Найбільші відмінності проявилися, коли об'єктом досліджень стали листоноші, які проходили не менше 15000 кроків у день, що еквівалентно приблизно 11 км. У них було струнка статура, нормальний ІМТ і метаболічні дані, а це значить, що вони практично не піддавалися ризику серцевих захворювань.10 лип. 2023 р.
Водночас підкреслюють, що 10 тисяч кроків щодня дозволяють спалити від 250 до 550 ккал залежно від швидкості, місцевості та індивідуальних особливостей організму. Крім того, фізична активність дозволяє підтримувати дефіцит калорій протягом дня.
При цьому ходити необхідно у швидкому темпі. Така кількість кроків здається дуже великою, але в середньому ми проходимо за день близько 10 000 кроків. Отже, згідно з підрахунками, щоб скинути 1 кілограм, потрібно від 16 до 24 днів ходьби у швидкому темпі.
10000 кроків або 150 хвилин. Сучасні люди полюбляють закуповуватись різними фітнес-трекерами саме через цю норму.
Примітно, що навіть 30-хвилинна ходьба щодня принесе користь організму – від зміцнення суглобів, кісток і м'язів до поліпшення серцево-судинної системи, спалювання калорій і схуднення.
Скільки калорій спалюють 10 000 кроків? За приблизними оцінками, при ходьбі спалюється 30-40 калорій на 1000 кроків, тобто при проходженні 10 000 кроків витрачається 300-400 калорій.
базовий – нижче 2 500 кроків на день; обмежений – 2,500-4,999 кроків на день; низький – 5,000-7,499 кроків на день; помірно активний – 7,500-9,999 кроків на …