Всього п’ять хвилин на день – і до -4 см в талії: японський метод, щоб випрямити спину і прибрати живіт

Через поширення сидячого способу життя у багатьох людей спостерігаються проблеми з хребтом. В Японії розробили спеціальний метод, який не лише допомагає випрямити спину, але і схуднути в талії до -4 см.

Близько 10 років тому лікар Фукуцудзи розробив просту, але ефективну техніку, яка допомагає коригувати фігуру та позбуватися в’ялого живота, повертаючи скелет у природне положення.

Для цього потрібно витратити всього лише 5 хвилин на день і навіть не рухатися, а лежати, але вже скоро контури тіла зміняться на краще: талія стане стрункішою, спина – рівнішою. Коли метод вперше опублікували, книжка японського лікаря розійшлася тиражем у понад 6 мільйонів копій. Але всю суть техніки можна описати кількома рядками.

Як правильно лежати на валику

Отже, щоб метод працював, необхідно запам’ятати кілька важливих правил:

1. Візьміть рушник і скачайте з нього тугий валик не менш ніж 40 см завдовжки і 7-10 см завтошки. Щоб він не розмотувався, радимо його перев’язати.
2. Сядьте на горизонтальну тверду поверхню: це може бути кушетка, масажний стіл, підлога з ковриком для фітнесу. Валик покладіть позаду себе.
3. Акуратно опустіться на спину, щоб валик розташовувався точно поперек тіла під попереком (пупком). Це дуже важливий момент.

Що дає валик під спину? Якщо все зробити правильно, то ви відчуєте, як скелет прийняв природне положення, випрямився. Поступово живіт буде втягуватися, а внутрішні органи розміщуватимуться в насприятливішому для них місці.

Якщо вам складно витримати 5 хвилин, можете починати із 2-3 хвилин, поступово збільшуючи час. Вже за місяць таких щоденних занять ви помітите перші результати. Це чудова альтернатива зміцнювальним вправам для хребта.

Метод Фукуцудзи: протипоказання

Як і будь-яка методика, ця техніка має і свої протипоказання. Тому перед її використанням варто проконсультуватися з лікарем. Основні протипоказання: сколіоз, проблеми кульшових суглобів, може загостритися остеохондроз.

Важливо зрозуміти, що під час цієї статистичної вправи розтягуються суглоби та м’язи, тому спершу ви будете відчувати дискомфорт і біль.

Читайте також:

Вправи з масажним роликом

Масажний ролик (валик) – пристрій, що за формою нагадує циліндр. Вправи з масажним роликом рекомендуються, якщо потрібно зняти спазм з перенапружених після тренування м’язів (фітнесу), позбутися болю в м’язах. Люди, які ведуть малорухливий спосіб життя і не займаються фітнесом, можуть користуватися ролом. З його допомогою вдається усунути застій та повернути еластичність м’язам.

У яких ситуаціяї використовується масажний ролик

Після закінчення тренування Масажний ролик рекомендується застосовувати для зняття фізичного навантаження з м’язів після фітнесу. Вправи запускають процес відновлення, прискорюють виведення продуктів обміну речовин. У процесі реабілітації/фізичної терапії після перенесених травм Заняття з масажним роликом (валиком) покращують рухливість, знижують інтенсивність болю, покращують еластичність тканин. Вправи з масажним роликом стимулюють процес відновлення, підвищують ефективність руху. Перед тренуванням та фітнесом Прокатки за допомогою ролі спортсмени використовують для передтренувального розігріву м’язів. Це дозволяє підготувати тканини тіла, м’язи та нервову систему до тренувального навантаження.

Як правильно використовувати ролики та м’ячі при міофасціальному релізі (МФР)

• всі прокатки виконуються у повільному темпі;
• не можна затримувати дихання;
• під час опрацювання нижніх кінцівок (стегна, ікри) потрібно наголошувати на русі від периферії до центру, виконувати вправи без зайвого тиску під час повернення ролі у вихідне положення;
• під час виконання вправ з масажним роликом слід слідкувати за вихідним становищем, вибирати ті варіанти, у яких легко вдається зберегти правильну поставу.

Коли вправи з масажним роликом (валиком) протипоказані

У списку протипоказань до використання масажного роли такі стани:

• варикозне розширення вен у зоні впливу ролом;
• онкологічні захворювання будь-якої локалізації (масаж роликом посилює кровообіг, це може призвести до неконтрольованого зростання аномальних клітин);
• гострий період інфекційних та неінфекційних захворювань; свіжі травми (покращення кровотоку може спровокувати швидке поширення інфекції по організму);
• захворювання шкіри; порушення цілісності шкірних покривів;
• стан сильного стресу (перезбудження нервової системи підвищує чутливість до болю);
• остеопороз (підвищена ламкість, крихкість кісток);
• гемофілія та інші захворювання, пов’язані з поганою згортанням крові (МФР може спровокувати раптовий крововилив).

Як займатися з масажним роликом?

Масажний ролик можна вважати своєрідною альтернативою послуг масажиста (масажу) в домашніх умовах. Для занять та масажу з роликом вам знадобиться безпосередньо сам ролик і невеликий простір, де ви займатиметеся. Можна постелити на підлогу килимок та почати заняття прямо на ньому. Ролик можна використовувати для масажу “проблемних” хворобливих м’язів (тригерних точок) або для загального масажу всього тіла. Прокатку м’язами на підлозі потрібно виконувати плавно і без різких рухів. У тих місцях, де відчувається сильна болючість, можна зупинитися і прокатати ще ретельніше і повільніше.

Якщо ви вирішили виконати масаж всього тіла, а не лише окремо зон ніг чи рук, наприклад, то рекомендується робити це знизу-вгору, тобто починаючи з литкових м’язів та поступово переходячи до верху корпусу. Ноги слід прокатувати по всіх поверхнях: литкові, передня та задня поверхня стегна, бічна та внутрішня поверхня ноги, а також окрему увагу приділяти сідничним м’язам. Для більш глибокого та точкового масажу будь-якої з зон можна використовувати масажні м’ячики.

Комплекс вправ з масажним роликом

Самомасаж м’язів

Стартова позиція:
Лежачи на підлозі, на животі. Витягнути одну ногу під кутом 90 градусів. Піднятися на руках, як для планки.

Вправа:
Притисніть ролик до підлоги, повільно перекочуйтеся на ньому вперед-назад, для рівноваги використовуйте руки. Після опрацювання всіх больових точок перемістіть ролик під іншу ногу і повторіть вправу.Слідкуйте, щоб спина залишалася максимально випрямленою.Зафіксуйте масажний ролик під стегном.