П’ять продуктів для полегшення нудоти: чим можна допомогти

Коли мучить нудота, буває важко їсти. Однак існують певні продукти, які можуть полегшити симптоми та забезпечити організм цінними поживними речовинами. Експерти в галузі охорони здоров’я радять вживати легкозасвоювані продукти, продукти без смаку та чисту рідину, щоб заспокоїти розлад шлунка та підтримати гідратацію.

Ось п’ять продуктів, які DesertNews рекомендується вживати людям, які відчувають нудоту чи блювоту:

Імбир визнаний ефективним засобом полегшення нудоти. Декілька досліджень показали, що він допомагає людям, які страждають від ранкової нудоти, хіміотерапії, хірургічного втручання, захитування та морської хвороби. Наприклад, в огляді, проведеному серед вагітних жінок, було зазначено, що імбир ефективніший за плацебо у зниженні нудоти та блювання, пов’язаних з вагітністю. Крім того, було встановлено, що імбир полегшує нудоту, спричинену хіміотерапією.

Підтримувати гідратацію дуже важливо, особливо коли нудота не дозволяє їсти або пити. Важливо не допустити зневоднення, яке може посилити симптоми. Однак рекомендується уникати вживання великої кількості рідини за один раз, оскільки це може посилити нудоту.

Натомість протягом дня випивайте невеликими ковтками прозору рідину, яка сприяє гідратації без посилення стану. Як приклади відповідних прозорих рідин можна навести воду, спортивні напої, фруктові соки, кокосову воду, розчини для пероральної регідратації, чай з льодом, трав’яний чай та імбирний ель. Також може допомогти смоктання льоду або морозива.

Дотримання дієти BRAT може принести полегшення та допомогти травленню при нудоті або розладі шлунка. Дієта включає продукти без смаку, легкозасвоювані продукти, такі як банани, рис, яблучне пюре і тости.

Під час дієти BRAT рекомендується уникати вживання цукру, молочних продуктів, гострої їжі, смажених страв, кофеїну та алкоголю. Важливо, що ця дієта може не забезпечувати достатньої кількості поживних речовин протягом тривалого часу, тому слід відновити різноманітний вибір продуктів харчування, як тільки нудота зменшиться.

Відомо, що м’ята заспокоює симптоми нудоти завдяки наявності ментолу та ментону. Ці природні сполуки допомагають травленню та приносять полегшення.

М’ята зокрема допомагає розслабити м’язи шлунково-кишкового тракту, що корисно при нудоті. Дослідження за участю пацієнтів, які проходять хіміотерапію, показало, що додавання крапель олії перцевої м’яти у воду значно зменшує вираженість нудоти та блювання на 48 годин.

Сухі, крохмалисті продукти, такі як крекери з сіллю, крекери з газованою водою, кренделі, рисові коржики і тости, є твердими продуктами, які можна їсти під час нудоти. За даними дослідження, більше 90% гінекологів рекомендують крекери з газованою водою вагітним жінкам, які мають нудоту.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти Bewell гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета – максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.

Що робити при нудоті. Прості дієві поради без пігулок

Нудота – це симптом, а не хвороба, кажуть лікарі. І виділяють два види цього неприємного стану. Перший пов’язують з органічною патологією, тобто нудити може за наявності певних хвороб. Другий – так звана функціональна нудота. Вона може виникати під час вагітності або ж стресу. За таких умов жодного лікування не потрібно.

А ще нудота може виникнути при поганому травленні, вірусах та від неприємного запаху. Разом з терапевтом-гастроентерологом Юлією Ягодіновою ми спробували розібратися, що робити у таких випадках та як полегшити неприємний стан.

Не лягайте

Коли ви лежите, шлунковий сік може піднятися по стравоходу, посилюючи відчуття нудоти і дискомфорту. Саме через це лікарі не радять лягати відразу після прийому їжі.

– Потрібно більше рухатися. Лягати можна не раніше ніж за пів години після їди. Тому що відбувається закид жовчі з дванадцятипалої кишки в шлунок, а потім у стравохід, і вам буде гірше, якщо одразу ляжете. Варто також не їсти за 4 години до сну, – радить терапевт-гастроентеролог Юлія Ягодінова.

Відкрийте вікно або вийдіть на свіже повітря

Свіже повітря полегшує нудоту. Особливо корисно це робити вагітним.

– При вагітності зранку потрібно пити воду. Не потрібно наїдатися. Люди часто кажуть: поїж, ти ж вагітна, поїж за двох. Цього не потрібно робити. При такій нудоті лише свіже повітря, – рекомендує Юлія Ягодінова.

Правильно дихайте

Особливо корисно це робити, якщо нудота викликана стресом або тривогою. Для цього варто зробити глибокий вдих через ніс, затримати дихання на три секунди і повільно видихнути. Повторювати кілька разів.

Пийте більше рідини

Пити варто маленькими ковтками впродовж усього дня. Вода має бути кімнатної температури. Можна також додати сік лимона. У них міститься корисна для травлення лимонна кислота. Якщо нудота викликана закрепом, тепла вода з лимонним соком допоможе стимулювати кишківник. Тільки не перестарайтеся — зайва кількість лимонної кислоти може посилити нудоту.

– Проте це можна робити, якщо у вас немає патологій шлунково-кишкового тракту. Лише за таких умов можна додавати лимонний сік до води. Він також стимулюватиме рецептори, і нудота зменшуватиметься. Але не на голодний шлунок, – попереджає лікарка.

Виключіть з раціону важку їжу

Зазвичай для відновлення після нудоти радять їсти банани, рис, яблучне пюре. А ось від смаженого, молочного та м’яса варто відмовитися.

– Більше їжте клітковини, приберіть всю жирну їжу або ж продукт, який викликає у вас цей неприємний стан. Все це може провокувати центри нудоти. Якщо є психогенний фактор – прибираєте цей фактор, – радить лікарка.

Також при нудоті можна зробити холодний компрес. А ще – не одягати тісні речі та не пити газовані напої. Вони можуть викликати здуття живота. До того ж велика кількість цукру, який міститься в цих напоях, може посилити нудоту.

Якщо ж нудота не проходить впродовж трьох-чотирьох днів – обов’язково зверніться до лікаря. А ось якщо відчуваєте разом з нудотою ще й біль у грудях – негайно до медиків. Бо такі симптоми можуть бути ознакою інфаркту. І не приймайте самостійно жодних ліків.