Зміст:
Одна з найбільш бажаних цілей для багатьох людей, які хочуть спортивної статури, – розвиток преса. Міцний та рельєфний прес є символом сили та фізичної форми, тому багато спортсменів та любителів фітнесу прагнуть його розвинути.
Проте задля досягнення бажаних результатів необхідно правильно тренувати прес. Просто робити безліч тисяч скручувань щодня не призведе до бажаних результатів. Оптимальне тренування преса має бути різноманітним і враховувати різні групи м'язів, які становлять прес.
Одна з вправ, яка може допомогти накачати прес – підйоми ніг у висі на перекладині. Вони активно працюють м'язи преса та допомагають зміцнити тонкі м'язи живота. У той же час, ця вправа вимагає порівняно невеликої кількості часу і може бути виконана навіть у домашніх умовах за допомогою спеціальної перекладини для тренувань.
| Вправа | М'язи, що працюють під час виконання | Опис |
|---|---|---|
| Планка | Прямі та поперечні м'язи живота, м'язи спини, м'язи сідниць | Виконується в позиції, коли стабілізується корпус, що зміцнює м'язи преса і спини. Не потрібне додаткове обладнання. |
| Скручування | Прямі та поперечні м'язи живота | Лежачи на спині, підніміть верхню частину тіла, згинаючи живіт. |
| Велосипед | Прямі та поперечні м'язи живота, хребет | Лягайте на спину, піднімайте ногу та притягуйте її до живота, повертаючи корпус так, щоб привести лікоть протилежної руки до коліна. |
Які вправи допоможуть швидко накачати прес?
Програма тренувань для початківців
| Зворотні скручування | 3 підходи по 10-12 повторень |
|---|---|
| Скелелаз | 3 підходи по 10-12 повторень |
| Російський твіст | 3 підходи по 10-12 повторень |
| Підйоми ніг зі становища лежачи | 3 підходи по 10-12 повторень |
| Планка | 3 підходи по 60 секунд |
18 серп. 2023 р.
Яка найефективніша вправа для преса?
ТОП-10 найефективніших вправ для преса
- Підйом колін у висі
- Скручування у тренажері
- Молитва
- Підйом корпусу на похилій лаві
- Присідання
- Станова тяга
- Російський твіст
- Ролик чи колесо
Чи можна швидко накачати прес?
Зміцнення м'язів живота процес не швидкий. Результат своїх зусиль ви побачите не раніше, ніж за 8 тижнів. Найнадійніший спосіб досягти якнайшвидшого результату – це звернутися за допомогою до тренера-професіонала.
Що буде якщо качати прес щодня по 30 разів?
Ідея качати прес щодня може бути привабливою, але це може призвести до перевтоми м'язів та ризику виникнення травм. Як і для всіх груп м'язів, важливо надавати їм час для відновлення та зростання. Ідеальний розклад тренувань преса включає помірну інтенсивність і дні відпочинку.