На сушці варто вживати приблизно 2-2,5 грама білка (пісного) на кожен кілограм ваги. Це нежирне м'ясо, риба, морепродукти, білки яєць (якщо у вас не стоїть завдання просушитися в рекордно короткі терміни, можна і жовтки), кисломолочні продукти (але не молоко) з низьким відсотком жирності (до 5%).
Рекомендована кількість білка становить 0,8 г/кг ваги тіла, але цей рівень встановлено просто для підтримки здоров'я, а не для нарощування м'язової маси. Дослідження показують, що для створення більш сухої м'язової маси найкраще направити споживання білка в межах від 1,6 до 3,1 г/кг ваги тіла.
Сушка тіла має на увазі утримання м'язової маси, при цьому спалювання підшкірного жиру. Саме завдяки цьому, тіло стає рельєфним і підтягнутим. Коли людина сідає на дієту і зменшує калорійність свого раціону, він починає втрачати не тільки жир (як вважає багато хто), але і м'язову масу.
Баланс БЖВ на сушці Для початку та кінця сушки: білки = СНК х 0,45/4; жири = СНК х 0,20/9; вуглеводи = СНК х 0,35/4.
Харчування на сушці: практичні поради Затримку рідини в організмі, в свою чергу, провокує вживання «клейких» злаків. Що містить глютен пшениця і білий шліфований рис – це типові продукти, що сприяють утворенню слизу в шлунку і заборонені при харчуванні на сушінні.
Онлайн калькулятор визначення калорій в продуктах харчування з розбивкою на кількість жирів, білків і вуглеводів в …