Як зрозуміти що настав час набирати масу?
- Ви набираєте вагу, але при цьому виглядаєте струнким При нарощуванні м'язів ви набираєте трохи жиру, це частина процесу набору м'язової маси. …
- Ваша талія залишається незмінною або повільно збільшується.
- Зі збільшенням ваги ви стаєте сильнішими
Коли можна набирати масу?
Насправді
| Стаж занять у тренажерному залі | Скільки м'язової маси можна набрати |
|---|---|
| 1 рік | 8-10 кілограмів м'язової маси або близько 1 кілограма на місяць |
| 2 роки | 5 – 6 кілограмів на рік чи по 0,5 кілограма за місяць тренувань |
| 3 роки | 2 – 3 кілограми на рік або 0,25 кг на місяць |
| 4 роки | 1 – 1,5 кг м'язів за рік |
5 серп. 2021 р.