Скільки Омега 3 потрібно за день жінціСкільки Омега 3 потрібно за день жінці

0 Comment

Вибираємо правильне дозування Омега 3 Що стосується Всесвітньої організації охорони здоров'я, вона рекомендує: від 0,8 до 1,1 г/день ALA та від 0,3 до 0,5 г/день EPA та DHA. Добова потреба в чистому Омега-3 дорослим чоловікам та жінкам складає від 500 до 1000 мг.13 груд. 2021 р.

Омега-3 кислоти рекомендується приймати в першій половині дня, оскільки в даний час краще функціонує обмін речовини, а також засвоюваність різних компонентів.

Інструкція БАДу чітко говорить про те, що добова норма Омега-3 для дорослих становить 1000-2000 мг (1-2 капсули). Її потрібно вживати під час прийому їжі або після неї. Дітям можна починати приймати з 3-х років, але в більшості випадків її призначають із 7-річного віку, якщо у дитини немає протипоказань.

Дорослі повинні вживати від 250 до 1000 мг ЕПК і ДГК на день. Людям із захворюваннями серця можуть знадобитися вищі дози, навіть до 2000 мг на день і більше. При вищих дозах рекомендується вживати омега-3 після їди, по 2-3 порції протягом дня.

Омега3 знижує кількість холестеринових бляшок, покращує роботу серця, судин і органів зору, має протизапальну та антиканцерогенну дію, стимулює обмінні процеси, підвищує вміст серотоніну – гормону щастя, покращує зовнішній вигляд шкіри, нігтів і волосся.

Оптимальна норма для здоров'я для дорослих від 18 до 50 років становить 1000-1500 мг (НЕ риб'ячого жиру, а саме DHA і EPA кислот міститься в ньому). Максимальна безпечна для здоров'я доза залежить від джерел Омега3 – не більше 7-8 г в день у вигляді риб'ячого жиру в капсулах і необмежено у вигляді звичайної їжі.





СДУГ (синдром дефіциту уваги та гіперактивності у дітей) — поведінкове відхилення, основні симптоми, якого включають підвищену неуважність, імпульсивність та гіперактивність. Дані експериментів демонструють, що у дітей з низьким рівнем Омега-3 СДУГ зустрічається частіше, чим …