кальцій — допомагає утворенню кісткової тканини та міститься у вже наявній. Коли в людини настає брак кальцію, кістки тоншають і стають ламкими. Однак поповнити запаси кальцію непросто. Для цього необхідно вживати додаткові таблетки, які покращуватимуть його засвоєння, а це: вітамін D, фосфор та інші.
Для зростання кісток рекомендується пити молоко, йогурт, соки збагачені вітаміном D та кальцієм.
Прийнято вважати, що для зміцнення кісток необхідно приймати препарат кальцію. Це дійсно так, проте для зростання кісткової тканини потрібні не тільки кальцій та інші мінерали, але також протеїни, колаген та інші органічні речовини, з яких формується кісткова тканина.
Вітаміни для здоров'я і зміцнення суглобів Всі вітаміни необхідні і корисні для організму людини. Але найбільш важливими для здоров'я суглобів і кісток є: вітамін D – протидіє вимиванню кальцію з кісткової тканини.
За словами Сари Гарон, для підтримки кісткової маси необхідно ввести в раціон продукти, що містять калій, кальцій, вітаміни D, C та K. Також ці речовини присутні у молочних продуктах, м'ясі птиці, рибі, листовій зелені та цитрусових фруктах.
Соняшник, горіхи, лляне насіння й оливкова олія також містять необхідний для суглобів вітамін F. Разом із вітаміном D він допомагає засвоєнню кальцію. Корисні продукти для суглобів: яйця, сири, банани, морепродукти (краби, устриці, омари). Мукополісахариди — будівельні речовини для сполучної тканини.
Одним з найкращих для кісток злаків вважається коричневий рис. Читайте також: Чому треба їсти рибу: 12 вагомих причин