуальними друзями, слід задуматися, а не розвинулася у вас залежність.

Це дуже неприємна звичка, відучитися від якої вдається багатьом, варто лише прикласти невеликі зусилля. А зробити це необхідно, адже під нігтями може міститися велика кількість шкідливих бактерій, не кажучи вже про бруду. Крім того, обгризені нігті – це просто негарно, причому, як у дівчаток, так і у хлопчиків. Та й лікарі говорять про те, що така звичка може бути наслідком психічних порушень.

Є й такі «гризуни», які використовують ручки або олівці. Це так само неприємно, як і гризти нігті, до того ж пастою або грифелем можна забруднити обличчя і руки, не кажучи вже про те, що дуже просто наковтатися шкідливих речовин, які в них містяться.

Вона полягає в тому, що людині весь час хочеться мати саму нову модель телефону, комп’ютера, ноутбука, планшета і іншої техніки. Причому, хочеться не тому, що стара модель зламалася, а просто так, тому що з’явилася нова.

Від гаджет новинок

Навіть якщо фінансовий стан дозволяє це зробити, потрібно подумати про те, чи немає більш необхідних в даних момент речей, які потрібно купити. А вже якщо можливості придбати бажане немає – не виключено, що може виникнути нервовий розлад або депресія.

Наш організм потребує в певній кількості калорій щодня, і якщо постійно перевищувати норму, то легко набрати зайву вагу. А це пов’язано з виникненням комплексів, що позначається на стані нервової системи. Можуть виникнути проблеми практично з усіма органами: печінкою, шлунком, серцем, зубами, суглобами і т. д. Тому переїдання не просто шкідлива звичка, але і свого роду захворювання, яке обов’язково потрібно лікувати.

Існує ще велика кількість шкідливих звичок, за якими можна визначити, наскільки людина вихована. Якщо ви постійно спльовувати на підлогу, нецензурно висловлюєтесь, використовуєте у своїй промові так звані слова-паразити, спізнюєтеся, ліниві і неряшливы, балакучі, заздрісні – ніхто не назве вас культурною людиною, а спілкування з такими людьми зазвичай намагаються уникати.

І навпаки, з тим, хто допомагає і підтримує, доброзичливий і усміхнений, має корисні цікаві захоплення та багато читає, завжди цікаво і приємно спілкуватися.

Як позбутися шкідливих звичок?

Почати потрібно з пошуків причини: чому у вас з’явилася ця звичка. Тоді можна зрозуміти, що потрібно змінити, щоб позбутися від неї. Потім потрібно створити собі причину відмовитися від поганої звички (я хочу стати здоровим, сильним, красивим, спортивним і т. д.). Знайдіть друзів, які думають так само, як ви – разом вам буде легше домагатися мети, адже ви будете підтримувати один одного.

Візьміть блокнот і напишіть на його сторінках свої звички, як хороші, так і погані. А тепер зберіть «шкідливі» листочки і рішуче порвіть їх. Ось ви і зробили перший крок!

Позбавляємося від звичок

Якщо поруч з вами знаходиться людина, яка має погані звички, ви можете відучувати і його теж. Почніть з того, що попросите його при вас не плювати на підлогу, не палити, не говорити поганих слів і т. п. Будьте рішучі і категоричні, поясніть йому, наскільки це неприємно оточуючим.

І найголовніше – вирішивши позбутися від поганої звички, потрібно бути наполегливим, не здаватися, навіть якщо спочатку не все виходить.

Ми з’ясували, що більшість шкідливих звичок не тільки некрасиві і некультурні, але становлять загрозу для здоров’я. А здоров’я – найважливіше для будь-якої людини. Тому замість того, щоб годинами сидіти перед телевізором або в інтернеті, складемо собі розпорядок дня і будемо його дотримуватися.

Якщо починати ранок з зарядки, то ми будемо бадьорими і енергійними протягом всього дня. Миття рук, особливо після відвідування туалету і перед їжею, щоденне чищення зубів, правильне харчування – це не просто хороші звички, але й запорука хорошого здоров’я.

Як позбутися шкідливих звичок за 7 кроків

Подолати шкідливі звички буває дуже важко, але на те вони і шкідливі, що позбутися їх рано чи пізно все ж таки потрібно. Завдяки методу 7 кроків позбутися практично будь-якої шкідливої звички можна ефективно й досить швидко, і сьогодні наша збірка порад докладніше розповість, як позбутися шкідливих звичок за 7 кроків.

Не дарма кажуть, що звичка — друга натура, і те, до чого звик, не хочеться втрачати навіть за найскладніших обставин. Але коли звичка шкідлива, вона згубно впливає на той чи інший бік життя, не дає повною мірою насолоджуватися кожним днем або загрожує здоров’ю і навіть життю.

Перший крок на шляху боротьби зі шкідливими звичками — визнання їхнього існування . Потрібно чесно зізнатися собі у власній неідеальності та скласти список усіх шкідливих звичок, які ви знаходите в собі. Це може бути як нездоровий потяг до солодкого або, скажімо, надмірне вживання пива, так і колупання в носі або зайва уразливість або гордість.

Склавши список усіх своїх шкідливих звичок, порвіть його й дозвольте собі неідеальність. На наступному кроці приготуйтеся, що ваш шлях буде довгим , і не тіште себе мріями, що шкідливих звичок ви позбудетеся за день або два. Пам’ятайте, що в середньому на боротьбу з тими чи іншими звичками йде від трьох тижнів до трьох місяців залежно від того, наскільки ви до них «прикипіли».

Будьте готові, що якийсь час вам буде дуже важко, найімовірніше, вам хотітиметься зірватися. Але спробуйте вдатися до хитрощів: скажіть собі, що цілком можете дозволити собі слабину, але завтра, а наступного дня знову відкладіть ваш зрив . Так ви зможете не зриватися все довше й довше, доки шкідливі звички не втратять над вами силу.

Третій крок у рятуванні від шкідливих звичок — це заплановані заохочення . Приблизно на середині шляху до успіху порадуйте себе чимось приємним, що зможе підштовхнути ваше бажання змінюватися на краще й далі. Але, звичайно ж, ваше заохочення в жодному разі не повинно повертати вас до шкідливих звичок, яких ви хочете позбутися. Наприклад, якщо ви боретеся зі звичкою заїдати нудьгу печивом і цукерками, вам не варто заохочувати себе за успіх шматком торта.

Наступний крок полягає в боротьбі з тригерами , які включають ваші шкідливі звички. Щоби позбутися небажаних звичок, треба всіма силами намагатися уникати того, що може спровокувати зрив. Скажімо, якщо ви намагаєтеся перемогти все ту ж шкідливу звичку заїдати нудьгу солодощами, то вам краще стороною обходити кондитерські магазини та відділи солодощів у супермаркетах, а якщо ви хочете позбутися звички робити імпульсивні покупки, то вам потрібно уникати магазинів із розпродажами та акціями, які такі покупки стимулюють.

Що робити на п’ятому кроці? Позбавлятися людей, які заважають боротися зі шкідливими звичками . Такі люди, дізнавшись, що ви вирішили позбутися тієї чи іншої шкідливої звички, нібито спеціально провокують зриви. Наприклад, якщо ви хочете кинути палити, подібні люди кликатимуть вас на перекур, заспокоюючи тим, що від однієї сигарети шкоди не буде.

Спілкування з такими людьми стопорить процес боротьби зі шкідливими звичками, весь час відкидаючи вас назад. Тому подумайте, чи дійсно вам потрібне це спілкування або ж ви спокійно можете обійтися і без цих людей. Якщо спілкування ніяк не уникнути, вчіться відповідати відмовою на будь-які провокації , хоч це й буде важко.

Ваш шостий крок — навчитися просити допомоги в близьких . Вам необхідно повідомити друзів та рідних, що ви позбавляєтеся шкідливих звичок, і попросити їх сприяти вам. А щоб ця допомога була ефективною, роздайте близьким конкретні вказівки на випадок, якщо ви зірветеся.

Нарешті, сьомий крок полягає в збереженні рішучості незважаючи на складності . Прощатися зі шкідливими звичками завжди важко, і, звісно, зриви можливі. Але вам важливо не кидати розпочату справу навіть у разі перших невтішних результатів, адже тільки ваші завзятість і націленість на успіх допоможуть впоратися з будь-якими невдачами й досягти бажаного.

Як позбутися поганих звичок та зробити перший крок до позитивних змін

Ця стаття пропонує практичні поради для тих, хто вирішив зробити перший крок до позитивних змін у своєму житті, відмовившися від шкідливих звичок.

Усвідомлення звичок

Розпочати власний шлях відмови від поганих звичок – це завдання, що вимагає від нас не лише внутрішньої сили, але й уважності до деталей нашого щоденного життя. Перший і, можливо, найважливіший крок у цьому процесі – усвідомлення шкідливості звичок. Це означає не просто пізнати, але й чітко визначити ті аспекти наших звичок, які стають перешкодою для нашого особистого та професійного розвитку.

Ретельний аналіз власного життя стає фундаментом для цього усвідомлення. Вирушаючи у подорож по внутрішньому світу, ми розглядаємо кожен етап нашого дня, взаємодію з навколишнім середовищем та власні реакції на різноманітні події. Це сприяє визначенню тих конкретних звичок, які виявляються гальмами на шляху до наших амбіцій та мрій. У цьому контексті усвідомлення звичок визначається як першочерговий етап самовдосконалення, де метою є чітке розуміння себе та визначення напрямків для майбутніх позитивних змін.

Поставте конкретні цілі

Ключовим елементом успішної відмови від поганих звичок є конкретизація цілей. Замість туманних побажань слід визначити чітку та конкретну мету, що визначається кількістю, терміном або чіткою специфікацією. У цьому контексті постановка цілей стає своєрідним компасом, який направляє наше волевиявлення та робить шлях відмови від негативних звичок більш доступним і досяжним.

Сформулювати конкретні цілі – це як зазначити точку на горизонті, якої ми прагнемо досягти. Наприклад цілі “відмовитися від куріння протягом місяця” або “припинити їсти солодощів на 30 днів” встановлюють чіткі рамки та визначають масштаб виклику. Така конкретність не лише стимулює нас до дії, але й дає можливість чітко визначити моменти досягнення успіху, що відзначається підвищеним рівнем мотивації та внутрішньої впевненості. Такий підхід не лише зробить наш шлях більш контрольованим, але й збільшить імовірність досягнення бажаного результату.

Розвивайте замінні звички

Під час відмови від поганих звичок важливим етапом є розробка та впровадження замінних корисних звичок. Це визначається не тільки як ефективний метод зниження негативного впливу поганих звичок, але й як шлях до поліпшення нашого фізичного та психічного благополуччя. Наприклад, якщо стрес та напруга “підштовхують” вас до куріння, розгляньте можливість заміни цієї реакції на йогу чи медитацію.

Заміщення поганих звичок корисними відкриває нові перспективи для збереження емоційного стану та покращення загального самопочуття. Йога та медитація, наприклад, не лише зменшують стрес, але й сприяють покращенню концентрації та збереженню внутрішнього спокою. Ці замінні звички стають не просто альтернативою, але й інструментом самозбереження та підтримки протягом відмови від негативних звичок. Розглядаючи їх як інтегральну частину нашого повсякдення, ми створюємо не лише бар’єр перед негативними звичками, але й відчуваємо себе більш збалансованими та готовими до подальших досягнень.

Використовуйте позитивне підкріплення

У процесі відмови від поганих звичок важливо не лише фокусуватися на самому процесі, але й упроваджувати позитивне підкріплення для себе. Нагорода за досягнуті успіхи стане важливим стимулом і мотиватором для подальших зусиль. Коли ви встановлюєте та досягаєте свої цілі щодо відмови від поганих звичок, важливо відзначати ці успіхи, навіть якщо вони невеличкі.

Позитивне підкріплення може приймати різні форми: від особистого часу для власного задоволення до матеріальних винагород. Наприклад, якщо ви успішно провели тиждень без поганих звичок, то можете дозволити собі вечерю в улюбленому ресторані чи відсвяткувати цей момент спеціальним вечором розваг або відпочинку. Такі позитивні підкріплення вкрай важливі, оскільки вони закріплюють у думках позитивний характер ваших досягнень і підтримують вас у важкі моменти.

Нагорода для себе за позитивні зміни створює цикл позитивного підсилення, що допомагає утримати вас на шляху до відмови від шкідливих звичок і підтримує вас у впровадженні корисних звичок.

Підтримка оточення

Однією з ключових складових успішної відмови від поганих звичок є наявність підтримки від оточення. Сповіщайте своїх друзів і сім’ю про ваші плани та просіть їх підтримувати вас. Деякі звички можна легше позбутися, якщо є люди, котрі підтримують вас у цьому. Це не лише створює відчуття відповідальності перед ними, але вносить елемент підтримки, який може виявитися вирішальним.

Люди з вашого оточення можуть стати вашими найважливішими союзниками у цьому важкому завданні. Їхні слова підтримки, поради та розуміння не тільки надихатимуть вас продовжувати свій шлях, але й створять емоційний бар’єр перед можливим поверненням до поганих звичок. Допомога оточення дозволяє відчути, що ви не самі у своїй боротьбі, і додає відчуття спільності у вашому процесі самовдосконалення. Така підтримка – не лише джерело моральної сили, але й важливий елемент вашого успіху на шляху до позитивних змін.

Пробуйте різні стратегії

Відмова від поганих звичок часто виявляється справжнім випробуванням на витривалість і визначеність, й іноді немає одного універсального ключа до успіху. Важливо розуміти, що кожна людина унікальна, і те, що працює для одного, не обов’язково функціонувати для іншого. Вчасно визнавши, що обрана стратегія не призвела до очікуваного результату, не слід впадати у відчай.

Справжній успіх у відмові від поганих звичок може вимагати від нас експериментів з різними стратегіями та підходами. Можливо, вам підійде комбінація фізичної активності та психотерапії, можливо, для вас дієвішим буде використання підтримки групи. Важливо залишатися гнучким і відкритим до нових ідей, доки не знайдете той підхід, який підійде саме вам.

Навіть якщо ви зазнали невдачі в першій спробі, це не повинно бути причиною відмови від своїх планів. Невдача часто є природною частиною будь-якого процесу зміни. Ключовим є уміння вчитися з невдач, коригувати стратегії та продовжувати рухатися вперед. Цей підхід стає не лише філософією самовдосконалення, але й реальною стратегією, яка дозволяє подолати важкі моменти та досягти мети.

Пошук допомоги від фахівців

Іноді боротьба із сильною залежністю чи поганими звичками може виявитися завданням, з яким самостійно важко справитися. У таких випадках ключем до ефективної підтримки та відмови від негативних звичок може стати звернення до кваліфікованих фахівців. Психолог або лікар (з відповідною освітою і досвідом у сфері залежностей) можуть професійно домогти вам і полегшити ваш шлях відмови від поганих звичок.

Спеціалісти зможуть забезпечити не лише психологічну підтримку, але й розробити індивідуальний план дій, який буде враховувати ваші конкретні потреби та виклики. Такий підхід дозволить вам зрозуміти корені вашої залежності, навчитися ефективним стратегіям управління стресом та емоціями і побудувати стійкі позитивні звички.

Без поганих звичок: як прокласти шлях до здоров’я та щастя

Відмова від поганих звичок – це важливий етап самовдосконалення та перехід до здорового способу життя. Зусилля, вкладені у свідоме управління власними звичками, не тільки поліпшують фізичне та психічне здоров’я, але й відкривають нові горизонти для особистісного розвитку. Зосередженість на усвідомленні, встановлення конкретних цілей, розвиток замінних звичок і підтримка оточення – це лише деякі кроки у подорожі до позитивних змін. Не забувайте, що різні стратегії можуть вимагати часу, а за потреби завжди можна звернутися до фахівців, які допоможуть і підтримають. Отже, кожен може впевнено йти до більш здорового та щасливого життя без шкідливих звичок.