Тобто вечеря повинна бути за 3-4 години до сну, і якщо лягати спати правильно, о 23:00, то повечеряти можна за 4-3 години до цього, а це о 7-й чи 8-й вечора. Експертка додала, що таке правило стосується всіх: "і тих, що худнуть, і просто тих, хто хоче бути здоровими".
В який час потрібно їсти, щоб схуднути Обідати потрібно в районі 12:30 та 13:00, але найкращим часом для денного приймання їжі вчені вважають 12:38. А коли справа доходить до вечері, необхідно вкластися у період між 18:00 та 18:30, але оптимальним часом є 18:14. При цьому їсти потрібно небагато.
Як харчуватись ввечері: основні правила Тобто на вечерю не можна картоплю, макаронні вироби, пельмені і вареники, рис, хлібобулочні вироби та солодощі. Також не варто налягати на солоне, гостре і смажене, тому що ці продукти провокують безсоння і збуджують апетит.
Це, наприклад, риба, морепродукти, дієтичне м'ясо, сир, яйця, квасоля, сочевиця, гриби. З овочів краще вибирати цвітну капусту, зелений салат, болгарський перець, помідори, броколі, селеру, гарбуз, авокадо, огірки або кабачки. Вечеря має становити 20% добової калорійності — це приблизно 350—400 калорій.
Оскільки в два прийоми не всім легко вбудувати усі необхідні для організму білки, жири і вуглеводи, то оптимальним є саме триразове харчування: повноцінний сніданок (бажано в проміжку з 6 до 10 ранку); обід (з 12 до 14, максимум о 15 годині); вечеря (з 16 до 19 години).
Існують і продукти, які негативно позначаються на якості сну. Кофеїн, на який багата кава, шоколад, чай та енергетичні напої, перешкоджає здоровому сну. Тому вживати такі продукти перед сном не потрібно. Більше того, добову норму кофеїну бажано скоротити до 200-300 мг.
Фахівчиня зазначає, що підбір продуктів для їжі у вечірній час — справа індивідуальна, для цього потрібно стежити за реакцією організму та підібрати свій варіант. Найкраще вживати на вечерю легкозасвоюваний білок, наприклад, рибу, м’ясо птиці, яйця та овочі. "Якщо …