Білкові продукти, такі як м'ясо, риба, яйця і бобові, можуть допомогти поліпшити метаболізм і зменшити кількість жиру в ділянці живіт. Овочі та фрукти містять мало калорій і багато харчових волокон, які допомагають контролювати апетит і поліпшити травлення.
Аеробні вправи, такі як біг, їзда на велосипеді та плавання, можуть допомогти спалити жир на животі, оскільки вони прискорюють серцевий ритм, що призводить до збільшення спалювання калорій.
Прибрати живіт можна дотримуючись наступних правил.
- Дотримуватися дефіциту калорій.
- Проводити загальні тренування по спалюванню жиру.
- Займатися силовими вправами для розвитку м'язів (в тому числі м'язів преса).
- Робити вправи на проблемну зону (боки, низ живота, поперек).
Дієта для плоского живота повинна містити м'ясо, нежирні молочні продукти, рибу і морепродукти, горіхи, рослинні олії, крупи з низьким глікемічним індексом (гречка, овес, кіноа, дикий рис, ячка), яйця, свіжі овочі і фрукти.
На думку дієтологині, для зменшення ваги важливі не просто фізичні вправи, а потрібно комбінувати аеробні, високоінтенсивні та силові тренування. Такі аеробні вправи, як ходьба, нешвидкий біг, їзда на велосипеді, плавання допоможуть спалити зайві калорії та сприятимуть загальній втраті ваги.
Цитрусові багаті вітаміном С, який знижує рівень інсуліну і змушує організм засвоювати жири швидше. Ідеальним варіантом будуть апельсини, грейпфрути, лимони.
За словами дієтологів, втрата жиру на животі з віком практично неможлива без достатнього рівня білка у щоденному раціоні (джерела нежирного білка – риба, птиця, тофу і бобові).