Найкраща йогуртова комбінація для запобігання старінню ваших кісток: дієтологи радять

Незважаючи на те, що йогурт може бути простим на смак, ви можете додавати до нього інші інгредієнти, щоб зробити його більш поживним. Оскільки йогурт багатий поживними речовинами, які зміцнюють кістки, такими як кальцій і вітамін D, він корисний для захисту крихких кісток.

Обирайте те, що підкреслить переваги йогурту. Розгляньте, наприклад, чорнослив.

Медики кажуть, що йогурт у поєднанні з чорносливом може зміцнити кістки.

Нещодавні дослідження показали: щоденне вживання невеликої кількості чорносливу (сушені сливи без додавання цукру) корисне для підтримки міцності кісток. Чорнослив містить калій, магній і вітамін К, а також інші біоактивні сполуки, які, як відомо, запобігають втраті кісткової маси.

Як саме вживати йогурт із чорносливом

Дієтологи пропонують додавати тушкований чорнослив до миски з натуральним йогуртом. Підсолодіть медом, додайте корицю за смаком.

Якщо ви не любите чорнослив, спробуйте інший варіант.

Багато фруктів містять поживні речовини, необхідні для формування кісток, такі як калій, магній і вітамін С, і їх пов’язують із запобіганням переломам скелета.

Прошаруйте звичайний йогурт свіжими або замороженими фруктами, які є у вас напохваті, наприклад полуницею, бананами, чорницею, ківі або ананасами. Посипте хрусткою цільнозерновою гранолою або іншими горіхами чи насінням, щоб забезпечити додатковий білок і магній.

Додавання будь-якого з цих інгредієнтів також можна змішати в смузі.

Також читайте

Чорнослив запобігає серцевому нападу: нові факти про користь сушеної сливи

Також лікарі рекомендують додавати свіжий або заморожений шпинат до свого йогурту, щоб отримати додаткову кількість вітамінів А, С, К, вітамінів групи В, кальцію, калію та магнію.

Йогурт — це універсальна їжа. Ви можете знайти його в численних варіантах. Як і багато молочних продуктів, певні марки йогурту можуть бути чудовим джерелом кальцію. Крім того, вони збагачені протеїном та іншими поживними речовинами, які зміцнюють кістки.

Білок, зокрема, є макроелементом, який важливий для підтримки здоров’я як кісток, так і м’язів. Оскільки м’язи мають глибокий вплив на кістки, поживні речовини, які підтримують м’язи, також підтримують кістки, і навпаки.

Такий йогурт, як грецький, має високий вміст білка. Тим часом йогурти на рослинній основі є хорошими варіантами для здоров’я кісток, якщо їх збагатити вітаміном D і кальцієм.

Також читайте

Рецепт тушкованої капусти з чорносливом: як приготувати смачну і бюджетну страву

На цьому переваги йогурту не закінчуються.

Йогурт унікальний тим, що він містить “хороші бактерії”, які допомагають підтримувати баланс і різноманітність бактерій у вашому кишечнику.

Доведено, що ці корисні бактерії підтримують здоров’я кісток та імунологічне здоров’я, серед інших переваг для здоров’я.

Кишкові бактерії допомагають перетравлювати їжу, знищувати шкідливі мікроорганізми та навіть можуть виробляти вітаміни.

Мікробіом кишечника вивчався, як потенційний регулятор здоров’я кісток.

Дослідники пов’язали пробіотики, які містяться в йогурті, з покращенням балансу кальцію та зменшенням втрати кісткової маси.

Також читайте

Як готують борщ у Сумській області: рецепт з чорносливом, яблуками і грибами

Як інакше запобігти старінню кісток

Надаємо продукти, рекомендовані Фондом здоров’я кісток і остеопорозу, а також дієтичні рекомендації для американців:

• Молочні продукти (наприклад, нежирне молоко та йогурт).
• Риба (наприклад, консервовані сардини та лосось).
• Фрукти та овочі.
• Бобовію
• Їжа, збагачена кальцієм і вітаміном D (така як молоко, соєві продукти, соки та цільнозернові каші).

Ці продукти містять поживні речовини, які, як було показано, приносять користь кістково-м’язовій системі. Це включає білок, вітаміни A, C, D і K, вітаміни групи B, кальцій, магній і калій.

Читайте також:

Чим корисний чорнослив для жінок? Користь і шкода сухофрукту для організму

Чорносливом називають висушені сливові плоди. Вони неймовірно корисні для здоров ‘я та імунітету в цілому. Їх широко використовують у медицині та кулінарії, чорнослив надає незвичайний смак будь-якій страві. Після низки проведених експериментів, вчені дійшли єдиної думки, що чорнослив позитивно впливає на стан здоров ‘я людини, а також на фізичну форму.

Широко використовують цей висушений плід у стоматології. Основна його гідність у тому, що з ним абсолютно нічого не потрібно робити: як-небудь готувати або варити. Він смачний у різних видах: як у свіжому, так і в сушеному. Розберемося, чим корисний чорнослив для жінок.

Що в складі?

Чорнослив і курага самі по собі дуже смачні і корисні, в них міститься велика кількість необхідних мікроелементів. Ці продукти насичує організм вітамінами, які потрібні людині для нормального функціонування і діяльності.

Чим корисний чорнослив для організму жінки? Це питання хвилює багатьох.

Сушений фрукт широко застосовують у разі проблем зі шлунком. При виникненні запорів, він робить своєрідну слабку дію. У ньому міститься така речовина як пектин, він діє як бальзам і скраб на шлунок, виводить всі шкідливі елементи з організму, різні важкі метали і небезпечні для здоров ‘я елементи. У складі чорнослива також є кілька кислот, серед яких можна виділити:

У чому користь?

За допомогою цих кислот чорнослив стає ще більш цінним. Детально розглянемо, чим корисний чорнослив для жінок:

• для шлунково-кишкового тракту він допомагає боротися із запорами і полегшує процес схуднення;
• володіє антибактеріальною властивістю, зупиняючи розмноження різних шкідливих бактерій і вірусних інфекцій, серед яких можна виділити навіть кишкову паличку;
• непогано підвищує апетит, посилюючи виділення шлункового соку;
• у разі повільного обміну речовин, чорнослив має властивість активізувати печінкову функцію.

Тим, хто страждає підвищеним артеріальним тиском, необхідно їсти його щодня. У разі систематичного вживання тиск нормалізується. Для денної норми достатньо п ‘яти ягід. Якщо у вас проблеми з зубами, часто запалюються десна, то потрібно розсмоктувати і довше тримати в порожнині рота сушений чорнослив. Тим людям, у яких проблеми з серцево-судинною системою, а також при наявності такого захворювання, як дистонія, дуже корисно їсти чорнослив.

Які ще корисні властивості чорнослива для жінок?

Він позитивно впливає на стінки судин, тим самим підвищуючи їх пружність. Ця ягода покращує не лише здоров “я, але й загальне самопочуття. Поліпшується працездатність і підвищується імунітет, тому можна зробити висновок, що він зміцнює весь наш організм в цілому.

У ньому багато кальцію, тому тим людям, які займаються спортом, особливо корисно, щоб він був у раціоні. Речовини, що містяться в ягоді, активізує роботу жовчогонних органів. Завдяки антиоксидантам, які містяться у величезному обсязі, імунна система значно зміцнюється. Організму в даному випадку трохи легше боротися з різними вірусними інфекціями.

Як чорнослив впливає на жіноче здоров “я?

Чим корисний чорнослив для жінок під час клімаксу?

Чорнослив захищає кісткову систему від виникнення остеопорозу. Для цього потрібно з ‘їдати щодня 100 грамів цих ягід. Також корисно їсти чорнослив під час вагітності, оскільки багато дівчат страждають на набряки за рахунок зайвого накопичення рідини. Чорнослив видаляє набряк в області обличчя і тіла, завдяки великій кількості калію, що в ньому міститься.

Зараз більш детально подивимося, чим корисна курага і чорнослив для жінок:

1. Під час вагітності майбутній матусі потрібно особливо трепетно підходити до підбору раціону харчування, оскільки правильне харчування запорука здоров ‘я як матері, так і дитини. У цей період відбувається сильна гормональна перебудова, організм вимагає великої кількості вітамінів. А оскільки чорнослив багатий різними вітамінами і корисними мікроелементами, його потрібно обов ‘язково включити в раціон живлення. Обумовлено це тим, що він значно покращує самопочуття вагітної, підтримує фізичну форму.
2. Усунення запорів. У 70% вагітних, у зв ‘язку з вагітністю і гормональним сплеском, часто зустрічаються запори. У слабкому ефекті також полягають корисні властивості чорнослива сушеного для жінок.
3. Цей продукт позитивно впливає на обмінні процеси. Завдяки високому вмісту калію в складі ягід, усуваються набряки. До того ж мікроелемент попереджає їх освіту.
4. Чорнослив нормалізує артеріальний тиск. Особливо часто підвищеним або зниженим тиском страждають майбутні мами в останньому триместрі вагітності, тому важливо їсти чорнослив щодня.
5. За рахунок того, що під час вагітності всі гормони поводяться абсолютно по-іншому, може погіршитися стан шкіри і волосся: шкіра стає сухою, а волосся ламке, може також з ‘явитися різні висипання у вигляді вугрів.

І це ще далеко не весь список того, чим корисний чорнослив для жінок.

Зниження зайвої ваги з чорносливом

Сухофрукти дуже корисні для людей, які хочуть знизити свою вагу і для тих, у кого індекс маси тіла значно перевищує норму. Чорнослив відмінно може замінити цукерки і різні солодощі, але потрібно у всьому дотримуватися міру і не переїдати.

Цей продукт здатний вивести абсолютно всі шкідливі елементи з організму, серед яких шлаки і токсини. У частих випадках основною причиною великої ваги, і повільного зниження, є саме інтоксикація організму.

Пропонуємо відмінний рецепт приготування страви з даних інгредієнтів. Цей рецепт не тільки смачний, а й неймовірно корисний для вашого здоров ‘я. Зміцнить вашу імунну систему, і допоможе вазі знизитися.

Рецепт приготування страви

• 300 грам чорнослива;
• родзинок 200 грам;
• курага 150 грам;
• плоди шипшини 100 грам.

Все потрібно ретельно промити прохолодною водою кілька разів, закинути в блендер і збити до отримання однорідної маси. Після чого для смаку потрібно додати трошки меду. Цю суміш необхідно вживати 2 рази на день: вранці і ввечері по 1-2 столових ложок. Зберігати обов ‘язково в прохолодному місці. Для поліпшення ефекту, лікарі радять пити багато рідини, а саме очищену воду, а не газовану воду. Цей рецепт корисний як дітям, так і дорослим. Чим корисний чорнослив сушений для жінок – зрозуміло, а чи є протипоказання?

Шкода і протипоказання

Крім того, що чорнослив неймовірно корисний для здоров ‘я людини, існує все-таки і шкода. Щоб не допустити такого явища, потрібно добре ознайомитися з цією ягодою. З обережністю варто вживати чорнослив людям, які страждають ожирінням або цукровим діабетом. Його, звичайно ж, можна їсти, але в невеликих кількостях, і тільки після консультації з лікарем. Під час грудного вигодовування також не радять захоплюватися чорносливом, оскільки він може погіршити смак молока, і малюк може відмовитися від грудей.

Оскільки він має сечогінну властивість, це може негативно вплинути на органи травлення дитини. Важливо купувати якісний чорнослив, оскільки під час тривалого зберігання або обробки в ньому можуть міститися хімікати. Саме тому, коли ви купуєте чорнослив, потрібно бути особливо уважним і обережним. Якщо у людини алергія або є проблеми з нирками, а вірніше наявність каменів, заборонено включати в свій раціон чорнослив.

Корисні властивості і протипоказання для жінок цього фрукту описані.

Як вибрати якісний чорнослив?

Найважливіше, на що потрібно звернути увагу, – це в першу чергу колір. Він повинен бути чорний, якщо ягода занадто блищить, це свідчить про те, що його обробили хімічним елементом для поліпшення зовнішнього вигляду. Коричневий колір говорить про теплову обробку (таке робиться для того щоб провести дезінфекцію), за смаком буде трошки гірчити.

Щоб упевнитися в якості чорнослива, можна покласти його у воду на півгодини, якщо він не змінить зовнішній вигляд і залишиться таким же, як до цього, то його можна сміливо їсти. Це означає, що він не піддавався ніякому впливу. Перед тим як їсти ягоду, її обов ‘язково потрібно промити проточною водою. А найкраще поставити в прохолодну воду на 20 хвилин. Ще можна обробити окропом. Існує цікавий факт, що чорнослив, який з кісточкою, має набагато більше корисних мікроелементів, ніж очищений – це показали багато експериментів.

Вивід

У цій статті ми розглянули: чим корисний чорнослив для жінок і скільки в день їсти цього продукту буде достатньо для підтримки здоров ‘я.

Чорнослив може бути як корисним, так і навпаки. Не можна їсти чорнослив, якщо у вас проблеми з рівнем цукру в крові або алергія. Перед вживанням обов “язково відвідайте лікаря дієтолога. Він вам порадить, як, коли і в якій кількості їсти даний продукт. Якщо враховувати нюанси і виконувати всі вимоги, він принесе тільки користь і ніякої шкоди. Чорнослив обов ‘язково повинен бути хорошої якості, без наявності хімічних обробок. Будьте здорові!