5# Плавання спалює калорії Це ефективний вид тренувань, який допомагає не тільки розслабитись, але і скинути кілька зайвих сантиметрів і кілограмів. Під час плавання в басейні активно працюють всі групи м'язів. За 30 хвилин активного плавання ви можете спалити 360 кілокалорій.7 лют. 2022 р.
Фахівці рекомендують плавати в ластах — це дозволить спалити максимум калорій. Як відомо, жирові запаси починають «танути» через 20 хвилин інтенсивного тренування, тому щоб схуднути, необхідно активно плавати не менше півгодини.
Плавання допоможе швидко й легко витрачати калорії щодня. Навантаження у воді не відчувається навіть при складних вправах. Плавання спалює жир і зміцнює м'язи, підтягує шкіру. При цьому серце та хребет не відчувають особливих навантажень.
Найефективнішими техніками плавання для схуднення вважаються батерфляй та кроль. Під час плавання цими стилями можна добре підтягнути м`язи рук, ніг і живота, а також позбутися проблем із хребтом. Плавання на спині допоможе вам дуже швидко розпрощатися із надлишками жиру на боках.
Найбільшу ефективність для зниження ваги дадуть інтервальні тренування — чергуй плавання з високим темпом з повільними інтервалами, при цьому намагайся не робити пауз. Такі тренування допомагають спалювати в 3-5 разів більше калорій! Опрацювати певні групи м'язів допоможуть допоміжні засоби, які є в будь-якому басейні.
Плавання в басейні має цілющий вплив на організм. Завдяки рівномірному навантаженні на все тіло, а не локальному, як в будь-яких інших видів тренувань, працюють всі групи м'язів. В той час, як ви насолоджуєтеся цим видом спорту, м'язи розігріваються, стають міцнішими, більш еластичними та пружними.
Чи можна схуднути лише плаваючи? Плавання дозволяє витратити близько 500 ккал на годину. Однак фахівці рекомендують включати його в програму зниження ваги лише як додаткове навантаження.