Чим корисне щоденне присідання Під час виконання цієї вправи залучені практично всі групи м'язів нижньої частини тіла: квадрицепси, передня, задня і внутрішня поверхні стегна, сідничний і поперековий м'язи, м'язи спини, камбалоподібні та литкові м'язи, три суглоби (гомілковостопний, колінний і тазостегновий).
Кожен день присідати корисно, у чому користь: Стабілізація метаболізму Підвищення рівня витривалості Зміцнення серцевого м'яза Рівна і красива постава
Не бійтеся не зробити за один раз 100 присідань. Просто розподіліть навантаження рівномірно на весь день. Можна щогодини присідати по 10 разів, і за день накопичиться необхідний показник. Згодом організм звикне до навантажень, і можна буде збільшити кількість повторень в одному підході аж до 50 присідань за раз.
Кому не можна робити присідання Не варто присідати людям, які мають захворювання колін чи суглобів. Також слід замінити вправу на іншу тим, хто має проблеми із серцем, підвищеним тиском та страждає на гіпертонію. Оскільки присідання пришвидшують пульс та підвищують артеріальний тиск.
Користь щоденних присідань полягає в тому, що під час них ви задіяєте велику кількість м'язів, що розташовані в нижній частині тіла. За один підхід ви пропрацюєте не тільки сідниці, а й квадрицепси, передню поверхню стегна, поперековий м'яз, а також литкові м'язи та спинні.
Як потрібно присідати?
- Розставте ноги трохи ширше ширини плечей. …
- Під час присідань розправте плечі і відведіть їх назад. …
- Відведіть стегна назад і поступово згинайте коліна. …
- Під час присідань коліна не повинні йти вперед і виходити за пальці ніг. …
- Присядьте якомога глибше і постарайтеся перенести вагу на п'яти.
Присідання — одна з найважливіших вправ у силовому спорті та в загальнофізичній підготовці. Під час виконання цієї вправи залучені практично всі групи м’язів нижньої частини тіла: квадрицепси, передня, задня і внутрішня поверхні стегна, сідничний і поперековий …