Почнемо з того, як не потрібно пити протеїнові харчові добавки: робити протеїнові коктейлі з комплексами BCAA та амінокислотами.15 бер. 2023 р.
Підведемо підсумок. Якщо стоїть вибір між протеїном та BCAA, то віддавайте перевагу протеїну. Прийом протеїнового коктейлю забезпечує організм усім необхідним для відновлення і зростання.
Білкова перенасиченість організму. Якщо вживати протеїн великими порціями, це призводить до дисфункції печінки. Найбільшу загрозу це становить для людей, схильними до формування каменів.
Як пити протеїн для набору маси? Якщо стоїть завдання збільшити обсяг мускулатури, в добу потрібно вживати 2 г поліпептидів на 1 кг маси тіла. Тобто при вазі атлета, наприклад, 80 кг меню повинно містити 160 г білка.
І краще робити ще майже відразу після тренування, але якщо не встигаєш, можна випити й пізніше.
Протеїн (білок), необхідний для росту і відновлення м'язових волокон. Протеїн транспортує амінокислоти, які формують будівельний матеріал для всіх клітин організму людини. Денна норма споживання протеїну для фізично активних людей займає 2-3 грами на 1 кілограм маси тіла.
Чи можна пити протеїн та БЦА разом? Так можна. Протеїн та БЦА – це два різні доповнення до спортивного харчування і вони можуть використовуватися разом для досягнення певних цілей.