Секрети довголіття: звички японців, які потрібно перейняти

Вважається, що японці живуть значно довше, ніж люди в інших країнах, За даними японського Міністерства охорони здоров’я, праці та соціального забезпечення, тривалість життя в країні становить 87 років для жінок і 81 – для чоловіків. У чому їх секрети довголіття, які звички варто перейняти у японців — у матеріалі ТСН.ua

Правильне харчування

Попри те, що в цій країні, як і скрізь, з’явилося багато фастфуду, традиційний японський раціон здебільшого складається з продуктів, які сприяють довголіттю. Боби, морські водорості, риба – невіддільна частина японської дієти, що знижує ризик таких небезпечних хвороб, як рак, діабет, інсульт та інфаркт. Японці уважно стежать за власним раціоном і намагаються обмежити кількість споживаного цукру та червоного м’яса. Вони найчастіше їдять рибу, морепродукти, рис, тофу, а також сою, морські водорості та овочі. У цих продуктах мало насичених жирів, проте велика кількість вітамінів та мінералів, які потрібні для правильного функціонування організму.

Більше бобів

Такі бобові як, наприклад, квасоля, соя, нут, горох, сочевиця, при регулярному вживанні знижують ризик раку шлунка, грудей, серцево-судинних захворювань, діабету, інсульту та деменції. Місо, натто, тофу, приготовлені із соєвих бобів, – це дуже популярні у Японії страви. Жителі країни їдять більше соєвих продуктів, аніж населення Заходу.

Риба в раціоні

Риба багата на поліненасичені жирні кислоти омега-3, які знижують ризик раку передміхурової залози, підшлункової залози, легенів, печінки, корисні для здоров’я серцево-судинної системи. Японці їдять більше риби, ніж населення інших країн світу. Загалом фахівці з довголіття дедалі більше говорять про те, що червоне м’ясо у раціоні потрібно значно скорочувати. Риба є хорошою альтернативою тваринного білка.

Достатня кількість клітковини

Клітковина буває як розчинна, і нерозчинна. У японській дієті морські водорості та фрукти є основними джерелами розчинних харчових волокон, а рис, гриби, вівсянка, цілісні зерна, овочі, боби та горіхи є основними джерелами нерозчинної клітковини. Найбільший позитивно впливають харчові волокна на шлунково-кишкову систему. Також клітковина нормалізує рівень цукру в крові та має низьку калорійність.

Зелений чай

Багато японців люблять зелений чай, особливо матчу (японський зелений чай, розтертий на порошок), що містить величезну кількість антиоксидантів і поліфенолів, здатних запобігти розвитку запалень і зміцнити імунну систему.

Активний спосіб життя

Японці знають, що фізична активність важлива складова здоров’я. Ті, хто працює в офісі, проводячи цілий день за комп’ютером, намагаються багато ходити пішки або пересуватися велосипедом, японці часто відмовляються користуватися ліфтом, воліючи самостійно підійматися сходами. Ходьба, піднімання сходами, їзда на велосипеді на роботу та робота по дому — щоденна фізична активність багатьох японців

Філософія ікігай

У Японії поширене вчення ікігай. Щоб пізнати своє ікігай потрібно скласти три списки: ваші цінності, речі, які ви робите із задоволенням та речі, які вам добре вдаються. Те, що розташоване на перетині цих трьох кіл і є вашим ікігаї. Проте, одного усвідомлення ікігай недостатньо, потрібно мати ще й поле діяльності, оскільки ікігаї – це “мета в дії”. Людина повинна завжди мати мету і радіти життю. Японці часто замислюються про своє призначення і постійно перебувають у русі, намагаючись самореалізуватися.

Секрети довголіття від найстарішої людини планети

“Правильна” філософія, позитивне відношення до життя, розумова активність, мабуть, є найважливішими факторами людського довголіття. Про це свідчить досвід найстарішої людини на планеті — японки Кейни Танаке. У січні 2022 року Кейн Танаке виповниться 120 років. Той факт, що вона бачила правління п’яти імператорів перевершує всі світові рекорди.

Говорячи про своє довголіття, японка жартує, що досягти такого похилого віку їй допомогла любов до шоколаду та газованих напоїв. Проте своїм головним секретом вона називає активність розуму. Танака живе в будинку для літніх людей і проводить свої дні, граючись із персоналом в настільні ігри та головоломки. Свій день японка починає о 6-й ранку і зізнається, що постійно змушує працювати свій мозок, вивчаючи математику, вирішуючи завдання та головоломки.

Читайте також:

В Японії люди живуть довше всього: новий рекорд тривалості життя перевершив всі очікування

Японія побила новий рекорд. На 2019 рік у цій країні зафіксована найбільша середня тривалість життя. Чому майже всі японці живуть так довго?

Середня тривалість життя японців щорічно збільшується. Таке зростання спостерігається вже сьомий рік поспіль.

На сьогоднішній день японські жінки знаходяться на другому місці за тривалістю життя в світі, поступаючись місцем лише мешканкам Гонконгу. А японські чоловіки на третьому місці після Гонконгу та Швейцарії. Причому, такі позиції японці утримують вже четвертий рік поспіль.

Так скільки ж живуть жителі Японії? Для чоловіків середня тривалість життя становить 81 рік, а для жінок — 87.

Для порівняння: середня тривалість життя українських чоловіків складає всього 66 років. Це майже на 20 років менше, ніж в Японії, і на 11 менше, ніж у жителів Західної Європи.

У чому секрет довголіття японців?

Самі японці вважають, що своєю довгою життям вони зобов’язані способу життя, харчування, спортивних навантажень і… воді.

Ранок кожного японця починається з того, що потрібно випити відразу після сну мінімум один стакан води. Іноді ця кількість може досягати 4-х склянок за раз. Причому, снідати або вживати будь-яку іншу їжу можна не раніше, ніж через годину після ранкової води.

Японці вважають, що вода запускає метаболізм в організмі, активізує його, сприяє регенерації клітин, їх оновлення, відновлення та більш активному поділу.

Таким чином жителі Японії п’ють воду протягом усього життя, не пропускаючи жодного дня. Вони навіть вважають, що вода не тільки омолоджує, але і лікує різні захворювання. Це свого роду національна традиція.

Також японцям не чужий спорт. Виходячи на пенсію, японських бабусь і дідусів навряд чи можна побачити на городах або за в’язанням. Вони виходять на спортивні майданчики, займаються зарядкою, стретчінгом і навіть силовими вправами.

І все це, як ми бачимо, дає свої результати.

Звичайно, левову частку відіграє високий рівень життя, комфорту у населення і хороша генетика. Однак самі японці віддають належне саме воді і спорту.

Японці самі стрункі і здорові у світі. Чому це так? Що вони роблять і як живуть, щоб жити довше за інших і бути такими здоровими? Дивись відео, з якого ти дізнаєшся найцікавіші факти про життя жителів Японії. Не гріх буде і нам щось від них перейняти:

Також читай про те, як проста дівчина з Китаю потрапила в Книгу рекордів Гіннесса через рідкісну аномалію вона стала власницею найбільшої грудей у світі. Її бюст безупинно зростає і кожна груди важить 10 кілограмів.

А ще дізнайся про те, чому в гаманець потрібно обов’язково покласти лавровий лист. Ти здивуєшся тому незвичайному влияюнию, яке може надати «лаврове листя».

Більше цікавих матеріалів можна читати на Clutch!

Секрет розкрито: чому японці так довго живуть

Медик Сеітіро Цугане назвав секрет довголіття японців. Він виявився простіше, ніж Ви думаєте.

Стало відомо, в чому полягає секрет довголіття японців.

Про це розповів керівник Центру вивчення суспільства і здоров’я в Національному центрі досліджень онкології Японії Сеітіро Цугане.

За твердженням фахівця, таємниця криється в раціоні його співвітчизників. Японці їдять багато морепродуктів і споживають рослинну їжу.

Крім того, в раціоні японців відсутні солодкі напої, що також зробило свій позитивний вплив на їх здоров’я.

Крім того, Цугане підкреслив, що бобові в ферментованому вигляді перешкоджають розвитку онкології в області грудей і знижують шанс виникнення проблем з серцево-судинною системою.