Низькокалорійні перекушування при дієті

Корисні перекушування на роботі для тих, що худнуть: 15 рецептів

Дієтологи в один голос кричать про те, як важливо харчуватися правильно, не пропускати сніданок, встигати приїжджати додому до вечері. Ось тільки хто в реальності може дотримуватися цих порад? Робота, навчання, сім’я, спорт – все це займає час, і про необхідність з’їсти хоч щось нам раптово може нагадати навіть не шлунок, а не до ладу запаморочилося в голові.

Ось і доводиться жувати на бігу все, що під руку підвернеться. У багатьох ще й сидяча робота. Ці два параметри неминуче приведуть до набору зайвих кілограмів. Ми підготували цю статтю для того, щоб вам під руку підверталися тільки потрібні продукти. Корисні перекушування на роботі для тих, що худнуть прості, поживні і дуже смачні!

Хочеться перекусити – робимо це правильно!

Не забувайте про сніданок, він повинен бути ситним. А вечеря – легким, низькокалорійним. Харчуватися 3 рази в день невірно. Перекушування корисні тим, що рятують від переїдання, особливо вечірнього і відповідно допомагають схуднути. Використавши їх у раціон, потрібно зменшити кількість порцій і їх калорійності під час основних прийомів їжі (обіду, вечері).

Час для перерви потрібно вибирати правильно. Рекомендується влаштовувати другий сніданок через 2-3 години після першого і полуденок через 3 години після обіду. Це дозволить приступати до основної їжі з більш ситим відчуттям.

Після правильного полудня має прийти відчуття ситості. При цьому він швидко перетравлюється, але не перевантажує шлунок.

Перекус = перерву

Маленький, в п’ять або десять хвилин. Чи не їжте за роботою – відверніться ненадовго. Важливо харчуватися усвідомлено. Інакше можна «забутися» і з’їсти зайву порцію або заборонений продукт. В результаті будите шукати відповіді на запитання: чому їм правильно і виключно корисне, але при цьому не худну або ще гірше – набираю вагу? До того ж вірні продукти теж можуть нашкодити, якщо з’їсти їх необмежено багато. Знайте міру!

Корисні перекушування на роботі для тих, що худнуть рекомендується купувати усвідомлено із заздалегідь підготовленим списком. Щоб не провокувати себе на необдумані вчинки і дії виключіть заборонені продукти, приберіть їх з поля зору.

У магазині перед касою ретельно перевіряйте вміст кошика, щоб удома не виявити, випадково завалялися під упаковкою з вівсяними пластівцями, кільце ковбаси і шоколадний батончик.

Продукти, що не підходять на роль перекусів

Перекушування асоціюються з тими речами, які не потрібно готувати: з’їла і забула. На роботі частіше під руку потрапляють булочки, цукерки, готові обіди, бутерброди з маслом, ковбасою. Зручно і звично, але такі речі псують фігуру і шкідливі для організму.

Не важливо, худнете або просто вирішили збалансувати раціон, назавжди викресліть їх списків наступні позиції:

• шоколадні батончики, цукерки;
• ковбаси, шинка, копченості;
• фаст-фуд, чіпси, сухарики;
• печиво, випічки, пироги, булочки, вафлі, Пироженко, кекси;
• напівфабрикати;
• пакетовані соки, молочні коктейлі, газовані напої.

Подібні варіанти містять швидкі вуглеводи, що підвищують в крові рівень цукру, що додають тільки видиме і нетривалий відчуття ситості.

Для тривалого ефекту потрібні клітковина, організм переробляє її повільно, почуття ситості збережеться надовго.

Корисні перекушування на роботі для тих, що худнуть: 15 рецептів

Бутерброд

Так, не дивуйтеся. Головне приготувати їх правильно, забудьте про традиційні рецепти та інгредієнти. Хліб тільки цільнозерновий або дієтичні хлібці. Допустимі інгредієнти:

• домашній йогурт;
• помідор;
• огірок;
• листя салату;
• солодкий перець;
• відварна куряча грудка або індичка;
• нежирний сир, можна сирний;
• перепелині яйця або курячі;
• бринза;
• авокадо;
• зелень.

Для зручності курячу грудку або яйця досить подрібнити в блендері, зробивши паштет. Для смаку додайте зелень на вибір.

Батончики із сухофруктів

Хороша ідея, але через великий вміст цукру не рекомендується до частого вживання. Чи не відноситься до домашніх, самостійно приготованим вівсяним батончикам.

бананові оладки

Дієтичне страву для тих, хто стежить за вагою і фігурою. Цей перекус не з розряду «з’їла і забула». Рецепт нескладний, але потрібно приготувати заздалегідь з вечора.

Склад: банан, куряче яйце, 4 ст.л. вівсяної муки. Все збити в блендері і випікати на сковороді 2-3 хвилини з кожного боку до утворення світло коричневого відтінку.

Зелений салат

Швидко перетравлюється, містить залізо, тому добре підходить тим, хто страждає анемією. Заправляти лимонним соком, оливковою олією, домашнім йогуртом, маслом виноградної кісточки, нежирним кефіром.

яблука

Містять велику кількість клітковини, яка допомагає травленню, крім того багаті вітамінами, антиоксидантами. При цьому потрібно мати на увазі, що ці фрукти також стимулюють роботу кишечника, так що їсти їх слід незадовго до наступного прийому їжі.

гранола

Так називається снек з горіхів, злаків, меду. Досить калорійна, але в той же час активно насичує, а приготувати можна самостійно.

Молочні продукти

Низькокалорійний сир, кефір або натуральний йогурт без барвників, цукру, благотворно впливають на організм, оскільки містять багато білків і легко засвоюється кальцію.

смузі

Напій їх подрібнених в блендері фруктів або овочів з додаванням молока, свіжовичавленого соку. Вітаміни з інгредієнтів зберігаються, а засвоюється продукт швидко.

банани

Є чудовим джерелом калію, який надає позитивний вплив на серце, тиск. Плід дуже ситний, так що їсти не захочеться досить довго.

ананас

Є прекрасним джерелом бромелайну – ферменту, який допомагає травленню. Активно засвоюється. Припустимо вживання, як в свіжому, так і в консервованому вигляді. Але стежте за кількістю з’їденого, в консервацію додають багато цукру.

сушений інжир

Містить багато цукру, підходить для вечірніх перерв. З цієї ж причини не слід з’їдати його занадто багато – достатньо 3-4 штуки.

морква

Класичний помічник «для очей». Є джерелом каротину, який благотворно впливає на зір. Морквяні палички – відмінна альтернатива картоплі фрі.

горіхи

Багаті ненасиченими (а значить, не шкідливими) жирами, рослинним білком і клітковиною. Однак бажаючим схуднути захоплюватися цим продуктом не варто саме через ненасичених жирів. Насипте в пакетик 8-10 ядер і жуйте протягом дня.

Гарбузове насіння

Також, як і горіхи, містять жири, а також цинк (впливає на структуру волосся), фосфор (сприяє поліпшенню мозкової діяльності) і клітковину.

Темний (гіркий) шоколад

Вміщені в какао речовини стимулюють нервову систему і поліпшують роботу мозку, а невелика кількість цукру дозволяє вживати продукт навіть тим, хто прагне скинути вагу.

У висновку додамо, що подібні перекусити індивідуальних випадках можуть бути небезпечними для організму. Наприклад, якщо існує алергія на моркву, то зазначений продукт вживати не варто. З цієї ж причини уважно вивчайте етикетки енергетичних батончиків, Гранола, якщо вирішите купувати їх в магазині.

Варіанти дієтичних перекусів на правильному харчуванні

Корисне харчування – найкращий спосіб позбутися від зайвих кілограмів. Підрахунок калорій, співвідношення білків, жирів і вуглеводів, необхідну кількість води в день – все це основа здорового схуднення. Але ще одним важливим аспектом в цьому питанні залишаються перекушування на правильному харчуванні, про які ми сьогодні і поговоримо.

Крім головних трапез при схудненні особлива увага приділяється перекушування. При такому харчуванні легко схуднути зможе і чоловік, і жінка. Це два проміжних прийому їжі між сніданком і обідом, обідом і вечерею. Майже всі дієтологи в голос кричать про те, що ефективно схуднути без перекусів можна. За допомогою снеків ви даєте зрозуміти своєму організму, що всесвітній голод це не про нас і обмежень в їжі не буде.

Корисна їжа

У чому головна цінність перекусів на правильному харчуванні для схуднення? Ви не переїдайте. У ті моменти, коли мозок вимагає їжі, ви можете спокійно «заморити черв’ячка», і моторошний голод не наздожене вас під час основного прийому трапези.

Але захоплюватися дієтичними перекушуваннями теж не варто. Потураючи собі і своїм звичкам, ви можете навіть не помітити, як з’їли три жмені горіхів або кілограм яблук. Будьте уважні і ретельно плануйте свій раціон.

Фахівці рекомендують робити перерви до мікротрапез не менше 1 години. За цей час можна випити склянку води, він вгамує спрагу і трохи притупить почуття голоду.

коли їсти

Як було вже сказано, перекус при правильному харчуванні – це їжа після головної трапези. Т. е. Це другий сніданок або ланч і полуденок.

Дієтологи виділяють наступну схему ПП при дробовому раціоні:

Звичайно, перший час буде складно звикнути до такого розпорядку. У будь-якому випадку, протримавшись хоча б тиждень, ви відчуєте поліпшення загального стану здоров’я, і ​​зайві кілограми почнуть поступово йти. Пояснюється це тим, що при 5-6-разовому харчуванні ви з’їсте набагато менше, ніж якби вживали їжу б 2-3 рази на день.

Постійне відчуття насичення при дробовому харчуванні допомагає мозку не відчувати бажання що-небудь з’їсти, а організму вистачає енергії для життєдіяльності.

Чим перекушувати на дієті

Правильні перекушування для схуднення повинні бути багаті білками і клітковиною.

А їжу з простих вуглеводів потрібно виключити з раціону. Від такої трапези ви не відчуєте насичення і ще більше захочете є.

Корисні продукти

У пріоритеті повинні бути низькокалорійні легкі перекуски.

• кисломолочні продукти – кефір, йогурт;
• фрукти – грейпфрути, апельсини, ягоди, банани, яблука;
• гіркий шоколад – важливо дотримуватися дозування і не захоплюватися;
• сухофрукти – курага, родзинки, чорнослив;
• горіхи – волоські, лісові, мигдаль;
• овочі – огірок, помідор, морква та інші продукти, з яких можна приготувати салат для перекусу.

Між кожним прийомом їжі потрібно випивати 1-2 склянки чистої води. Вона виводить з організму накопичені шкідливі речовини, робить шкіру здоровою і пружною.

шкідливі продукти

В першу чергу необхідно прибрати з правильного меню білий цукор. І це ж стосується всіх продуктів, в яких він міститься в надмірній кількості. Тобто варіант перекусити улюбленої цукеркою з чашкою чаю не пройде. До почуттю насичення це не призведе, а целюліт і зайві кілограми вам точно забезпечені.

Варто уникати і продуктів, які містять багато солі. До них відносять чіпси, сухарики, крекери і мариновані страви. Під забороною солодкі газовані напої, пакетовані соки, страви швидкого приготування, борошняне і солодке. Так, і викиньте зі свого списку копченості, ковбасні вироби і білий пшеничний хліб – це самі калорійні продукти.

Як виняток допускаються вівсяне печиво і крекер «Марія», які так популярні серед тих, що худнуть.

їмо вчасно

Про продуктах, які складають раціон ПП перекусів, ми розповіли. Але які з них можна їсти в першій половині дня, а які краще в другій?

Давайте визначимо час для низькокалорійних перекусів на правильному і дробовому харчуванні.

Другий сніданок

Підкреслимо – важливо знати міру. Якщо вам вдалося добре поснідати, то на ланч вистачить і фруктів. У разі, коли нормально поїсти вранці не вийшло, наступна трапеза повинна бути ситної.

Так, на другий сніданок відмінно підійдуть ківі, апельсин або яблуко. З останніми теж необхідно бути обережними. Фрукт підвищує апетит, і якщо почуття голоду у вас висока, краще з’їсти інший продукт, наприклад, сухофрукти.

Фахівці під час дієти рекомендують уникати бананів і винограду, тому що в них міститься багато калорій.

Полудень

Це перекус в другій половині дня, якому важливо приділяти увагу. Як і інші, він дозволить вам утамувати відчуття голоду і не наїстися на вечерю.

Серед популярних продуктів на правильний полуденок виділяють молочні – кисле молоко, кефір, нежирний сир і йогурт. На це є своя причина – кальцій, який краще засвоюється саме після дванадцятої години дня.

Дієтологи стверджують, що в якості перекусів ввечері можна використовувати цукати і горіхи. Однак порція не повинна перевищувати 10 м Стосовно фісташок – обсяг можна збільшити до 30 м

Перекус на бігу

Погодьтеся, у нас не завжди є можливість спокійно перекусити, тому доводиться це робити «на ходу». А як правильно втамувати голод при шаленому темпі життя? Головне пам’ятати, ні в якому разі не можна їсти фастфуд. Нічого корисного в цій їжі не було і немає, тому вона навіть не заслуговує місця на столі здорового і стрункого людини.

Варіанти перекусів при правильному харчуванні на роботі – зернові хлібці, фрукти, горіхи або йогурт. Іноді допустимо навіть бутерброд – зерновий хлібець з вареним м’ясом і зеленню. Ваш організм скаже «спасибі» за такий дієтичний корисний перекус на роботі.

вечірній варіант

Зазвичай простий і домашній прийом їжі, який не є таким вже й важливим. Перекусити ввечері можна тільки в тому випадку, коли ви сильно голодні. Але захоплюватися все ж не варто.

Якщо ваш організм настійно вимагає їстівного, випийте склянку водички або нежирного кефіру на ніч.

Для вечірнього перекусу можна використовувати фрукти і продукти, багаті вуглеводами. В такому випадку ви просто збудіте свій апетит, і захочеться ще що-небудь з’їсти.

Варіанти корисних страв

До популярних страв для прийому їжі між основними трапезами відносять смузі, овочеві і фруктові салати, ягоди, нежирне м’ясо, горіховий мікс.

Розглянемо рецепти для перекусів при правильному харчуванні, які вгамують голод і при цьому дозволять худнути.

фруктовий перекус

Відмінним варіантом правильного перекусу на роботі чи вдома може стати фруктовий смузі, це досить низькокалорійний напій.

Його приготування не займе більше 5 хв: в блендері змішують 2-3 види фруктів і ягід. Готовий продукт переливають в стакан – і страва готова. У такій смузі додаються й різні овочі.

Як ми вже говорили, кращою альтернативою солодощів при схудненні стануть фрукти. Банан і цитрусові моментально заблокують почуття голоду.

Сушені варіанти потрібно їсти в помірній кількості. Справа в тому, що цукру в продуктах такого виду набагато більше, а корисних речовин, навпаки, менше. Тому краще вибирати свіжі фрукти.

сирні бутерброди

Сирний перекус – це прекрасний варіант для тих, що худнуть. З сиру можна зробити різні снеки.

Наприклад, бутерброди дуже просто приготувати: сир змішують з нежирним йогуртом і зеленню і намазують на цільнозерновий хліб. Для смаку начинку можна трохи підсолити, а зверху покласти свіжий помідор. Цей овоч прикрасить ваше блюдо і додасть смаку.

Для того щоб урізноманітнити бутерброди, можна комбінувати помідори з сьомгою і дієтичним м’ясом, кабачком і іншими овочами.

Сирна запіканка

Дуже смачне і корисне блюдо, яке підходить для дієтичного перекусу на роботі.

1. Змішуємо сир з яблуками і сухофруктами.
2. Викладаємо масу на деко.
3. Випікаємо протягом 30 хв. при температурі 180 градусів.

білкові млинці

Всі знають, що білок – це основа життєдіяльності та головний будівельний матеріал організму. А білковий перекус – відмінний спосіб смачно поїсти без загрози для фігури.

Якісний білок можна знайти в продуктах тваринного походження – м’ясі, рибі, яйцях, сирі. Звичайно, якщо у вас немає можливості готувати, можна перекушувати і шматочком вареного (наприклад, курячого) м’яса.

Для млинчиків вам знадобляться:

Банан розминають виделкою в тарілці і змішують з яйцями. Такі млинці печуть на сухій сковороді без додавання масла.

Білкова користь продукту саме в яйцях. Банан відновить енергетичний баланс і підніме настрій.

Правила прийому їжі на дієті

Навіть при перекуси важливо пам’ятати про умови правильного прийому їжі при схудненні.

1. Щоб їжа повільніше засвоюється, і з’їденого вистачало на кілька годин, необхідно вживати складні вуглеводи, клітковину і білок.
2. Трапеза повинна відбуватися повільно, без поспіху. Уявіть, що ви на прийомі у королеви – їжте, ретельно пережовуючи.
3. Їсти необхідно в тихій спокійній обстановці. Вся увага спрямована на харчування, і відчуття насичення приходить швидше.

Якщо так їсти не виходить, можна обдурити свій мозок, помінявши вилку або столову ложку на чайну. Тоді швидко поглинати їжу у вас вже точно не вийде, і трапеза займе 15-20 хвилин.

Корисні перекушування на кожен день🍏 ПП перекушування 💪, time: 7:07

Правильні і смачні перекуски – це важлива складова здорового схуднення. Вони допоможуть вам не відчувати голоду і поступово скидати вагу. Пам’ятайте про це і будьте здорові!

Як ви оціните цей матеріал?

Залишайте свої коментарі.
Ми працюємо для вас, і нам важлива ваша думка! # Якщо хочете схуднути, то банани їсти не можна. Вони, по-перше, солодкі, по-друге, калорійні. Так, їх їдять на ПП, але не при схудненні.

Правильні корисні перекуси на ПП харчуванні: варіанти і рецепти

Вважається, що правильне харчування підходить тим людям, які хочуть схуднути. Але це невірно, адже збалансований раціон необхідний кожній людині, незалежно від того, чи хоче він скинути вагу, наростити м’язову масу або просто підтримувати себе у формі.

Основні принципи правильного харчування

Основа збалансованого раціону – це правильний розподіл білків, жирів, вуглеводів в раціоні і дотримання норми калорій. Співвідношення нутрієнтів і калорійність підбираються індивідуально для кожної людини, виходячи з його статі, віку, способу життя, метаболізму і поставленої мети. В середньому розподіл БЖУ виглядає наступним чином:

• при схудненні необхідно дотримуватися раціону з дефіцитом калорій приблизно 10-15%, де 30-35% від добової норми калорій складають білки, 30% – жири, 40% – вуглеводи.
• для набору м’язової маси профіцит калорій в раціоні становить 10-20% від денної норми, 30-35% з якої це білки, 25-30% жири, 45-55% вуглеводи.

Правильний режим харчування складається з 5-6 прийомів їжі, де крім сніданку, обіду і вечері включено ще 2-3 перекусу. Окрім дотримання КБЖУ варто звертати увагу на якість споживаних продуктів. Це повинні бути переважно складні вуглеводи, якісний білок, поліненасичені жири рослинного походження.

У чому важливість перекусів?

Невеликі прийоми їжі допомагають стримувати почуття голоду і не переїдати під час основної трапези. Крім того, так ви підтримуєте роботу шлунково-кишкового тракту, покращуєте обмін речовин і стимулюєте схуднення. Перекус дає зрозуміти організму, що голодна смерть йому не загрожує, рівень цукру в крові не знижується до критичної позначки, тому можна заспокоїтися і розслабитися.

Зазвичай перекушування включають в схему харчування між сніданком і обідом, обідом і вечерею, а також перед сном. Але в різних ситуаціях ця схема може змінюватися, наприклад, якщо у вас пізній обід, то після сніданку можна дозволити собі 2 перекусу.

Перший перекус або другий сніданок може включати в себе наступні поєднання: вуглеводи, вуглеводи і протеїн, вуглеводи і жири.

Другий перекус або полуденок повинен складатися з білка, білка і жирів, а також містити клітковину.

Для вечірнього перекусу необхідно вибирати білкові продукти з мінімальною кількістю жиру.

Калорійність кожного перекусу повинна складати приблизно 150-250 ккал.

Топ-5 швидких перекусів на ПП

Для тих, у кого немає часу готувати снеки будинку або просто не хочеться щодня думати про те, чим би перекусити, ми підготували рейтинг найкорисніших продуктів, які легко знайти в магазині:

Для тих, хто постійно дотримується збалансованого харчування, цей список може здатися мізерним і нецікавим. Дійсно, якщо кожен день харчуватися одними і тими ж продуктами, то дуже скоро вас потягне на шкідливі солодощі та фаст-фуд. Щоб цього не сталося, ми підготували цілий список корисних перекусів на різні випадки життя.

Рецепти корисних перекусів при правильному харчуванні

Варіант 1. Овсяноблін з начинкою: сирною, сирної, фруктової або овочевий.

Для двох овсяноблінов знадобиться 2 яйця, 7 ст. ложок подрібнених вівсяних пластівців, 7 ст. ложок молока, сіль за смаком. Змішуємо всі інгредієнти до появи пухирців. Смажимо млинці на сковороді з антипригарним покриттям без масла або з мінімальним його кількістю.

В якості начинки можна використовувати сир з помідорами і болгарським перцем; сир із зеленню і шматочком слабосоленої риби; ложку горіхової пасти та половинку банана. Варіанти для начинки можна придумувати нескінченно, головне, щоб вони вписувалися в денну норму калорій. Також ви можете збагатити овсяноблін протеїном, додавши в нього кілька скупо білкового порошку. В одній з наших статей ми вже розповідали про популярні рецепти з протеїном.

Варіант 2. Сирна запіканка

Пропонуємо простий рецепт ніжною запіканки, яку ви можете урізноманітнити будь-якими добавками на свій смак: горіхами, сухофруктами, ягодами.

Знадобиться 400 гр сиру низької жирності, 2 яйця, безкалорійні цукрозамінник PRIME SWEET за смаком, 2 ст. ложки рисового борошна, кілька ложок натурального йогурту або знежиреної сметани (в залежності від консистенції), 1 ч. ложка розпушувача.

Змішайте всі інгредієнти в мисці. Повинна вийти досить густа маса, яка легко викладається ложкою. Випікайте в духовці 20-25 хвилин до готовності. При бажанні в запіканку можна додати родзинки, курагу, горіхи або навіть зробити її не солодким, а солоною.

Це корисний ситний перекус для тих, кому набридли звичні страви з курки. Суфле можна поєднувати з овсянобліном або робити бутерброди з цільнозерновим хлібом і овочами.

Візьміть 400 гр домашнього фаршу з курячої грудки, 100 мл натурального йогурту, 2 яйця, сіль і спеції за смаком. Збийте яєчні білки в міцну піну. Жовтки, фарш і йогурт перемішайте до однорідної консистенції. Додайте сіль і спеції. Акуратно введіть в суміш білки і ретельно розмішайте. Випікайте в силіконової формі в духовці або в мультиварці. Урізноманітнити страву можна грибами, овочами і зеленню.

Корисні перекушування в дорогу або на ходу

Якщо ви збираєтеся в подорож, на тривалу прогулянку або просто перебуваєте весь день на ногах, то вам не обійтися без швидких корисних перекусів. Слід вибирати продукти, які зручно їсти навіть на ходу і вони не псуються від спеки. варіанти:

• Ситні: горіхова суміш, питної натуральний йогурт і хлібці з цільного зерна, в’ялене нежирне м’ясо у вакуумній упаковці.
• Солодкі: сезонні фрукти, ягоди, жменю сухофруктів, корисні протеїнові батончики.
• Чи не солодкі: сезонні овочі, невелика порція сиру.

Перекус при правильному харчуванні на роботі

На роботі харчуватися правильно набагато легше, ніж в дорозі, так як є можливість приготувати продукти вдома, а потім розігріти їх в мікрохвильовці. Приклади правильних корисних перекусів на роботі, які підійдуть як для тих, що худнуть, так і для набирають масу:

• Ситні: сирники, білкові млинці, протеїновий суп, порція сиру.
• Солодкі: чашка ягід або фруктів, вівсяне печиво домашнього приготування.
• Чи не солодкі: овочеві палички, корисні бутерброди, гуакамоле з цільнозерновими хлібцями.

Домашні перекушування на правильному харчуванні

Якщо ви їсте будинку, то у вас з’являється можливість максимально урізноманітнити своє меню, адже вам нічого не заважає приготувати смачне і корисне блюдо. Ось що можна приготувати на перекус при правильному харчуванні:

• Ситні: відварені яйця або омлет з овочами, ролл з тонкого лаваша з сирно-овочевою начинкою, бутерброд з цільнозернового хліба з червоною рибою.
• Солодкі: печені яблука з корицею і горіхами, смузі, порція білкового коктейлю.
• Чи не солодкі: салат з овочів, домашні зернові хлібці з насінням, сирний сир.

Правильний перекус для схуднення

Якщо ви перебуваєте в стадії активного схуднення, то вам знадобляться наступні види корисних низькокалорійних перекусів:

• Нежирний сир з додаванням фруктів і ягід. Вибирайте продукти з меншим вмістом цукру: зелені яблука, груші, цитрусові, абрикоси, ананас, малина, полуниця, лохина.
• Овочевий салат з некрохмалистих овочів і зелені з заправкою з натурального йогурту: помідори, огірки, солодкий перець, капуста, шпинат, щавель.
• Омлет з овочами або відварені яйця.
• Гарбузовий сорбет без цукру.
• Кабачкова запіканка з грибами.
• Нежирні молочні продукти: кефір, натуральний йогурт, ряжанка.

Для того щоб утамувати відчуття голоду і не переборщити з калоріями, віддайте перевагу продуктам з високим вмістом клітковини, але з мінімальною кількістю вуглеводів. Це можуть бути стебла селери, хлібці з висівками, смузі з овочів і зелені.

Смачні та корисні перекуси на ніч

До нічних перекусу слід поставитися з особливою увагою. Як вже говорилося, він повинен містити білок з мінімальною кількістю жиру, бути легкозасвоюваним і при цьому надовго насичувати організм (адже попереду ціла ніч!).

Варіантом вечірнього перекусу може бути сир низької жирності або порція казеїнового коктейлю MICELLAR CASEIN.

Як вибрати корисний перекус з магазину?

Вибираючи корисні снеки на полицях магазину, не забудьте поглянути на склади продуктів. Часто корисні і низькокалорійні продукти, як це зазначено на упаковці, зовсім не є такими і приховують в своєму складі велику кількість шкідливих компонентів. Які інгредієнти вас повинні насторожити:

• Трансжири і гідрогенізовані рослинні олії;
• Цукор, глюкозо-фруктозні сиропи і інші шкідливі цукрозамінники типу аспартама;
• Борошно і крохмаль;
• Сумнівні добавки: синтетичні ароматизатори, барвники, ГМО та інші.

Особливу увагу приділіть складу при виборі корисних батончиків і печива для правильного перекусу, адже саме в цих продуктах найчастіше зустрічаються перераховані вище інгредієнти. Правильні батончики для перекусу містять злаки, фрукти і ягоди, а також насіння льону, соняшнику, кунжуту або гарбуза. У їх складі немає доданого цукру, трансжирів і барвників. Також білковий батончик без цукру і вищеназваних добавок може бути смачним солодким перекусом, який ідеально підійде для другого сніданку.

А любителі випічки оцінять смачне протеиновое печиво PRIMEBAR від Prime Kraft з найвищим вмістом білка на українському ринку. У складі продукту немає борошна, трансжирів і цукру. При цьому в одній порції печива міститься 23 гр протеїну (1/3 добової норми) і пребиотик для хорошого травлення. Це справжня мрія для ласунів. На одне печиво 55 гр всього 4 гр вуглеводів, а значить мінімум шкоди для фігури і максимум ситості до наступного прийому їжі.

Тепер ви знаєте, як вибрати корисні снеки в магазині або приготувати їх самостійно. З таким розмаїттям правильних перекусів дотримуватися збалансованого харчування буде легко і смачно.

Харчуйтеся правильно і міняйтеся на краще разом з Prime Kraft!

Leave a Comment Отменить ответ

Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.

Перекушування: чого від них більше – користі чи шкоди

Я точно знаю, що прийом їжі повинен бути збалансованим, щоб на 3-4 години позбавити від почуття голоду. Звідси і виходить, що це три повноцінних прийоми їжі за день. Це я зараз описав ідеальний день, але бувають дні, коли немає часу, не встиг, коли одне відрядження змінюється іншим і ще багато інших обставин, які не дають сісти і повноцінно поїсти. Щоб точно зрозуміти, корисні або шкідливі перекуси, я звернувся за порадами до дієтолога Світлани Фус.

Перекус – що це за прийом їжі та чи потрібен взагалі?

Якщо у вас був повноцінний і завершений прийом їжі, то перекус, як правило, вам не потрібен. Ви ситі до наступного прийому їжі, а це мінімум 3-4 години.

Але є різні життєві обставини. Відразу скажу, я завжди за те, щоб людина, коли вона голодна, поїла. Якщо видався складний день і зустріч за зустріччю, немає можливості повноцінно поїсти, а на столі тільки цукерки, то я за те, щоб іноді перекусити і цукерками. І тут питання не користі чи шкоди для організму, тут питання доцільності: з’їсти щось, щоб не було погано.

Якщо людина не знаходиться в замкнутому просторі, то у неї є вибір. У будь-якому ресторані швидкого харчування в меню знайдеться овочевий салат або якийсь гарнір. Також можна зайти в супермаркет і в якості перекусу не вибирати шоколадний батончик, а віддати перевагу сиру, лавашу та свіжим овочам або фруктам. Також в супермаркетах зараз можна придбати і готові обіди – варіантів багато, щоб з’їсти щось корисне.

Правила для перекусів:

З’їсти щось, щоб не було погано. Якщо триразового харчування недостатньо, потрібно ввести ще один прийом їжі. Бажано, зробити його корисним, щоб складався з овочів, складних вуглеводів і білка. Якщо простіше, це може бути цільнозерновий лаваш із овочами і сиром або хумусом, або шматочком м’яса. Варіантів неймовірна кількість. До цього можна додати фрукти, сухофрукти і горіхи. Важливо пам’ятати, чим частіше ми їмо, тим частіше наш організм відповідає підйомом інсуліну, який завжди виробляється на прийом будь-якої їжі. Найбільше інсулін стимулює солодка їжа. Якщо рівень інсуліну після основного прийому їжі не встигає повернутися до норми, і організм змушений виробляти його нові порції на кожен перекус між їжею, то з часом може розвинутися чутливість клітин до нього. А це призводить до ожиріння, хронічного запалення, втоми і багатьох проблем зі здоров’ям.

Перекушування не повинні бути регулярними. Не варто навмисно робити перекушування, коли час є на повноцінний прийом їжі. Часто можна почути, що сухофрукти – відмінний перекус. Ось тільки в день можна до 20 г, але будемо чесними, хто на 20 г може зупинитися, коли голодний? Просто харчуйтеся правильно і збалансовано, щоб не мати проблем зі здоров’ям.

Читайте також

Чи потрібно замочувати насіння чіа і як його

Не їжте їх зранку. Сухофрукти, які не варто

Гарніри до курки. Вісім найкращих рецептів

Цитрусова допомога. 6 причин їсти більше лимонів

Добірка страв з гарбуза, які можна приготувати в

Як почистити та нарізати манго. Два простих методи

Альтернатива антипригарній. Як смажити на сталевій сковорідці й

Як приготувати кролика: поради та тонкощі підготовки м’яса

Як легко очистити кухонну техніку за допомогою безпечних

Найкращі рецепти медівника від Євгена Клопотенка

Фрукти, які варто додати в раціон для засвоєння

Чому не виходить випічка та як це виправити.

Як легко та смачно посмажити печінку

Маленький суперфуд. Що таке ягоди годжі і чим

Цвітна капуста та як її приготувати. Поради та

Вісім способів використання кукурудзяного крохмалю на кухні

Несподівані позиції. Дієтолог назвала 4 продукти, які шкодять

Фішка китайської кухні: що таке устричний соус і

Для міцних м’язів та кісток. Десять страв з

Є в кожному супермаркеті. 7 продуктів, які допоможуть

h2:eq(0)’ data-code=’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’ data-block=’1’>

КНИГА РЕЦЕПТІВ

Поради Клопотенка

Поради експертів

Новини

@Klopotenko

Підписатися на нас

Всі права на матеріали, розміщені на сайті klopotenko.com охороняються відповідно до законодавства України. Повне або часткове використання матеріалів сайту klopotenko.com без письмового дозволу Адміністрації сайту забороняється. © Євген Клопотенко 2024

h2:eq(1)’ data-code=’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’ data-block=’2’>

h2:eq(2)’ data-code=’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’ data-block=’3’>

h2:eq(3)’ data-code=’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’ data-block=’4’>

h2:eq(4)’ data-code=’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’ data-block=’5’>

h2:eq(0), .posts-e .post-border:eq(2)’ data-code=’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’ data-block=’19’>

h2:eq(1), .posts-e .post-border:eq(4)’ data-code=’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’ data-block=’20’>

h2:eq(2), .posts-e .post-border:eq(6)’ data-code=’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’ data-block=’21’>

h2:eq(3), .posts-e .post-border:eq(8)’ data-code=’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’ data-block=’22’>

h2:eq(4), .posts-e .post-border:eq(10)’ data-code=’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’ data-block=’23’>

h2:eq(5)’ data-code=’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’ data-block=’24’>

h2:eq(0), .direction-wrap-layout1′ data-code=’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’ data-block=’25’>