Навіть короткий денний сон несе користь: освіжає, знімає загальну сонливість та відновлює сили. Крім того, користь денного сну полягає в нейтралізації гормону стресу (кортизолу) та відновленні режиму сну.
Дрімання працює як антидепресант, покращує настрій та може надати заряд енергії як після повноцінного нічного сну. Важливо, щоб такий відпочинок не був дуже тривалим. Спати вдень треба не довше однієї години. Найбільш оптимальна та корисна тривалість дрімання складає близько 20-30 хвилин.
Справді, якщо доросла людина засне серед дня надовго (на 1-2 години) це може призвести до збою біоритмів. В результаті він почуватиметься розбитим і млявим, у нього може різко підвищитися почуття тривоги, порушитися нічний сон, що небажано, особливо якщо людина вже страждає на безсоння.
"Сон від 15 до 45 хвилин може покращити пам'ять і зменшити втому на решту дня". Він додав, що якщо в іншому ви добре відпочили, то такий сон "дійсно може значно підвищити працездатність". Експерт каже, що вам слід з'ясувати, чому ви вирішили подрімати і чи потрібен вам енергетичний заряд.
Організм людини створений так, щоби вдень бути активним, а вночі спати, відпочивати. У забезпеченні цього добового ритму беруть участь гормони (мелатонін) та центри в головному мозку. На жаль, інколи в регуляції добових ритмів стаються порушення, внаслідок чого людина у світлу пору доби постійно хоче спати.
Найкращий час для сну – з 20:00 до опівночі Доведено, що оптимальний відновлювальний сон досягається, коли ми лягаємо спати ввечері, але не надто пізно – зокрема, між 20:00 та опівночі.
Як би дивно це не звучало, але парадокс в тому, що сон тривалістю в 30-40 хвилин набагато більш корисний для організму, ніж той, який триватиме 4 години. Якщо ж ви ляжете спати ближче до вечора, наприклад о 17-18 годині, головний біль, втома та апатія вам забезпечені. Оптимальна …