На якому боці спати при печії?

Печія – це печіння за грудиною, що виникає через закидання вмісту шлунку назад в стравохід. Зазвичай вона виникає на тлі таких захворювань, як виразкова хвороба кишечника і шлунка, синдром Золлінгера-Еллісона, рефлюкс-езофагіт, ерозивний езофагіт. Однак причиною її появи може також стати неправильне харчування, куріння натщесерце, зловживання алкоголем і навіть невдала поза сну. Печія може виникнути у любителя спати на правому боці.

Симптоми:

Причини:

• прийом їжі перед сном;
• регулярні стресові ситуації;
• зайва вага;
• переїдання;
• зловживання алкоголем;
• куріння;
• зловживання жирною, кислою, солоною, пряною, гострою їжею; в
• живання несумісних продуктів.

На якому боці спати?

На ризик виникнення печії впливає поза сну. Якщо ви часто страждаєте від печії в нічний час і при пробудженні рано вранці, переконайтеся, що спите на правильному боці.

На лівому боці

Сон на лівому боці перешкоджає появі печії. Шлунок розташований зліва від стравоходу. Тому при сні на цьому боці шлунковий клапан відкривається не так-то просто, і вміст шлунка не потрапляє назад в стравохід.

Ця поза сну вважається найбільш грамотною і корисною для загального стану здоров’я. Головне, правильно її прийняти. Руки краще витягнути уздовж тіла. Можна також обійняти ними другу подушку. Не підсовуйте їх під основну подушку, щоб не спровокувати біль в шиї. Ноги необхідно злегка піджати. Тулуб і голова повинні лежати рівно.

На правому боці

Сон на правому боці при печії протипоказаний. Він обов’язково погіршить ситуацію. Шлунок знаходиться зліва від стравоходу. Тому, коли людина лежить на правому боці, вміст шлунка переливається назад в стравохід, дратуючи його слизову оболонку і викликаючи печію.

Інші мінуси сну на правому боці:

• уповільнення роботи лімфатичної системи;
• уповільнення очищення організму від токсинів;
• уповільнення травного процесу;
• попадання погано оброблених харчових мас в стравохід.

Увага! На правому боці рекомендовано спати людям з жовчнокам’яної хворобою і тим, хто часто турбуватися і перебуває у стресовому стані.

На спині

Сон на спині – найкращий вибір. Він не підходить лише тим, хто страждає від хропіння і апное. Сон на спині сприяє швидкому відновленню організму, ідеального розслабленню шлунково-кишкового тракту. На шлунок в такій позі ніщо не тисне, і він розташований нижче стравоходу, що перешкоджає рефлюксу. Ще один плюс сну на спині, який гідно оцінять представниці прекрасної половини людства, – мінімальний контакт обличчя з подушкою, а значить менший ризик виникнення зморшок і висипань.

На якому боці краще спати і чому

Оскільки сон – важлива складова нормального самопочуття та здоров’я, важливо знати деякі тонкощі та хитрощі, які здатні покращити якість нічного відпочинку. Тож, щоб після сну відчувати себе здоровішим, варто звернути увагу на те, на якому боці ви спите.

І якщо, на перший погляд, може здатись, що це не суттєва, це не так. Майже у кожної пози сну: на боці, спині чи животі є свої переваги. Далі розповідаємо про них, а ви вже оберіть, що потрібно саме вам.

Сон на лівому боці

Таке положення під час сну забезпечує кращу циркуляцію крові та може допомогти зменшити кислотний рефлюкс. Крім того, сон на лівому боці допомагає підтримувати нормальне функціонування легень і знижує ризик печії.

Вважають, що саме сон на лівому боці приносить найбільшу користь для загального здоров’я.

Коли ми спимо на лівому боці, шлунок і його шлунковий сік залишаються нижче стравоходу, що може допомогти зменшити печію та розлади травлення,
– пояснили фахівці.

Кому сон на лівому боці буде особливо корисний:

• Під час вагітності таке положення може покращити кровообіг між серцем, плодом, маткою та нирками, одночасно знімаючи тиск із печінки.
• Спати на лівому боці рекомендується особливо людям, які хропуть, мають кислотний рефлюкс, високий кров’яний тиск або проблеми із травленням.

Сон на правому боці

Зокрема, спати на правому боці рекомендують, якщо у вас:

• хронічні захворювання печінки;
• хвороби жовчного міхура з ускладненим відтоком жовчі;
• гастрит зі зниженою кислотністю;
• серцева недостатність;
• під час відновлювального періоду після інфаркту.

Особливо переваги сон на правому боці має для людей із захворюваннями серця – буде менше навантаження на орган.

Переваги сну на спині

В цьому положенні особливо добре засинати за болів у шиї або підвищеного тиску. Хребет витягується та розслабляється, а вміст черевної порожнини не передавлюється.

Зверніть увагу! Сон на спині може найкорисніший для вашого хребта, тоді як сон на правому боці – для серця. Сон на животі – це єдине положення, яке вважається нездоровим, оскільки воно сильно навантажує хребет.

Важливо! Цей матеріал має винятково загальноінформаційний характер і не може бути основою для встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Але якщо Вам потрібні встановлення діагнозу або медична консультація, обов’язково зверніться до лікаря.

На якому боці краще спати: нескладні поради, які допоможуть кожному

На якому боці краще спати ‒ питання, яке турбує, без перебільшення, мільйони людей. Главред вирішив допомогти своїм читачам розібратися у питанні.

Вибір оптимального боку для сну залежить від індивідуальних вподобань та фізіології кожної людини.

На якому боці краще спати

Проте існують певні рекомендації, які можуть допомогти підібрати найкращий бік для сну:

• Зазвичай, більшість людей відчувають комфорт, сплячи на боці або на спині. Сплячи на спині, важливо підтримувати голову і шию в одній лінії, а також підкласти під коліна подушку для підтримки хребта.
• Якщо у вас є проблеми з диханням або синдромом апное, то спати на боці може бути корисно, особливо на лівому боці. Це може полегшити дихання.
• Якщо у вас болі в спині або шиї, вам може бути зручніше спати на боці, особливо з правильно підібраною подушкою.
• Якщо людина знаходиться в стані вагітності, то сон на лівому боці може полегшити кровообіг і зменшити навантаження на серце та мозок дитини.

Загалом, найкращий бік для сну – це той, на якому ви відчуваєте себе найкомфортніше і отримуєте якісний сон. Важливо також забезпечувати правильну підтримку для тіла і уникати дискомфорту під час сну.

Яка найкраща поза для сну

Немає конкретної “найкращої” пози для сну, оскільки вибір пози залежить від індивідуальних потреб і комфорту кожної людини.

Однак існують деякі рекомендації для різних поз для сну:

• Спина. Якщо ви спите на спині, важливо підтримувати голову та шийку матрацом і подушкою так, щоб вони були в одній лінії з вашим спинним стовпцем. Використовуйте подушку під колінами для підтримки нижньої частини спини.
• Бік. Сплячи на боці, покладіть подушку між колінами, щоб зберегти правильне положення тазу та хребта. Зазвичай, лівий бік більше рекомендується, оскільки це може полегшити кровообіг і підтримувати нирки та матку вагітних жінок.
• Живіт. Ця поза для сну може створювати надмірний тиск на шийку матки, спинний стовп і груди, тому вона не рекомендується для більшості людей. Якщо ви спите на животі і не відчуваєте дискомфорту, вам слід спробувати змінити цю позу на іншу.
• Зігнута поза (фетальна). Ця поза може бути комфортною для багатьох людей. Вона включає себе спання на боці з ногами зігнутими під себе. Важливо подбати про підтримку голови та шиї.

Вибір пози для сну повинен забезпечувати максимальний комфорт і підтримку для вашого тіла. Якщо ви маєте проблеми зі сном або хронічний біль, можливо, вам варто консультуватися з лікарем або фахівцем з сну для отримання індивідуальних порад і рекомендацій.