4 поради, як подолати тривогу і почати жити

Це почуття заважає нам рухатися вперед, будувати успішну кар’єру і руйнує здоров’я. Й ім’я йому неспокій. Ми боїмось особистих і робочих конфліктів, фінансових негараздів, публічних виступів. І часом не має значення, чи дійсно проблема така велика і незворотна, як нам здається.

Ви знаєте універсальний рецепт порятунку від неспокою? Його немає. Але щоб жити на 100%, продуктивно працювати, досягати успіху, потрібно для себе вирішити — або страхи й тривоги керують вами, або ви візьмете їх під контроль. Зробити це можна різними способами.

Work.ua вибрав 4 головні ідеї з книги Дейла Каренгі «Як подолати неспокій і почати жити». Автор пропонує практичні поради, якими ви можете скористатися сьогодні, у динамічному світі 21 століття, — вони будуть допомагати вам протягом життя.

1. Живіть в «відсіку» сьогодення

Якщо ви хочете позбутися тривог, то повинні розмежувати минуле і майбутнє. Карнегі пропонує кожній людині виховати в собі звичку жити в «герметизованому відсіку» сьогоднішнього дня, жити зараз без жалю про день вчорашній і переживань про день завтрашній. Інакше, минулий досвід і думки про надії будуть породжувати тривогу і занепокоєння.

2. Подумайте про гірше, але спробуйте поліпшити ситуацію

Уявіть людину, що працює в компанії, керівництво якої її не цінує. Їй доводиться працювати понаднормово. Вона упевнена, що якщо цього не робити, її звільнять. Ця руйнівна думка породжує інші: «Якщо я не буду працювати понаднормово, мене звільнять. У мене молода дружина, я не зможу її утримувати й сплачувати рахунки за житло, і ми втратимо дах над головою».

Припустимо, що саме так все і буде. Але що з того? Хіба людина ніколи не знайде іншу роботу? Звичайно, знайде! Можливо, це займе якийсь час, можливо, це не буде робота її мрії. Та вона ж зможе заробляти гроші й забезпечувати свою сім’ю. А, може бути, що така ситуація мотивуватиме на відкриття власної справи.

Якщо ви зіткнулися з проблемою, яка викликає у вас занепокоєння, скористайтеся чарівною формулою від Дейла Карнегі:

• Перш ніж заточити себе у «в’язницю» переживань з приводу якоїсь життєвої ситуації, визначте найжахливіший варіант розвитку подій.
• Усвідомте, що безвихідних ситуацій не буває.
• Придумайте план дій, як поліпшити поточний стан справ, і рухайтеся далі.

3. Будьте зайняті

Нам завжди легше «загубитися в роботі», але у нас залишається час після роботи, і він найнебезпечніший. Коли, здавалося б, можна насолоджуватися відпочинком і почуватися щасливим, нас долає неспокій. Ми думаємо про те, що вибрали неправильний кар’єрний шлях, нам здається, що випадково кинута начальником фраза мала якийсь прихований сенс, а колеги за спиною обговорюють наш зовнішній вигляд.

Однією з найбільш частих причин тривог є відсутність зайнятості. Тому Карнегі радить:

Будьте зайняті. Це найдешевші ліки на землі — і одні з найефективніших.

Чим себе зайняти:

• Пориньте з головою в проєкт, який давно хотіли втілити в життя.
• Слухайте аудіокниги, читайте книги.
• Відвідуйте тренінги та семінари.
• Займайтеся спортом.
• Знайдіть собі хобі.

Так ви не тільки позбудетеся негативних думок, зміните ставлення до оточення, а й станете більш продуктивними, зрозумієте, чого хочете насправді.

4. Не концентруйтеся тільки на своїй персоні

Тривожні думки долають людину, коли вона занадто сконцентрована на своєму «Я». Але це не означає, що потрібно повністю забути про себе, щоб здобути перемогу над занепокоєнням. Просто необхідно перемикнути увагу на тих, хто поруч. Наприклад:

• Усвідомлено проводити час із сім’єю, бути з нею, а не літати в «тривожних» хмарах.
• Приділяти більше часу друзям, спілкуванню і новим знайомствам.
• Здійснювати добрі вчинки, допомагати людям.

Можливо, ці поради здадуться вам знайомими й простими. Але дочекайтеся результатів від їхнього застосування, і ви переконаєтеся, що вони виправдають себе з лишком. Єдине, що потрібно зробити тут і зараз, це ухвалити рішення перекроїти своє мислення та налаштувати його на позитивний лад. Тоді ви нарешті перестанете турбуватися й почнете жити!

Читайте також

22 коментарі

Игорь Кукшин 21.02.2017, 16:16

Тарас Ципура 21.02.2017, 19:54

. и зашториться в беспокойстве о своём психическом нездоровье.

Мартиросов Игорь, Olteya 22.02.2017, 09:37

Следуйте этим советам – и ваш личный психиатр не останется без работы!

Марина Эйденберг 20.09.2021, 19:23

Анастасия Саяпина 22.02.2017, 10:38

Светлана Черняк 22.02.2017, 23:19

Сергій Дум’як 15.09.2021, 17:41

Леськив Наталия, Ковалевский В. О., ФЛП 06.03.2018, 17:42

Ірина Костенко 05.12.2018, 11:19

Отличные советы. Особенно о том, что самые счастливые люди на Земле – это люди, котрые заняты. Спасибо, что напомнили.

Тариель Гурумсагович 04.10.2019, 14:17

Cлишком глубоко вбитый в подсознание (будучи ребёнком) Страх неизвестного ВОЗМОЖНОГО “УЖАСА” (как “последствия за ошибку”). Страх того неконкретного “адского несчастья”, которое ЧУЖОЕ “МНЕНИЕ”(а на самом деле – бесстыжие ПОПУГАЙСКИЕ ПОНТЫ ради банального “центра послушного внимания” или/и “косточки”) размыто “НАРИСОВАЛО” нам,наивным “честным фр@ерам”, в нашем “безразмерном” воображении (т.е. нам, “маленьким лохам”, считавшим что И ДРУГИЕ сильно БОЯТСЯ гипернаказания за ЛИЦЕМЕРИЕ и поэтому вроде говорят правду, или хотя бы “сами тоже так считают”)? Обманутое эмоциональное “подражание” (чужим изображаемым “гиперстрахам”, которые мол есть у “хорошего СЧАСТЛИВОГО большинства”)?

Адекватный (реальной опасности, т.е. вероятности и РАЗМЕРУ возможной неприятности-потери) нЕпреувеличенный социальными сказками естественный (инстинктивный+конкретизированный опытом без заблуждений) ЗАЩИТНЫЙ СТРАХ (т.е. просто – *ЖЕЛАНИЕ* УБЕЖАТЬ от источника боли [которая тоже адекватна объективным размерам потери!], когда нельзя его “перенапугать”), например когда на тебя летит кирпич, — как раз таки и не нужно “подавлять” или “преодолевать”. Подавлять нужно ложные “морально-мазохистские” страхи чужого нарисованного “НЕДОВОЛЬНОГО МНЕНИЯ” и того чем оно нас “ПРЕДОСТЕРЕГАЮЩЕ” запугало (например неадекватный страх показаться “трусом” в глазах бесстыже-лживых попугаев-пустосмешек, тупо-завистливо “упрекающих” и обзывающих тебя “ТРУСом” когда ты убегаешь в сторону от летящего на тебя кирпича). . Подавлять нужно также и ПРЕУВЕЛИЧЕННЫЕ (особенно, раздутые до страдальческого страха “вечного несчастья[ада]”) *естественные* страхи (например преувеличенный до лже-защитного “страдания” — т.е. сковывающего лжегиперСтраха — страх того же летящего на тебя кирпича) уменьшая (“адекватизируя”) его до естественного наиполезного _инстинктивно-уверенного_ значения (которое было в САМОМ РАННЕМ, радостном, детстве, до “чрезмерной зачморённости” и обманного “морального воспитания” со стороны окружающих лживых попугаев-рисовщиков, особенно,обиженных пижонов-неудачников, которым больше некого было “чморить и превосходить” кроме СВОЕГО маленького беспомощного “эгоистичного” ребёнка).

. Все эти *завуалированные* ступорно-тормозные МОРАЛЬНО-МАЗОХИСТСКИЕ “спасительно-страдальческие” ПРЕУВЕЛИЧЕННЫЕ ДО “УЖАСА” лжегиперСтрахи (у “морально” обманутых “честных фраеров”) — это просто от ИСКРЕННЕЙ,хотя бы частично, “веры в бога-жандарма[надзирающую сверхСилу]” .

Як припинити хвилюватися і почати повноцінно жити

Шведська приказка. Люди йдуть до саморуйнування різними шляхами. Один з них – надмірне занепокоєння.

Хтось дуже сильно переживає за близьких або кар’єру, створюючи при цьому негативні сценарії в головах. Занепокоєння перетворюється на хробака, що точить вас як голландський сир, і енергії залишається все менше і менше.

Як навчитися швидко справлятися з тривожними думками і не пускати їх у голову? Розглянемо кілька прийомів, пише lifehacker.ru.

Концентруйтеся на поточному моменті. Будьте «Тут» і “Зараз”.

Надто розвинену уяву і думки про те, чим може обернутися ситуація в майбутньому, народжують найбільші переживання і тривоги. Якщо ви на цьому зациклюєтеся і постійно придумуєте негативні сценарії розвитку ситуації, ні до чого хорошого це не призведе. Ще гірше, якщо ви згадаєте якусь схожу негативну ситуацію з минулого і спроектуєте її на поточні події.

Якщо ви витрачаєте занадто багато часу та енергії, уявляючи собі майбутнє в такому негативному ключі або постійно терзаєте себе важкими спогадами минулого, – це ще дужче послаблює вашу нервову систему.

Хочете менше хвилюватися – концентруйтеся на поточному моменті! Щоб зробити це, скористайтеся наступними порадами:

1. Думайте про сьогоднішній день. На початку дня або в той момент, коли тривоги почнуть затуманювати ваш розум, присядьте на хвилинку, зупиніться. Дихайте. Значно звузьте фокус. Не дивіться вперед, так як ви побачите цілі, яких потрібно досягти і почнете переживати ще більше. Просто сфокусуйтеся на поточному дні. Нічого більше. «Завтра» нікуди не дінеться.

2. Обговоріть, чим ви зараз займаєтеся. Наприклад: «Зараз я чищу зуби». Від’їхати у минуле і майбутнє дуже легко. А ця фраза швидко поверне вас до справжнього моменту.

Запитайте себе, скільки разів ваші негативні прогнози на майбутнє не збувалися?

Безліч речей, яких ви побоюєтеся, ніколи з вами не трапиться. Це всього лише монстри, що живуть у вашій голові. І навіть, якщо щось з ваших побоювань дійсно відбудеться, швидше за все, воно не буде таким поганим, як ви собі розмалювали. Занепокоєння найчастіше – марна трата часу.

Звичайно, сказати простіше, ніж зробити. Але якщо поставите собі питання, скільки з того, про що ви переживали, сталося у вашому житті насправді, то вас обов’язково відпустить.

Перефокусуйтесь з сильного занепокоєння на те, як ви можете вплинути на поточну ситуацію.

Щоб вийти зі стану неспокою, подумайте про те, що ви можете зробити, щоб змінити ситуацію в кращу сторону і почати її змінювати.

Є всього два варіанти розвитку ситуації:

1. або ви не в силах на неї вплинути і в цьому випадку немає сенсу виснажувати себе занепокоєнням,

2. або ви можете на неї вплинути і тоді, вам потрібно перестати турбуватися і почати діяти.