Правила безпеки: коли їсти банан, щоб не поправитись

Головна перевага банана – це присутність калію, вітаміну В і С у складі. Ці компоненти необхідні організму, адже забезпечують скорочення і розслаблення м’язів, покращують синтез білка, що сприяють збільшенню м’язової маси.

Відмовляючись від бананів, ви втрачаєте цілу низку можливих корисних впливів, зокрема і натуральні антидепресанти: більше про вплив банана на нервову систему ми розповідали тут. До того ж цей солодкий фрукт неабияк поповнить запаси денної енергії та сприятиме кращому травленню.

Досі вагаєтесь, чи безпечно їсти банан? Розповідаємо, за яких обставин його калорійність не вплине на фігуру, а от корисні властивості ви зможете поцупити 100%.

Коли безпечно їсти банан

Додайте банан у раціон / Фото Pexels

Строгих обмежень та чітких рамок насправді не існує. Дієтологи дають лише рекомендації, які знівелюють калорійність банана, що не принесе зайвої шкоди талії. Перш за все варто запам’ятати, що банан краще не їсти, коли ви голодні. Тут йдеться не так про вагову безпеку, як про можливість вберегти себе від виразкової хвороби.

Чим харчується імунна система: ви можете допомогти їй працювати краще. Розповідаємо, як це зробити, у нашому матеріалі.

Найкраще плід засвоїться в організмі пів години або годину після приймання їжі. Тож на полудень або підвечірок ви маєте гарний варіант солодкого та смачного перекусу. Найбільше користі можна отримати, якщо з’їсти банан після тренування або фізичних навантажень. Так фрукт сприятиме швидкому відновленню м’язів.

Інші корисні властивості банану

Калій і магній, які є у складі, позитивно впливають на роботу серцево-судинної системи, насичують киснем клітини мозку та покращують водно-сольовий баланс;
Банани можуть допомогти позбутись куріння: вже відомі нам мікроелементи калій та магній сприяють легшому подоланню “бар’єру залежності”;
Вітаміни групи B та триптофан знімають нервове напруження, зменшують стрес;
Всього 1 – 2 банани на день піднімуть вам настрій, адже триптофан в організмі конвертується у гормон радості – серотонін;

Важливо! Цей матеріал має винятково загальноінформаційний характер і не може бути основою для встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Але якщо Вам потрібні встановлення діагнозу або медична консультація, обов’язково зверніться до лікаря.

Користь бананів: ТОП причин їсти банани регулярно

Чи є шкідливі властивості бананів? Оскільки ці фрукти багаті на крохмаль і цукор, їхнє надмірне споживання може призвести до підвищення цукру в крові. Тому варто обмежитися 1-2 штуками на день. Особливо ретельно слід дотримуватися цієї рекомендації людям з цукровим діабетом. Їм також варто надавати перевагу зеленим, а не повністю стиглим фруктам. Причиною повністю виключити банани з раціону може бути алергія на них. Інші негативні впливи на здоров’я наразі невідомі.

Які банани корисні: жовті чи зелені?

Для поліпшення роботи кишково-шлункового тракту варто вживати і стиглі, і зелені банани. Чому так? Стиглі містять м’яку клітковину, яка легко засвоюється навіть при деяких хворобах шлунка.

Зелені банани завдяки нерозчинним волокнам довше зберігають відчуття ситості. До того ж вони містять значно менше вуглеводів і зазвичай доволі терпкі на смак. Іноді вони навіть гіркуваті. Тому їх часто комбінують з іншими продуктами: м’ясом, болгарським перцем, цибулею, часником, імбиром. Зелені банани можна їсти сирими, але частіше їх готують — варять, запікають, смажать на грилі, піддають обробці паром. Їх добре доповнюють індійські спеції, куркума, кмин і гірчиця.

Банан: користь і шкода для схуднення

Властивості банана сприяють зниженню ваги за умови помірного вживання — 4-7 штук на тиждень. Цей фрукт стимулює травлення та метаболізм жирів. Банани є поживною їжею, здатною зменшити відчуття голоду. Особливо це стосується зелених фруктів з нерозчинними волокнами. Обидва типи клітковини сповільнюють всмоктування цукру, що дає змогу уникнути різких стрибків у людей, які не мають діабету.

Користь бананів для схуднення у тому, що вони дають відчуття ситості та водночас містять помірну кількість калорій. Їх регулярне вживання допомагає контролювати апетит. Комбінація бананів з продуктами, багатими на білок, посилює цей ефект.

Рецепти смачних страв і десертів з бананом

Якщо хочеться урізноманітнити своє меню, в пригоді стануть ці рецепти:

Бананові вафлі — варіант низькокалорійного та поживного сніданку, який швидко готується.
Бананово-арахісовий десерт — смачний перекус без цукру та з високим вмістом корисних ненасичених жирів. За умови дотримання оригінального рецепта — не містить лактози. Тут відмінно проявляється користь банана, адже без термічної обробки він максимально зберігає всі корисні властивості. В рецепті завдяки банану вдається уникнути додавання звичайного білого цукру. Поєднання банана і арахісової пасти забезпечить тривалу відсутність голоду.
Банановий кекс без глютену — дієтична випічка без цукру та пшеничного борошна.
Суфле банан-малина — корисний холодний десерт зі свіжих ягід і фруктів, який насичує та освіжає.
Бананове печиво — не містить цукру та яєць. Це печиво легко приготувати навіть разом з дитиною.

Таблиця Калорійності

Коментарі не відображають думку редакторів та авторів блогу.

Несподівано: кому не можна їсти банани

Але чи задумувались ви, що цей продукт може бути шкідливим? 24 канал розповідає, чому не всім можна вживати банани.

Кому краще не їсти банани

Хоч вони допомагають при лікуванні захворювань нирок, печінки, анемії, атеросклерозі, гіпертонії, депресії, печії, набряки кінцівок і запорі, є певні протипоказання щодо їхнього вживання.

Перш за все, це стосується людей, у яких густа кров, адже банани згущують її. Все через те, що вони активно виводять з організму воду. Тромбоз же доволі важко лікується. Утриматись варто і людям з тромбофлебітом та ішемічною хворобою серця.

Банани доступні не всім / Фото Pexels

Обережними треба бути, якщо у вас варикозне розширення вен, ожиріння (банани дуже калорійні), захворюваннями нирок чи якщо ви чоловік і у вас еректильна дисфункція.

Окрім цього, фрукт може спровокувати скупчення в шлунково-кишковому тракті газів, що призводить до тривалішого перетравлювання, тому не варто його їсти, якщо у вас підвищена чутливість шлунку. Банан може спровокувати гіпервітаміноз вітаміну К, адже містить чимало калію.

При хронічному гастриті можна вживати жовтий продукт, адже він має антисептичну дію. А от при гострому перебігу цієї хвороби краще консультуватись з лікарем, адже часто призначається низькокалорійна дієта, а цей фрукт не є таким.

Є обмеження і для маленьких дітей. Банани можуть бути незвичними для шлунка і кишечника маленьких дітей, тому будьте обережні. Велика доза може спровокувати здуття живота, кольки чи навіть отруєння.

Чи можна нерозлучнику бананЧи можна нерозлучнику банан