Чому плакати (проявляти будь-які емоції) корисно?

Як часто ми чуємо наступне «Не треба плакати», «Потрібно бути сильним», «Не розкисай», «Сльозами горю не поможеш» від близьких в щирому пориві підтримати в горі, відчаї, смутку? Чи є такі поради допоміжними чи радше навпаки?

Плач — це фізичний вияв емоцій, такий же природній, як сміх чи тремтіння від страху. А це означає, що незалежно від віку і статі, сльози — є абсолютно нормальною реакцією людини. Намагаючись стримувати і пригнічувати їх, ми не зменшуємо вплив емоції на нас, а навпаки, отримуємо додаткове напруження, зумовлене зусиллями, які ідуть на це, що може проявлятись роздратуванням, головним болем, відчуттям нестачі енергії, втомою тощо.

Отож, чому і як сльози можуть допомагати і приносити полегшення?

Сльози від стресу, містять в собі низку гормонів, які допомагають знижувати рівень кортизолу (гормону стресу) в організмі.

Крім того, сльози допомагають отримати підтримку від інших, оскільки сигналізують про те, що особа, яка плаче є вразливою в цю мить і потребує допомоги.

Тому поплакати можна як на самоті, так і поруч з людиною, якій довіряєте. В такому разі можливо заздалегідь домовитись: «Я хочу поплакати, чи можеш ти просто побути поруч зі мною/обійняти/вислухати?»

Отже, сльози — наші природні ліки, яких не варто боятись, стримувати і від яких правда стає трішечки або й набагато легше.

Бажаєте записатись до спеціаліста?

Заповніть, будь ласка, форму натиснувши на кнопку нижче! Наш менеджер зв’яжеться з вами для уточнення ваших даних та часу запису.

6 причин, чому добре плакати

Ви почуваєтеся більш розслабленими після плачу, тому що ваш організм випускає зі сльозами кортизол і генерує ендорфіни і природні знеболювальні. Дізнайтеся, чому добре плакати.

Останнє оновлення: 29 березня, 2019

Що таке плач? Його вважають нормальним проявом людських емоцій. Це реакція, яку ваше тіло має на фізіологічному, когнітивному, емоційному і соціальному рівні, коли стикається з різними ситуаціями. З наукової точки зору обґрунтовано, чому добре плакати, адже плач дає змогу звільнити гормони, які порушують баланс.

Необхідна секреція сліз, щоб тримати очі в хорошому стані:

• Це дає змогу покращити оптичні, метаболічні та мастильні функції.
• Це допомагає очистити будь-які сторонні об’єкти та подразники, які можуть потрапити в очі.
• Таким чином, сльози захищають очі від мікробних інфекцій.

Тому ніколи не варто придушувати свої емоції, оскільки в довгостроковій перспективі це може завдати шкоди вашому тілу.

Коли ви стримуєте сльози, це може викликати незручні скорочення в м’язах, кровоносних судинах, шлунку та кишківнику.

Чому добре плакати?

Плач і сміх однаково корисні. Ці дві емоції допомагають вивільнити позитивну і негативну енергію.

Це допоможе вам збалансувати настрій. Коли ви плачете, ви вивільняєте адреналін і норадреналін – гормони, які змушують ваше тіло входити в стан розслаблення і полегшення.

З іншого боку, окситоцин приносить відчуття спокою. Ось чому після того, як ви поплачете, ви відчуваєте спокій, який схожий на відчуття, коли ви виходите з душу.

1. Плач звільняє напругу і стрес

Коли ви сповнені турбот, стрес не дає вам можливості подумати.

Однак, коли ви плачете, ви почуваєтеся більш розслабленими, тому що кожна сльоза проливає великі дози адренокортикотропіну. Цей гормон виділяє кортизол і кортикостерон, які виробляються організмом під час стресу.

Крім того, плач сприяє виробленню пролактину і лейцину, які є природними знеболювальними засобами.

Загалом, плач – це хімічна реакція, яка заспокоює біль і зменшує стрес. Окрім цього, плач спричиняє скорочення м’язів обличчя і кутів очей.

Це дає змогу крові досягати слизових оболонок ока і доставляти рідини.

2. Зволоження

• Базальні сльози генеруються незалежно від ваших емоцій. Вони просто є продуктом ваших слізних залоз, досягають очей і розмиваються як сльози.
• Вони служать для захисту очей і видалення сторонніх речовин, таких як пил і бруд. Вони також тримають очі зволоженими, приносячи кисень до рогівки і піклуючись про ваш зір.
• Те ж саме відбувається з рефлекторними сльозами, які спрацьовують, коли в око потрапляє чужорідний об’єкт. Вони можуть вироблятися у великих кількостях, оскільки містять антитіла, які захищають вас від мікробів і можливих вірусів.

3. Боротьба з поганим настроєм

Коли ваше тіло містить забагато цього металу, він може викликати почуття дратівливості, втоми, депресії та тривоги.

Водночас, плач збільшує вироблення ендорфінів, які підтримують хороший настрій.

4. Чому добре плакати в жалобі

Один зі способів контролювати горе – через сльози. Ви можете висловити свою вразливість, а також продемонструвати її іншим людям.

Плач – це інструмент, який дає змогу звільнити негативні емоції та подолати біль. Піднімаючи настрій, він дає вам відчуття спокою.

5. Можливість співпереживати

Коли хтось, хто вам не байдужий, плаче, він запрошує вас поставити себе на своє місце, а це означає, що ви автоматично співпереживаєте.

Емоційний зв’язок виникає тому, що це поглиблює міжособистісні стосунки між людьми. Плач також дає змогу зазирнути в себе і проаналізувати позитивні й негативні наслідки будь-якої ситуації.

6. Природне знеболювальне

Однією з переваг плачу є його здатність заспокоювати біль. Сильні емоції можуть бути дуже напруженими.

Коли плач виправданий (наприклад, після смерті коханої людини), нормально невтішно плакати, навіть коли серце накачує більше крові.

Проте якщо плач супроводжується цими симптомами, зверніть увагу:

• брак сну
• відмова від їжі
• втрата ваги
• апатія
• суїцидальні думки

У разі виникнення такої ситуації необхідно негайно звернутися за медичною допомогою, оскільки плач може бути ознакою психічної проблеми.

Як правильно плакати?

• Не сприймайте ситуації надто серйозно і вчіться сміятися над собою.
• Дистанціюйтеся від проблем і уникайте драматизації.
• Вчіться на досвіді з гумором.
• Шукайте те, що поліпшує ваші емоції: читання, спів, танці або перегляд фільмів.
• Проаналізуйте кожну ситуацію та оцініть, що вас турбує.
• Не тримайте все в собі. Висловіть те, що ви відчуваєте.

• Bylsma, L. M., Gračanin, A., & Vingerhoets, A. J. (2019). The neurobiology of human crying. Clinical Autonomic Research, 29, 63-73. https://europepmc.org/article/med/29687400#R65
• Byun, H. S., Hwang, H., & Kim, G. D. (2020). Crying therapy intervention for breast cancer survivors: development and effects. International Journal of Environmental Research and Public Health, 17(13), 1-12. https://www.mdpi.com/1660-4601/17/13/4911
• Gračanin, A., Bylsma, L. M., & Vingerhoets, A. J. (2014). Is crying a self-soothing behavior?. Frontiers in psychology, 5, 1-15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4035568/
• Gračanin, A., Krahmer, E., Rinck, M., & Vingerhoets, A. J. (2018). The effects of tears on approach–avoidance tendencies in observers. Evolutionary Psychology, 16(3), 1-10. https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/1474704918791058
• Hernández, E. J. (2011). “Dacriopsicología”: Estudio sobre el origen y la clasificación del llanto emocional. [Tesis doctoral, Universidad de Alcalá]. Biblioteca Digital de la Universidad de Alcalá. https://ebuah.uah.es/dspace/handle/10017/11223
• Magallón, S. A. (2013) La lágrima. Real Academia de Farmacia de Catalunya. T.G. Vigor, S.A. https://www.academiadefarmaciadearagon.es/docs/Noticias/DocumentoNoticia41.pdf
• Natinal Eye Institute. (2019, July 16). How tears work. Consultado el 20 de junio de 2023. https://www.nei.nih.gov/learn-about-eye-health/healthy-vision/how-eyes-work/how-tears-work
• Sharman, L. S., Dingle, G. A., Vingerhoets, A. J., & Vanman, E. J. (2020). Using crying to cope: Physiological responses to stress following tears of sadness. Emotion, 20(7), 1279-1291. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31282699/
• Simons, G., Bruder, M., Van der Löwe, I., & Parkinson, B. (2013). Why try (not) to cry: intra-and inter-personal motives for crying regulation. Frontiers in psychology, 3, 1-9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3544119/
• Vingerhoets, A. J. J. M., Cornelius, R. R., van Heck, G. L., & Becht, M. C. (2000). Adult crying: A model and review of the literature. Review of General Psychology, 4(4), 354-377. https://psycnet.apa.org/record/2018-70016-003

Цей текст надається лише для інформаційних цілей і не замінює консультацію з фахівцем. У разі сумнівів проконсультуйтеся зі своїм фахівцем.

Хочу плакати: Як керувати емоціями та знайти підтримку

Емоції є невід’ємною частиною людського життя. Вони можуть виявлятися в різних формах, включаючи радість, гнів, страх та сум. Але що робити, коли ви постійно відчуваєте бажання плакати? Чому це відбувається і як знайти підтримку в такі моменти?

У цій статті ми розглянемо ці питання та надамо практичні поради щодо керування емоціями та пошуку підтримки, коли ви хочете плакати.

Розуміння емоцій

Перш ніж ми зосередимося на тимчасових стратегіях для керування емоціями, важливо розуміти природу емоцій. Емоції є реакцією на певні події, думки або відчуття, які виникають у вас всередині.

Емоції можуть бути фізіологічними (такими як зміни в серцевому ритмі, диханні, м’язовому напруженні тощо) та психологічними (такими як відчуття гніву, суму, радості тощо).

Емоції можуть бути негативними або позитивними, і вони можуть змінюватися залежно від ситуації. Бажання плакати може виникнути як реакція на різні негативні емоції, такі як сум, стрес, тривога, втрата, розчарування, самотність, відчуття безпорадності тощо.

Важливо розуміти, що це нормальні емоційні реакції на різні життєві обставини, і вони можуть бути важливим сигналом про ваш стан та потреби.

Причини бажання плакати

Існує багато можливих причин, чому ви може відчувати бажання плакати.

• Емоційне перевантаження: Негативні емоції, такі як стрес, тривога або гнів, можуть викликати емоційне перевантаження, коли ви відчуваєте, що емоції переповнюють вас і вам складно з ними впоратися.
• Емоційні травми: Проходження через емоційні травми, такі як втрата близької людини, розлучення, розрив відносин, може викликати глибокий сум і бажання висловити свої емоції шляхом плачу.
• Емоційна чутливість: Деякі люди можуть бути від природи емоційно чутливими, що означає, що вони легко відчувають емоції, які можуть викликати бажання плакати.
• Гормональні зміни: Гормональні зміни, такі як ті, які відбуваються під час менструального циклу, вагітності або постклімактеричного періоду, можуть також впливати на ваші емоційні реакції та викликати бажання плакати.
• Психічні розлади: Деякі психічні розлади, такі як депресія, тривожність, посттравматичний стресовий розлад тощо, можуть також викликати постійне бажання плакати як одну з емоційних реакцій на ці розлади.

Керування емоціями

Коли ви відчуваєте бажання плакати, важливо мати стратегії для керування емоціями.

• Визнайте свої емоції: Дозвольте собі визнати свої емоції без суджень або відкидання. Ви маєте право відчувати те, що ви відчуваєте, і це є важливою частиною вашої емоційної виразності. Віддайте собі дозвіл на вираз емоцій без осуду і приймайте їх такими, як вони є.
• Дихайте: Глибоке дихання може допомогти заспокоїти вашу нервову систему та знизити рівень стресу. Зосередьтеся на своєму диханні, спробуйте регулювати його, збільшуючи час вдиху та видиху, і відчуйте, як ваше тіло розслаблюється.
• Використовуйте розслаблюючі техніки: Розслаблюючі техніки, такі як медитація, йога, прогулянка на природі, можуть допомогти вам заспокоїтися та зменшити напруження. Виберіть техніки, які працюють для вас і регулярно використовуйте їх у своєму повсякденному житті.
• Визначте свої потреби: Розуміння своїх потреб може допомогти вам знайти конструктивні способи виразу емоцій. Спробуйте визначити, що саме ви потребуєте в даний момент: можливо, це розмова з другом, письмовий журнал, фізична активність або просто час для самообізнаності. Зверніть увагу на свої потреби та дійте відповідно до них.
• Працюйте зі своїми думками: Ваші думки можуть впливати на ваші емоції. Постарайтеся бути свідомими про свої думки і звертайте увагу на патерни негативних або деструктивних думок. Спробуйте переформулювати свої думки та дивитися на ситуацію з різних кутів. Можливо, ви дратуєтесь через щось, що можна розв’язати або подивитися на нього інакше. Використовуйте позитивне мислення та конструктивний підхід до вирішення проблем.
• Знайдіть способи виразу емоцій: Вираз емоцій може бути корисним для звільнення внутрішнього напруження. Знайдіть спосіб виразу своїх емоцій, який вам підходить: може це бути говоріння з друзями або родичами, письмове висловлення своїх почуттів, творчість, спорт або різноманітні методи виразу емоцій, які вам зручні. Важливо вибрати спосіб, який вам допоможе відчути полегшення та знайти внутрішню рівновагу.
• Зверніться до підтримки: Важливо не залишатися відокремленим від інших, коли ви відчуваєте потребу в підтримці. Зверніться до близьких друзів, родичів, партнера або професіонала, якщо ви відчуваєте, що не можете самостійно впоратися зі своїми емоціями. Не соромтеся просяти допомоги, коли вам це потрібно. Підтримка і розуміння з боку інших можуть бути дуже цінними в моменти емоційної незручності.
• Робіть самопідтримку: Важливо дбати про себе в моменти емоційної вразливості. Діяльності, які допомагають вам знайти спокій та релакс, можуть бути важливими для вашого емоційного добробуту. Приділяйте час самопідтримці, займайтеся улюбленими заняттями, робіть те, що вам приносить радість, допомагає розслабитися та відволіктися від негативних емоцій. Це можуть бути різноманітні заняття, такі як йога, медитація, прогулянки на свіжому повітрі, читання, слухання музики або робота з хобі. Пам’ятайте, що самопідтримка – це важлива частина емоційного самопочуття.
• Зберігайте режим дня та здоровий спосіб життя: Неправильний режим дня, недостатній сон, неправильне харчування та інші фактори здоров’я можуть впливати на ваше емоційне становище. Дотримуйтесь режиму дня, намагайтесь отримувати достатньо якісного сну, займайтесь фізичною активністю та забезпечуйте себе здоровим харчуванням. Це може допомогти вам бути емоційно більш стійким та витримувати важкі емоційні ситуації.
• Зверніться до професіонала: Якщо ви відчуваєте, що ваші емоції важкі, тривалі або впливають на ваше щоденне життя, розгляньте можливість звернутися до кваліфікованого професіонала. Психотерапія або консультування можуть допомогти вам зрозуміти, керувати та вирішувати емоційні проблеми більш ефективно. Професіонал може надати вам необхідні навички та інструменти, які можуть стати в пригоді управлінні вашими емоціями.

Заключні думки

Постійне бажання плакати може бути викликом для багатьох людей, але важливо розуміти, що це нормальна людська емоція, і є багато способів, як керувати цими емоціями та знайти підтримку. Важливо давати собі дозвіл на вираження емоцій, розуміти їх корені, шукати способи заспокоєння та відволікання, залучати підтримку від близьких та звертатися до професіоналів, якщо потрібно.

Спробуйте різні методи та знаходьте ті, які найбільше відповідають вашим потребам та особистості. Не бійтеся звертатися по допомогу, якщо вам це потрібно, і пам’ятайте, що керування емоціями – це процес, який може вимагати часу та практики.

Отже, висловлювання “хочу плакати” може мати багато різних причин і може відбуватися у різні моменти життя кожної людини. Важливо бути люб’язним до себе, визнавати свої емоції та навчатися керувати ними, знаходячи ефективні способи релаксації, вираження та розв’язання емоційних проблем. Запам’ятайте, що ви не самотні, і завжди можна знайти підтримку, коли вона потрібна.