Скільки потрібно тренуватися щоб спалити 300 ккалСкільки потрібно тренуватися щоб спалити 300 ккал

0 Comment

За даними медичної школи Гарварда, за півгодини тренування з вагою при вправах середньої інтенсивності спалюється близько 1,58 ккал на кілограм ваги. А це означає, що середньостатистична жінка вагою 68-69 кг спалює 3,6 ккал за хвилину під час півгодинного тренування.

Як підрахували фахівці, щоб скинути один кг ваги, необхідно втратити приблизно 7 000 ккал. Тобто, щоб скинути кілограм маси тіла, треба робити по 10 000 кроків щодня протягом 2 тижнів. Або, щоб прискорити цей процес, можна протягом тижня щоденно робити по 20 000 кроків.

Для приблизного розрахунку витрат калорій під час бігу зазвичай використовується формула 1 ккал/кг маси тіла/км. Так, людина вагою 70 кг витрачає 700 ккал на 10 км. Це приблизно година бігу. При ходьбі витрачається в 2 рази менше.

Натомість найбільш ефективним і зручним видом тренування Поркарі називає біг. Онлайн-калькулятор витрачання калорій Американської ради з фізичних вправ показує, що за 30 хвилин помірного бігу людина, що важить 52 кг, спалює приблизно 260 калорій – стільки ж, скільки за 20 хвилин кросфіту.

Добова норма калорій, щоб схуднути, має бути меншою за кількість калорій, які витратяться протягом дня. Дефіцит калорій має складати 10-20% від звичної денної норми: наприклад, якщо вам зазвичай потрібно 2200 калорій на день, то для схуднення варто скоротити добову калорійність до 1760-1980 калорій.





1 Скільки потрібно спалювати за тренування? 2 Скільки калорій за тренування? 3 Як спалити 200 калорій? 4 Скільки грамів жиру в 300 калоріях? 5 Як спалити 1000 калорій на день?